The bottom line on exerciseExercise

The bottom line on exercise

Exercise and physical activity are a great way to feel better, boost your health and have fun. Aim for at least 150 minutes per week of moderate-intensity exercise, or 75 minutes per week of vigorous exercise.

Try to engage in a combination of vigorous and moderate aerobic exercises, such as running, walking or swimming. Squeeze in strength training at least twice per week by lifting free weights, using weight machines or doing body weight exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บรรทัดด้านล่างในการออกกำลังกายออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพเป็นวิธีดีรู้สึกดีขึ้น เพิ่มสุขภาพของคุณ และสนุก จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ออกกำลังกายความเข้มปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ออกกำลังกายที่แข็งแรงพยายามมีส่วนร่วมในการรวมกันของแข็งแรง และปานกลางแอโรบิกออกกำลังกาย เช่นการวิ่ง การเดิน หรือว่ายน้ำ บีบในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยการยกน้ำหนักฟรี ใช้น้ำหนักเครื่อง หรือทำการออกกำลังกายน้ำหนักร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บรรทัดล่างในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกดีขึ้นเพิ่มสุขภาพของคุณและมีความสนุกสนาน มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแข็งแรง.

พยายามที่จะมีส่วนร่วมในการรวมกันของการออกกำลังกายแอโรบิกและแข็งแรงในระดับปานกลางเช่นการวิ่งการเดินหรือว่ายน้ำ บีบในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์โดยการยกน้ำหนักฟรีใช้เครื่องน้ำหนักหรือออกกำลังกายน้ำหนักตัว