What to eat when you've got your pe

What to eat when you've got your period


Whether you're craving chocolate, feeling cranky or struck down with period pain, knowing what to eat on your period can make all the difference to how you feel.

If you've got sweet cravings

If you're about to buy a family block of Cadbury to inhale in one sitting, then naturopath Andrea Strand says your body is probably telling you that it wants chromium and magnesium.

Chromium works with insulin to help the body's cells absorb glucose from the blood, and having too little of it can lead to sweet cravings.

Trouble is, eating chocolate or lollies is likely to just exacerbate the problem, so Strand says you're better off reaching for some broccoli or barley, which are high in chromium.

"Eating organic is going to be the best because you want soils that aren't depleted in these nutrients," she told Coach.

If it's specifically chocolate that you're after, then that might signal a magnesium depletion.

"You can get magnesium from nuts, seeds, banana and spinach," Hepner says.

If your chocolate cravings are really intense, nutritionist Julia Lawson says often it can be beneficial to have some of what you want then move on.

"Deprivation often leads to a binge, so if you're madly craving chocolate the best plan is to let yourself eat a small amount," she told Coach.

"Try to go for dark chocolate – 60 percent cocoa or higher – as it has more antioxidants than milk or white, and is also a good source of magnesium."

A hot cocoa can also be a nice comforting option and you can omit the sugar to improve the health count.

If you're moody

If your time of the month turns you snarky, then Hepner says you need to make sure you're eating regularly.

"The best thing to do is to eat three meals and two snacks because hunger will add to your body's stress levels," she says.

"Try to stay away from sugary food so that you keep your blood sugar levels nice and consistent."

Lawson suggests looking for foods that contain tryptophan, an amino acid that helps our bodies make the "happy hormone" serotonin.

"Think egg white, edamame beans, white meats such as lean chicken, pork and turkey," she says.

"They're even better if eaten with carbs as the glucose helps to 'sweep' the amino acids into the tissues where they're needed."

Lawson says some chocolate can also help release endorphins and tea has a compound that makes you feel alert but relaxed.

"Exercise has also been shown to boost mood," Lawson points out.

If you've got cramps

Hepner says that period pain is usually a result of something hormonal or too much inflammation.

If it's a hormonal situation it will require more investigation than simple diet tweaks, but if it's a result of inflammation then a healthy, unprocessed diet can really help.

"Have lots of fruit, vegetables, white meat, nuts, seeds and legumes," Hepner suggests.

"It won't work as a one-off – you need to do this for a few months to get the benefits."

Using some regular kitchen herbs, such as cinnamon and turmeric, can also help dull the ache.

"Make up a chai tea using lots of cinnamon and let it bubble away then drink that," she suggests.

"Turmeric also has an anti-inflammatory effect. Add it to a curry with some black pepper because studies have shown that you get more of the active ingredient when you also have it with black pepper."

Just be careful of turmeric if you're on blood thinners or have a family history of gallstones.

Preliminary studies have also suggested magnesium can help with cramps, so make sure you're having plenty of nuts, seeds and green leafy vegetables.

If you're really tired

You might need to increase your iron intake throughout the month to counteract for losses in menstruation.

"Fantastic sources of iron are red meat, oysters, mussels, leafy green vegetables, sesame and pumpkin seeds, seaweed and wheat bran," Lawson says.

"Taking vitamin c with your meal can help increase absorption of iron, so vegetarians and vegans should make an effort to combine iron rich foods with a source of vitamin C, such as citrus, capsicum, guava, broccoli, cabbage."

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น่ารับประทานเมื่อคุณมีระยะเวลาไม่ว่าคุณอยากช็อคโกแลต ความรู้สึกบ้า ๆ บอ ๆ หรือหลง ลง ด้วยระยะเวลาความเจ็บปวด รู้ว่าอะไรที่กินระยะเวลาคุณสามารถทำให้ความแตกต่างเพื่อว่าคุณรู้สึกหากคุณมีความอยากของหวานหากคุณจะซื้อบล็อกครอบครัวของ Cadbury สูดตะลุย แล้วนักธรรม Andrea สาระกล่าวว่า ร่างกายของคุณอาจจะบอกคุณว่า มันต้องโครเมี่ยมและแมกนีเซียมโครเมียมทำงานร่วมกับอินซูลินเพื่อช่วยให้เซลล์ของร่างกายดูดซึมน้ำตาลกลูโคสจากเลือด และมีเกินจำนวนน้อยสามารถนำไปสู่ความอยากของหวานปัญหาคือ กินช็อกโกแลตหรือลูกอมมีโอกาสที่จะทำให้รุนแรงปัญหา เพียงเพื่อสาระกล่าวว่า คุณดีกว่าถึงสำหรับบางบรอกโคลีหรือข้าวบาร์เลย์ ที่มีโครเมียมสูง"กินอินทรีย์เป็นไปได้ที่ดีสุด เพราะคุณต้องดินที่ไม่พร่องในสารอาหารเหล่านี้ เธอบอกโค้ชถ้าเป็นช็อคโกแลตโดยเฉพาะให้คุณหลังจาก ที่อาจสัญญาณการสูญเสียแมกนีเซียม"คุณจะได้รับแมกนีเซียมจากถั่ว เมล็ด กล้วย และผักโขม Hepner กล่าวถ้าความอยากของคุณช็อกโกแลตเข้มข้นจริง ๆ นักโภชนาการจูเลีย Lawson กล่าวว่า มักจะได้ประโยชน์จะมีบางสิ่งที่คุณต้องแล้ว"กีดกันมักจะนำไปสู่การดื่มสุรา ดังนั้นถ้าคุณกำลังอยากช็อกโกแลตนัก แผนการที่ดีที่สุดให้ตัวเองกินเล็กน้อย เธอบอกโค้ช"ลองไปเข้มช็อคโกแลต – 60 เปอร์เซ็นต์โกโก้ หรือสูงก ว่า – มันมีสารต้านอนุมูลมากกว่านมหรือขาว และยังเป็นแหล่งดีของแมกนีเซียม"โกโก้ร้อนยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ปลอบโยนดี และคุณสามารถละเว้นน้ำตาลเพื่อปรับปรุงสุขภาพจำนวนถ้าคุณอารมณ์ถ้าเวลาของเดือนจะ snarky แล้ว Hepner ว่า คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินเป็นประจำ"วิธีที่ดีที่สุดคือการ กินสามมื้อและอาหารว่างที่สอง เพราะความหิวจะเพิ่มระดับความเครียดของร่างกาย เธอกล่าว"พยายามอยู่ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อให้คุณทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดี และสอดคล้องกัน"ลอว์สันแนะนำมองหาอาหารที่ประกอบด้วยโพรไบโอ กรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของเราให้ serotonin "ฮอร์โมนมีความสุข""คิดว่า ไข่ขาว ถั่วแระถั่ว เนื้อสัตว์สีขาวเช่นไก่ติดมัน หมู และไก่งวง เธอกล่าว"พวกเขาทำได้ดียิ่งขึ้นหากรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลกลูโคสช่วย 'กวาด ' กรดอะมิโนเข้าไปในเนื้อเยื่อที่จำเป็น"ลอว์สันกล่าวว่า นอกจากนี้ช็อกโกแลตบางอย่างยังสามารถช่วยปล่อย endorphins และชามีสารที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่เตือน"ออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์ ลอว์สันชี้ออกไปหากคุณมีปวดHepner บอกว่า ปวดระดูเป็นปกติเป็นผลจากฮอร์โมนบางอย่างหรืออักเสบมากเกินไปถ้าเป็นสถานการณ์ที่ฮอร์โมน มันจะต้องสอบสวนเพิ่มเติมกว่าปรับแต่งอาหารเรียบง่าย แต่ถ้ามันเป็นผลจากการอักเสบ แล้วการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ยังไม่ได้จริง ๆ สามารถช่วยให้"มีจำนวนมากของผลไม้ ผัก เนื้อขาว ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูล ถั่ว แนะนำ Hepner"จะไม่ทำงานเป็นรายการ ได้คุณต้องทำกี่เดือนได้รับประโยชน์"ใช้สมุนไพรประจำครัวบาง เช่นอบเชยขมิ้น สามารถช่วยอาการปวดหมองเธอแนะนำ "ชาชัยโดยใช้จำนวนมากของอบเชย และปล่อยให้ฟองออกไปแล้วทำให้เครื่องดื่มที่"ขมิ้นชันยังมีฤทธิ์การต้านการอักเสบ เพิ่มมันจะแกงกับพริกไทยดำบางเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คุณได้รับฤทธิ์เพิ่มเติมเมื่อคุณยังมีพริกไทยดำ"ระวังของขมิ้นถ้าคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนิ่วการศึกษาเบื้องต้นยังชี้แมกนีเซียมสามารถช่วย ด้วยปวด เพื่อให้แน่ใจว่า คุณมีถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวมากมายถ้าคุณเบื่อจริง ๆคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณเหล็กตลอดทั้งเดือนเพื่อรับมือกับความสูญเสียในประจำเดือน"แหล่งที่ยอดเยี่ยมของเหล็กเป็นเนื้อแดง หอยนางรม หอยแมลงภู่ ผักใบเขียว เมล็ดฟักทองและงาดำ สาหร่ายและข้าวสาลีรำ ลอว์สันกล่าว"วิตามินซีกับอาหารที่คุณถ่ายสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก อาหารมังสวิรัติและอาหารเจควรทำพยายามรวมอาหารที่อุดมด้วยเหล็ก ด้วยแหล่งของวิตามินซี เช่นส้ม ฝรั่ง กะหล่ำปลี คะน้า พริกหวาน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่จะกินเมื่อคุณได้มีช่วงเวลาที่คุณ


ไม่ว่าคุณจะอยากช็อคโกแลตความรู้สึกบ้าๆบอ ๆ หรือฟาดลงมาที่มีอาการปวดประจำเดือนรู้ว่าจะกินในช่วงเวลาที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างให้กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร.

หากคุณมีความอยากหวาน

หากคุณกำลังจะซื้อบล็อกครอบครัวของแคดเบอร์รี่ที่จะสูดดมในหนึ่งนั่งแล้ว naturopath อันเดรียสแตรนด์กล่าวว่าร่างกายของคุณอาจจะบอกคุณว่ามันต้องการโครเมียมและแมกนีเซียม.

โครเมี่ยมทำงานร่วมกับอินซูลินที่จะช่วยให้เซลล์ของร่างกายดูดซึมกลูโคสจากเลือด และมีน้อยเกินไปของมันสามารถนำไปสู่ความอยากหวาน.

ปัญหาคือการกินช็อคโกแลตหรือ lollies มีแนวโน้มที่จะรุนแรงเพียงปัญหาดังนั้น Strand บอกว่าคุณดีเอื้อมมือไปหยิบผักชนิดหนึ่งบางส่วนหรือข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีความสูงในโครเมียม.

" การรับประทานอาหารอินทรีย์เป็นไปได้ที่ดีที่สุดเพราะคุณต้องการดินที่ไม่ได้หมดลงในสารอาหารเหล่านี้ "เธอบอกโค้ช.

ถ้าเป็นเฉพาะช็อคโกแลตที่คุณหลังจากนั้นที่อาจจะส่งสัญญาณการสูญเสียแมกนีเซียม.

" คุณจะได้รับจากแมกนีเซียม ถั่วเมล็ดกล้วยและผักขม "Hepner กล่าวว่า.

ถ้าความอยากช็อคโกแลตของคุณมีความรุนแรงจริงๆโภชนากรจูเลียลอว์สันกล่าวว่ามักจะสามารถเป็นประโยชน์ที่จะมีบางสิ่งที่คุณต้องการจากนั้นย้ายไป.

" ลิดรอนมักจะนำไปสู่การดื่มสุราดังนั้นหาก คุณอยากช็อคโกแลตอย่างบ้าคลั่งแผนการที่ดีที่สุดคือการปล่อยให้ตัวเองกินในปริมาณที่น้อย "เธอบอกโค้ช.

" ลองไปสำหรับช็อคโกแลต - 60 โกโก้เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า - มันมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่านมหรือสีขาวและยังเป็น เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม. "

โกโก้ร้อนยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีและปลอบโยนคุณสามารถละเว้นน้ำตาลเพื่อปรับปรุงการนับสุขภาพ.

หากคุณ Moody

ถ้าเวลาของคุณของเดือนเปลี่ยนคุณต่อว่าต่อขานแล้ว Hepner ว่าคุณต้องใช้ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ.

"สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือการกินสามมื้อและอาหารว่างสองเพราะความหิวจะเพิ่มระดับความเครียดของร่างกายของคุณ" เธอกล่าว.

"พยายามที่จะอยู่ห่างจากอาหารหวานเพื่อให้คุณเก็บเลือดของคุณ ระดับน้ำตาลที่ดีและสอดคล้องกัน. "

ลอว์สันแสดงให้เห็นมองหาอาหารที่มีโพรไบโอกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำให้" ฮอร์โมนความสุข "serotonin.

" คิดว่าไข่ขาวถั่ว Edamame, เนื้อสีขาวเช่นไก่ยันเนื้อหมูและไก่งวง "เธอกล่าว.

" พวกเขากำลังดียิ่งขึ้นหากรับประทานร่วมกับการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลจะช่วยให้ 'กวาด' กรดอะมิโนเข้าไปในเนื้อเยื่อที่พวกเขากำลังที่จำเป็น. "

ลอว์สันกล่าวว่าช็อคโกแลตบางส่วนยังสามารถช่วยปล่อย endorphins และชามีสารที่ว่า ทำให้คุณรู้สึกแจ้งเตือน แต่ผ่อนคลาย.

"การออกกำลังกายยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์" ลอว์สันชี้ให้เห็น.

ถ้าคุณได้มีการปวด

Hepner บอกว่าอาการปวดช่วงเวลาที่มักจะเป็นผลมาจากสิ่งที่เกิดการอักเสบของฮอร์โมนหรือมากเกินไป.

ถ้ามันเป็นสถานการณ์ที่ฮอร์โมน มันจะต้องมีการตรวจสอบมากขึ้นกว่าการปรับแต่งอาหารที่เรียบง่าย แต่ถ้าหากมันเป็นผลมาจากการอักเสบแล้วสุขภาพอาหารที่ยังไม่ได้จริงๆสามารถช่วย.

"มีจำนวนมากของผลไม้, ผัก, เนื้อสีขาวถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว" Hepner แสดงให้เห็น.

"มัน จะไม่ทำงานตาม one-off -. คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้สำหรับไม่กี่เดือนที่จะได้รับผลประโยชน์ "

. การใช้สมุนไพรในครัวปกติเช่นอบเชยและขมิ้นยังสามารถช่วยให้หมองคล้ำปวด

" Make up ชาชัย โดยใช้จำนวนมากของอบเชยและปล่อยให้ฟองออกไปแล้วดื่มที่ "เธอแสดงให้เห็น.

" ขมิ้นนอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เพิ่มไปแกงกับพริกไทยดำบางเพราะการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคุณได้รับมากขึ้นของสารออกฤทธิ์เมื่อคุณยังมีมันด้วยพริกไทยดำ. "

เพียงระมัดระวังของขมิ้นถ้าคุณอยู่ในทินเนอร์เลือดหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนิ่ว .

การศึกษาเบื้องต้นยังมีข้อเสนอแนะแมกนีเซียมสามารถช่วยให้มีการปวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังมีความอุดมสมบูรณ์ของถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว.

ถ้าคุณเบื่อจริงๆ

คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณตลอดทั้งเดือนที่จะรับมือกับการสูญเสีย ในการมีประจำเดือน.

"แหล่งที่ยอดเยี่ยมของเหล็กที่มีเนื้อสีแดง, หอยนางรม, หอย, ผักใบเขียว, งาและเมล็ดฟักทอง, สาหร่ายและข้าวสาลีรำข้าว," ลอว์สันกล่าวว่า.

"Taking วิตามินซีกับอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็กเพื่อมังสวิรัติ และหมิ่นประมาทควรพยายามที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกับแหล่งของวิตามินซีเช่นส้ม, พริกฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำปลีหนึ่ง. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่กินเมื่อคุณมีระยะเวลาของคุณไม่ว่าคุณจะกินช็อกโกแลต รู้สึกหงุดหงิด หรือถูกลงด้วยระยะเวลาที่ปวด ไม่รู้จะกินอะไรในช่วงเวลาของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีการที่คุณรู้สึกถ้าคุณมี cravings หวานถ้าคุณกำลังจะซื้อครอบครัวบล็อกของ Cadbury สูดในหนึ่งนั่ง แล้วผู้รักษาโรคโดยไม่ใช้ยา แอนเดรีย สาระบอกว่าร่างกายของคุณอาจจะบอกคุณว่า มันต้องการ โครเมียม และ แมกนีเซียมโครเมียมทำงานร่วมกับอินซูลินเพื่อช่วยให้เซลล์ของร่างกายดูดซึมกลูโคสจากเลือด และมีน้อยเกินไป มันสามารถนำไปสู่การ cravings หวานปัญหาคือ กินช็อคโกแลตหรือลูกอมมีแนวโน้มที่จะเพียงแค่เพิ่มปัญหา ดังนั้น ชายหาด บอกว่าคุณดีกว่าการเข้าถึงบางคะน้าหรือข้าวบาร์เลย์ซึ่งสูงเป็นโครเมียม" การรับประทานอาหารอินทรีย์จะดีที่สุด เพราะคุณต้องการดินที่ไม่พร่องสารอาหารเหล่านี้ " เธอบอกโค้ชถ้าเป็นเฉพาะช็อกโกแลตที่คุณกำลังหลัง ก็อาจส่งสัญญาณแมกนีเซียมการพร่อง ." คุณจะได้รับแมกนีเซียมจากถั่ว , เมล็ดพืช , กล้วยและผักขม " เฮ็ปเนอร์กล่าวถ้า cravings ช็อคโกแลตของคุณมันรุนแรง นักโภชนาการ จูเลีย ลอว์สัน กล่าวว่ามักจะสามารถเป็นประโยชน์ที่จะมีสิ่งที่คุณต้องการแล้วย้ายไป" การอดมักจะนำไปสู่การดื่มสุรา ดังนั้นถ้าคุณกำลังอยากกินช็อกโกแลตแผนการที่ดีที่สุดคือการปล่อยให้ตัวเองกินนิดเดียว " เธอบอกโค้ช" ลองไปเข้มช็อกโกแลตและโกโก้หรือสูงกว่าร้อยละ 60 และมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่านม หรือสีขาว และยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม .โกโก้ร้อนยังสามารถเป็นตัวเลือกที่สบายใจดีและคุณสามารถละเว้นน้ำตาลเพื่อปรับปรุงนับสุขภาพถ้าคุณกำลังหงุดหงิดถ้าเวลาของคุณของเดือนที่ทำให้คุณบ้าแล้วเฮ็ปเนอร์บอกว่า คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณกินเป็นประจำ" สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือ กิน 3 มื้อ และขนม เพราะความหิวจะเพิ่มระดับความเครียดของร่างกายของคุณ " เธอกล่าว" พยายามที่จะอยู่ห่างจากอาหารหวานเพื่อที่คุณให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีและสอดคล้อง . "ลอว์สันให้มองหาอาหารที่ประกอบด้วยทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของเราให้มีความสุข " ฮอร์โมน " ยาพิษ" คิดว่าไข่ขาว , edamame ถั่ว เนื้อสัตว์สีขาว เช่น ไก่พิง หมู และ ตุรกี , " เธอกล่าว" พวกเขาขึ้นถ้าคุณกินกับแป้งเป็นกลูโคสช่วย " กวาด " กรดอะมิโนเข้าไปในเนื้อเยื่อที่พวกเขาต้องการ "ลอว์สันบอกว่าช็อกโกแลตยังช่วย endorphins ปล่อยและชามีสารที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่ผ่อนคลาย" การออกกำลังกายที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอารมณ์ " ลอว์สันจุดออกถ้าคุณเคยเป็นตะคริวเฮ็ปเนอร์กล่าวว่า อาการปวดมักผลของฮอร์โมนบางอย่างมากเกินไป หรือการอักเสบถ้าเป็นฮอร์โมน สถานการณ์จะต้องสอบสวนมากกว่า tweaks อาหารง่ายๆ แต่ถ้ามันเป็นผลของการอักเสบแล้วมีสุขภาพดี อาหารที่ยังไม่ได้จริงๆสามารถช่วย" มีจำนวนมากของผลไม้ , ผัก , เนื้อสีขาว ถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว " เฮ็ปเนอร์แนะนำ ." มันไม่ได้เป็นเพียงครั้งเดียวและคุณต้องทำเพื่อไม่กี่เดือนที่จะได้รับประโยชน์”การใช้สมุนไพรในครัวทั่วไป เช่น ขมิ้น อบเชย และ ยังสามารถช่วยลดอาการปวด" ทำชาชัยใช้มากมายของอบเชยและให้ฟอง แล้วดื่ม " เธอชี้ให้เห็น" ขมิ้นยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ . เพิ่มลงในแกงพริกไทยดําบางเนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคุณได้รับเพิ่มเติมของส่วนผสมที่ใช้งานเมื่อคุณมีพริกไทยดำ”แค่ระวังขมิ้นถ้าคุณทินเนอร์เลือด หรือมีประวัติครอบครัวของโรคนิ่ว .การศึกษายังชี้ให้เห็นแมกนีเซียมช่วย ตะคริว , เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวถ้าคุณเหนื่อยจริง ๆคุณอาจต้องการที่จะเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณตลอดทั้งเดือนเพื่อลดความสูญเสียในการมีประจำเดือน" แหล่งที่ยอดเยี่ยมของเหล็กเนื้อแดง หอยนางรม หอย ผักใบเขียว งา และเมล็ดฟักทอง สาหร่าย และรำข้าวสาลี " ลอว์สัน กล่าว" วิตามิน C กับอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้น ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ควรให้ความพยายามที่จะรวมอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กกับแหล่งของวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง พริก คะน้า กวางตุ้ง ”