ดูแลใจ...เริ่มได้ด้วยตัวเอง เรียบเร

ดูแลใจ...เริ่มได้ด้วยตัวเอง

เรียบเรียงโดย อาจารย์ ดร.ณัฐสุดา เต้พันธ์

บางช่วงสถานการณ์ที่เราเผชิญ อาจส่งผลกระทบกับการดำเนินชีวิต การเรียน การทำงาน ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ กังวล เครียด ฯลฯ แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้ หากสิ่งที่เราทำได้ คือ "การดูแลใจตนเอง" ไม่ปล่อยให้ใจเราไหลไปตามกระแสที่ถูกพัดพาจากสถานการณ์ภายนอก

วิธีง่ายๆ ในการดูแลใจตัวเอง

แบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคน
การพูดคุยกับใครสักคนถึงความรู้สึกที่เรามี จะช่วยผ่อนความรู้สึกหนักๆ ให้เบาลงได้

หาวิธีที่ช่วยให้จิตใจเราสงบลง
เมื่อใจสงบ ใจก็จะสบาย อาจเป็นการนั่งสมาธิ อาจเป็นการอยู่กับตัวเองเงียบๆ ลดการเสพสื่อ เสพข้อมูล

ทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับความคิด
ลองนึกถึงกิจกรรมที่ตัวเองชอบ อาจเป็นการออกกำลังกาย การอ่านหนังสือก็ได้

ให้กำลังใจตัวเอง
บอกตัวเองให้ได้ว่า แม้วันนี้จะเป็นวันที่ยากลำบาก แต่ก็กำลังผ่านพ้นไป ดูแลใจ ดูแลกายของตัวเองให้ดี เพื่อพร้อมรับวันใหม่ที่กำลังเข้ามา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาจารย์ดร. ณัฐสุดา อาจส่งผลกระทบกับการดำเนินชีวิตการเรียนการทำงานซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจกังวลเครียด ฯลฯ หากสิ่งที่เราทำได้คือ "การดูแลใจตนเอง" จะช่วยผ่อนความรู้สึกหนัก ๆ ใจก็จะสบายอาจเป็นการนั่งสมาธิอาจเป็นการอยู่กับตัวเองเงียบ ๆ ลดการเสพสื่อ อาจเป็นการออกกำลังกาย แม้วันนี้จะเป็นวันที่ยากลำบาก แต่ก็กำลังผ่านพ้นไปดูแลใจดูแลกายของตัวเองให้ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดูแลใจ . . . . . . . เริ่มได้ด้วยตัวเอง

เรียบเรียงโดยอาจารย์ดรณัฐสุดาเต้พันธ์

.บางช่วงสถานการณ์ที่เราเผชิญอาจส่งผลกระทบกับการดำเนินชีวิตการเรียนการทำงานซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจกังวลเครียดฯลฯแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้หากสิ่งที่เราทำได้ความไม่ปล่อยให้ใจเราไหลไปตามกระแสที่ถูกพัดพาจากสถานการณ์ภายนอก
วิธีง่ายๆในการดูแลใจตัวเองแบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคน






การพูดคุยกับใครสักคนถึงความรู้สึกที่เรามีจะช่วยผ่อนความรู้สึกหนักๆให้เบาลงได้หาวิธีที่ช่วยให้จิตใจเราสงบลงเมื่อใจสงบใจก็จะสบายอาจเป็นการนั่งสมาธิอาจเป็นการอยู่กับตัวเองเงียบๆลดการเสพสื่อเสพข้อมูล


ทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดลองนึกถึงกิจกรรมที่ตัวเองชอบอาจเป็นการออกกำลังกายการอ่านหนังสือก็ได้


ให้กำลังใจตัวเองบอกตัวเองให้ได้ว่าแม้วันนี้จะเป็นวันที่ยากลำบากแต่ก็กำลังผ่านพ้นไปดูแลใจดูแลกายของตัวเองให้ดีเพื่อพร้อมรับวันใหม่ที่กำลังเข้ามา