Food for those “difficult” daysBoth

Food for those “difficult” days
Bothersome PMS symptoms and menstrual pains can be prevented and eliminated with a healthy diet, that includes a balance in essential nutrients and certain foods that fortify the female reproductive system.
An emotional imbalance brought on by PMS is caused by the alteration in the relative concentrations of estrogens and progesterone. This causes a series of hormonal imbalance, among those a decrease of endorphins in the body. This is why the principle vitamin important for the body is body is vitamin B6, especially if you are taking birth control pills, because they increase the need for this vitamin that helps to lower estrogen levels and flush out retained water. Iron, magnesium, zinc and poli-unsaturated fatty acids (those that are found in vegetable oils) are also essential to your diet. It’s also recommended to increase the amount of foods high in these nutrients, such as brewer’s yeast, and replacing refined flour and grains with whole grains.
Vitamin B6. Found in lentils, meats, vegetables and dried fruits.
Zinc. Found in fresh oysters, sesame seed, ginger root, wholewheat flour, nuts and red meat.
Magnesium. Found in green leafy vegetables, bananas, wheat germ, fish, seaweed and dried fruits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารวันนั้น "ยาก"ปวดประจำเดือนและอาการ PMS ที่ซับซ้อนสามารถป้องกัน และกำจัด ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ที่มีความสมดุลในอาหารและอาหารบางชนิดที่เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์เพศหญิงความไม่สมดุลทางอารมณ์จาก PMS เกิดจากเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นที่ญาติของ estrogens และโปรเจสเตอโร ทำให้ชุดของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ผู้การลดลงของ endorphins ปล่อยในร่างกาย นี่คือเหตุผลวิตามินหลักที่สำคัญสำหรับร่างกายเป็นร่างกายคือ วิตามินบี 6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการคุมกำเนิด เนื่องจากพวกเขาเพิ่มความต้องการนี้วิตามินที่ช่วยในการลดระดับฮอร์โมน และล้างออกน้ำสะสม อาหารยังเป็นต่อเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอกาส (ที่ที่พบในน้ำมันพืช) นอกจากนี้ก็ยังมีแนะนำให้เพิ่มปริมาณของอาหารสูงในสารอาหารเหล่านี้ เช่นต้มเบียร์ของยีสต์ เปลี่ยนกลั่นแป้งและเมล็ดธัญพืชวิตามินบี 6 พบในถั่ว เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้อบแห้งสังกะสี พบในหอยนางรมสด เมล็ดงา ขิงราก ท่องเที่ยว ถั่ว และเนื้อแดงแมกนีเซียม พบในผักใบเขียว กล้วย จมูกข้าวสาลี ปลา สาหร่าย และผลไม้อบแห้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารสำหรับผู้ที่วันที่ "ยาก"
อาการน่ารำคาญ PMS และปวดประจำเดือนสามารถป้องกันและกำจัดด้วยอาหารสุขภาพที่มีความสมดุลในสารอาหารที่จำเป็นและอาหารบางอย่างที่เสริมความแข็งแกร่งของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงก.
ความไม่สมดุลทางอารมณ์นำโดย PMS มีสาเหตุมาจาก การเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้นญาติของ estrogens และกระเทือน นี้ทำให้ชุดของความไม่สมดุลของฮอร์โมนในหมู่ผู้ที่ลดลงของ endorphins ในร่างกาย นี่คือเหตุผลที่วิตามินหลักการที่สำคัญสำหรับร่างกายร่างกายคือวิตามินบี 6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะพายาคุมกำเนิดเพราะพวกเขาเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องสำหรับวิตามินที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนและล้างออกน้ำสะสม เหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและกรดไขมันไม่อิ่มตัว Poli-(คนที่พบในน้ำมันพืช) ยังมีส่วนสำคัญในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณของอาหารสูงในสารอาหารเหล่านี้เช่นยีสต์และแทนที่แป้งและธัญพืชที่มีธัญพืช.
วิตามินบี 6 พบในถั่ว, เนื้อสัตว์ผักและผลไม้แห้ง.
สังกะสี พบในหอยนางรมสด, เมล็ดงา, รากขิง, แป้งสาลีโฮลวีทถั่วและเนื้อแดง.
แมกนีเซียม ที่พบในผักใบเขียว, กล้วย, จมูกข้าวสาลี, ปลา, สาหร่ายทะเลและผลไม้แห้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารสำหรับผู้ที่ " ยาก " วันอาการ PMS และปวดประจำเดือนน่ารำคาญสามารถป้องกัน และกำจัด ด้วยอาหารมีสุขภาพดี รวมถึงความสมดุลที่จำเป็นและสารอาหารอาหารบางอย่างที่เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์เพศหญิงความไม่สมดุลทางอารมณ์ นำโดย PMS ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในระดับของเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ญาติ . ชุดนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ระหว่างที่ลดลงของ endorphins ในร่างกาย นี่คือเหตุผลหลักที่สำคัญสำหรับร่างกายวิตามินร่างกายวิตามิน B6 , โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินยาคุมกำเนิด เพราะพวกเขาเพิ่มความต้องการนี้วิตามินที่ช่วยในการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและล้างออกสะสมน้ำ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และโปลิกรดไขมันไม่อิ่มตัว ( ที่พบในน้ำมันพืช ) นอกจากนี้ยังมีที่จำเป็นในอาหารของคุณ มันเป็นยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณของอาหารสูงในสารอาหารเหล่านี้ เช่น บริวเวอร์ยีสต์ และแทนแป้งและธัญพืชกลั่นด้วยธัญพืชทั้งหมดวิตามิน B6 ที่พบในถั่ว เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้แห้งสังกะสี ที่พบในหอยนางรมสด , เมล็ดงา , ขิงราก โฮลวีต แป้ง ถั่ว และเนื้อสัตว์สีแดงแมกนีเซียม พบมากในผักใบเขียว กล้วย จมูกข้าวสาลี ปลา สาหร่าย และผลไม้แห้ง