Get creative and combine different

Get creative and combine different choices to find new flavors. But be wary of meat or fish spreads that sound healthy. Many brands of salmon spread, for example, contain protein and healthy nutrients, but the fish is often combined with cream cheese so the spread is very high in calories

Healthy Sandwich Protein Choices

Thin sliced deli ham: 60 calories per serving
Thin sliced deli turkey: 60 calories per serving
Thin sliced deli roast beef: 80 calories per serving
Thin sliced deli chicken: 50 calories per serving
Vegetarian Sandwich Choices

Grilled eggplant: 20 calories (grilled without oil)
Grilled portobello mushroom: 15 calories (grilled without oil)
Sandwich Toppings

Banana peppers
Green peppers sliced thin
Cucumber
Tomato
Jalapeno peppers sliced thin
Shredded cabbage
Plain or grilled onions
Sun dried tomatoes
Basil leaves
Alfalfa or bean sprouts
Iceberg lettuce, spinach, bibb lettuce or greens of your choice
Pack your sandwich with as many of the toppings as possible. These low-calorie veggies add spice, flavor and crunch to your sandwich so it tastes more filling and decadent.

Choose Healthy Sandwich Spreads

Hold the mayo! The spread that you choose for your sandwich takes up the least space in your low-calorie sandwich but can provide the most fat. If you add plenty of toppings from the list above then you may not want to add any spread at all. If you do add a spread, mustard is your lowest calorie option with just 3 calories per serving.

Creamy spreads have more flavor and sometimes even provide healthy fats, but they are very high in calories. So be careful about how much you use if you want to cut calories from your sandwich.

Olive oil: 119 calories per tablespoon
Olive tapenade: 30 calories per tablespoon
Avocado: 40 calories per tablespoon
Pesto: 80 calories per tablespoon
It's really easy to cut calories from your sandwich to create a healthy meal. Just fill your fridge with the best diet-friendly ingredients and experiment with new flavors to stay satisfied while you slim down.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สรรค์ และรวมตัวเลือกต่าง ๆ ในการค้นหารสชาติใหม่ แต่ต้องระมัดระวังการแพร่กระจายเนื้อหรือปลาที่เสียงสุขภาพ หลายยี่ห้อของปลาแซลมอนที่แพร่กระจาย เช่น ประกอบด้วยโปรตีนและสารอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ปลามักจะใช้ร่วมกับครีมชีสจึงแพร่กระจายสูงในแคลอรี่เลือกแซนด์วิชเพื่อสุขภาพโปรตีนบางแฮมหั่นบาง ๆ deli: 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟบางเดลี่หั่นบาง ๆ ตุรกี: 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟบางเนื้อหั่นบาง ๆ deli: 80 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟบางไก่หั่นบาง ๆ deli: 50 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟเลือกแซนด์วิชมังสวิรัติย่างมะเขือยาว: 20 แคลอรี่ (ย่าง โดยไม่มีน้ำมัน)พอร์ทโตเบลโลย่างเห็ด: 15 แคลอรี่ (ย่าง โดยไม่มีน้ำมัน)แซนวิชรสชาติกล้วยพริกพริกเขียวที่หั่นบาง ๆแตงกวามะเขือเทศหั่นบาง ๆ พริก jalapenoกะหล่ำปลีหั่นธรรมดา หรือย่างหัวหอมมะเขือเทศแดดเดียวใบกระเพราAlfalfa หรือถั่วงอกภูเขาน้ำแข็งผักกาดหอม ผักโขม bibb ผักกาดหอม หรือผักที่คุณเลือกแพ็คของแซนวิช มีมากที่สุดของรสชาติที่สุด ผักแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เพิ่มเครื่องเทศ รส และวิกฤติด้านของแซนวิชเพื่อรสชาติเพิ่มเติมบรรจุและชมวิวเลือกแซนด์วิชเพื่อสุขภาพแพร่กระจายกดค้างไว้ mayo การแพร่กระจายที่คุณเลือกแซนวิชของคุณใช้พื้นที่น้อยที่สุดในแซนวิชของคุณแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถให้ไขมันมากที่สุด ถ้าคุณเพิ่มรสชาติมากมายจากรายการข้างบน แล้วคุณไม่สามารถเพิ่มการแพร่กระจายใด ๆ เลย ถ้าคุณเพิ่มการแพร่กระจาย ผักกาดเป็นของคุณตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ มีเพียง 3 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟแพร่กระจายที่ครีมมีรส และบางครั้งมีไขมันสุขภาพ แต่จะสูงในแคลอรี่ ดังนั้นจึง ควรระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีมากที่คุณใช้ถ้าคุณต้องการตัดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณน้ำมันมะกอก: 119 แคลอรี่ต่ออาหารมะกอก tapenade: 30 แคลอรี่ต่ออาหารอโวคาโด: แคลอรี่ 40 ต่ออาหารเพสโต้: แคลอรี่ 80 ต่ออาหารจึงเป็นเรื่องง่ายในการตัดแคลอรี่จากแซนวิสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงเติมของตู้เย็นส่วนอาหารเป็นส่วนผสม และทดลองรสชาติใหม่พักพอคุณบางลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ได้รับการสร้างสรรค์และรวมตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อหารสชาติใหม่ แต่ต้องระวังการแพร่กระจายเนื้อหรือปลาที่เสียงที่ดีต่อสุขภาพ หลายยี่ห้อของการแพร่กระจายปลาแซลมอน, ตัวอย่างเช่นมีโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปลาที่มักจะรวมกับครีมชีสเพื่อให้การแพร่กระจายสูงมากในแคลอรี่โปรตีนแซนวิชเพื่อสุขภาพทางเลือกบางแฮมหั่นเดลี่: 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการเดลี่หั่นบางไก่งวง: 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการเดลี่หั่นบางเนื้อย่าง: 80 แคลอรี่ต่อการให้บริการเดลี่ไก่หั่นบาง: 50 แคลอรี่ต่อการให้บริการทางเลือกแซนวิชมังสวิรัติมะเขือย่าง: 20 แคลอรี่ (ย่างไม่มีน้ำมัน) ย่างเห็ด Portobello: 15 แคลอรี่ (ย่างไม่มีน้ำมัน) แซนวิชโปะกล้วย พริกพริกสีเขียวหั่นบาง ๆแตงกวามะเขือเทศพริก Jalapeno หั่นบาง ๆหั่นกะหล่ำปลีล้วนหรือหัวหอมย่างอาทิตย์แห้งมะเขือเทศใบโหระพาAlfalfa หรือถั่วงอกผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง, ผักขม, ผักกาดหอมหรือผัก Bibb ที่คุณเลือกแพ็คแซนวิชของคุณด้วยเป็นจำนวนมากของรสชาติที่เป็นไปได้ ผักเหล่านี้ต่ำแคลอรี่เพิ่มเครื่องเทศรสและแซนวิชที่จะกระทืบของคุณเพื่อให้มันมีรสชาติมากขึ้นบรรจุและเสื่อม. เลือกกระจายแซนวิชเพื่อสุขภาพถือมายอ! การแพร่กระจายที่คุณเลือกสำหรับแซนวิชของคุณจะขึ้นพื้นที่น้อยในแซนวิชต่ำแคลอรี่ของคุณ แต่สามารถให้ไขมันมากที่สุด ถ้าคุณเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของรสชาติจากรายการดังกล่าวข้างต้นแล้วคุณอาจไม่ต้องการที่จะเพิ่มการแพร่กระจายใด ๆ เลย ถ้าคุณทำเพิ่มการแพร่กระจายมัสตาร์ดเป็นตัวเลือกที่แคลอรี่ต่ำสุดของคุณมีเพียง 3 แคลอรี่ต่อการให้บริการ. กระจายครีมมีรสชาติมากขึ้นและบางครั้งก็ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขาเป็นที่สูงมากในแคลอรี่ ดังนั้นควรระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการที่คุณใช้ถ้าคุณต้องการที่จะตัดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณ. น้ำมันมะกอก: 119 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะมะกอก tapenade: 30 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะอะโวคาโด: 40 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะเพสโต้: 80 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดแคลอรี่ จากแซนวิชของคุณเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงแค่กรอกตู้เย็นของคุณด้วยส่วนผสมที่ดีที่สุดที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารและการทดสอบด้วยรสชาติใหม่ที่จะเข้าพักขณะที่คุณพอใจบางลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ได้รับการสร้างสรรค์และใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อหารสชาติใหม่ แต่ต้องระวังเนื้อหรือปลากระจายเสียงที่แข็งแรง หลายยี่ห้อของกระจาย ปลาแซลมอน ตัวอย่างเช่น ประกอบด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปลามักจะรวมกับครีมชีสให้กระจายสูงมากในแคลอรี่

สุขภาพแซนด์วิชโปรตีนทางเลือก

บางแผ่นอาหารสําเร็จรูปแฮม : 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
บางแผ่น เดลี่ ตุรกี :60 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
บางแผ่นอาหารสําเร็จรูปเนื้อย่าง : 80 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
บางแผ่นอาหารสําเร็จรูปไก่ : 50 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
มังสวิรัติแซนวิชตัวเลือกมะเขือย่าง

: 20 แคลอรี่ ( ย่างปราศจากน้ำมัน )
ย่างเห็ด Portobello : 15 แคลอรี ( ย่างปราศจากน้ำมัน )



แซนวิชรสชาติพริกพริกหวานหั่นกล้วย บาง


jalapeno พริกมะเขือเทศ แตงกวาหั่นบาง ๆ

หั่นกะหล่ำปลีธรรมดาหรือหัวหอมย่าง


แดดแห้งมะเขือเทศใบโหระพา Alfalfa หรือถั่วงอก
ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม หรือผัก , ผักขม , บิ๊บของ
เลือกแซนวิชของคุณที่มีเป็นจำนวนมากของรสชาติที่เป็นไปได้ เหล่านี้แคลอรี่ต่ำผักเพิ่มเครื่องเทศ กลิ่นรส และเคี้ยวแซนวิชของคุณ มันทำให้รสชาติมากขึ้นเพื่อบรรจุและเสื่อม

เลือกแซนวิชมีสุขภาพดีกระจาย

ถือ Mayo !การแพร่กระจายที่คุณเลือกสำหรับแซนวิชของคุณจะใช้พื้นที่น้อยที่สุดในแซนด์วิชแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถให้ไขมันมากที่สุด ถ้าคุณเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของรสชาติจากรายการข้างต้นแล้วคุณอาจต้องการที่จะเพิ่มใด ๆกระจายเลย ถ้าคุณเพิ่มการแพร่กระจายมัสตาร์ดคือตัวเลือกของคุณต่ำสุดแคลอรี่แค่ 300 แคลอรี่ต่อการให้บริการ

ครีมกระจายได้รสมากกว่า บางครั้งก็ให้ไขมันสุขภาพแต่พวกเขาจะสูงมากในแคลอรี่ ดังนั้นควรระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณใช้ ถ้าคุณต้องการที่จะตัดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณ

น้ำมันมะกอก : 119 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ
tapenade มะกอก : 30 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ
อะโวคาโด : 40 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะเพสโต้ 80 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

เป็นเรื่องง่ายในการตัดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณเพื่อสร้างอาหาร สุขภาพแค่เติมตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่ดีที่สุดส่วนผสมที่เป็นมิตรและทดลองรสชาติใหม่อยู่พอใจในขณะที่คุณผอมลง