Restrain negative impulses. It's ok

Restrain negative impulses. It's okay to have negative feelings from time to time. However, it's important to learn how to deal with these negative feelings in a constructive way, otherwise your behavior will be negatively influenced. You can do this by practicing emotional regulation, which is a way of processing your emotions to deal with them in a healthy way.
Emotion regulation is a step-by-step process. First, acknowledge that you are feeling anger or another negative emotion. Notice how it feels and give it a name. Think about what's causing the emotion. Take a moment to evaluate how you feel about having the emotion, and how you want to deal with it. Finally, choose an appropriate action to take.[3]
Taking the time to process your emotion in this way will give you the chance to use the emotion in a healthy way instead of having an impulsive reaction. For example, let's say your daughter comes home after her curfew. Instead of angrily yelling at her, take the time to process your anger and decide on a course of deliberate action, such as scheduling a time to talk it over the next day.
Sometimes past trauma and abuse create emotional patterns that can impede the process of emotional regulation. You may find yourself having emotional outbursts that affect the people around you. Try distraction to help calm down, then work on productive inner dialogue, such as, “It’s okay, I’m just having a bad day. It happens from time to time. I’ll have a better day tomorrow.” It may also help to explain to the people around you, “I had a bad day, and I feel stressed and a bit upset. I’m going to go calm down for a little while first, then we can talk when I feel better.”
Forgiveness is important to being a good person. Forgiving others and yourself for past mistakes can untether you from feelings of resentment, distrust, and anger that could be affecting your behavior in the present.
If you have difficulty forgiving, and a tendency to hold grudges, talk to a therapist about how to let go of past resentments. Yoga, which preaches living in the moment in a spiritual sense, can also be helpful for learning to forgive

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยับยั้งแรงกระตุ้นเชิงลบ มันโอเคที่จะมีความรู้สึกเชิงลบเป็นครั้งคราว แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ในทางที่สร้างสรรค์มิฉะนั้นพฤติกรรมของคุณจะได้รับอิทธิพลทางลบ คุณสามารถทำได้โดยการฝึกการควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นวิธีของการประมวลผลอารมณ์ของคุณที่จะจัดการกับพวกเขาในทางสุขภาพ.
การควบคุมอารมณ์เป็นขั้นตอนโดยขั้นตอนกระบวนการ ครั้งแรกที่ได้รับทราบว่าคุณมีความรู้สึกโกรธหรืออารมณ์ความรู้สึกเชิงลบอีก ขอให้สังเกตว่ามันรู้สึกและให้มันชื่อ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดอารมณ์ ใช้เวลาสักครู่ในการประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการมีอารมณ์ความรู้สึกและวิธีที่คุณต้องการที่จะจัดการกับมัน สุดท้ายเลือกดำเนินการที่เหมาะสมที่จะใช้. [3]
สละเวลาในการประมวลผลอารมณ์ความรู้สึกของคุณในลักษณะนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะใช้อารมณ์ความรู้สึกในทางสุขภาพแทนการมีปฏิกิริยาห่าม ตัวอย่างเช่นสมมติว่าลูกสาวของคุณกลับมาบ้านหลังจากการประกาศเคอร์ฟิวของเธอ แทนที่จะโกรธตะโกนที่เธอใช้เวลาในการประมวลผลความโกรธของคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับหลักสูตรของการกระทำโดยเจตนาเช่นการจัดตารางเวลาที่จะพูดคุยมันไปในวันถัดไป.
บางครั้งที่ผ่านมาการบาดเจ็บและการละเมิดสร้างรูปแบบทางอารมณ์ที่สามารถขัดขวางกระบวนการของ การควบคุมอารมณ์ คุณอาจพบว่าตัวเองมีอารมณ์โกรธที่มีผลต่อคนรอบตัวคุณ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจที่จะช่วยให้สงบลงแล้วทำงานในการเจรจาด้านการผลิตเช่น "มันโอเคผมก็มีวันที่ไม่ดี มันเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ฉันจะมีวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า. "นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการอธิบายให้คนรอบตัวคุณ" ผมมีวันที่ไม่ดีและผมรู้สึกเครียดและบิตอารมณ์เสีย ฉันจะไปสงบลงเพียงเล็กน้อยในขณะที่ก่อนแล้วเราสามารถพูดคุยเมื่อฉันรู้สึกดีกว่า.
"การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นคนดี ให้อภัยผู้อื่นและตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่ผ่านมาสามารถ untether คุณจากความรู้สึกของความไม่พอใจความไม่ไว้วางใจและความโกรธที่อาจจะส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของคุณอยู่ในปัจจุบัน.
ถ้าคุณมีปัญหาในการให้อภัยและมีแนวโน้มที่จะถือความแค้นพูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีการที่จะให้ ไปจากความไม่พอใจที่ผ่านมา โยคะซึ่งบอกกล่าวที่อาศัยอยู่ในขณะนี้ในความหมายทางจิตวิญญาณที่ยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ที่จะให้อภัย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยับยั้งแรงกดดันเชิงลบ มันโอเคที่จะลบความรู้สึกตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม , มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ในทางสร้างสรรค์ หรือพฤติกรรมของคุณจะถูกชักจูง คุณสามารถทำเช่นนี้โดยการฝึกควบคุมอารมณ์ ซึ่งเป็นวิธีของการประมวลผลอารมณ์ของคุณที่จะจัดการกับพวกเขาในทางสุขภาพ
การควบคุมอารมณ์เป็นกระบวนการขั้นตอนที่ ครั้งแรก ยอมรับว่า คุณรู้สึกโกรธ หรือลบอารมณ์ สังเกต ว่ามันรู้สึกยังไง และให้มันชื่อ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการมีอารมณ์และวิธีที่คุณต้องการที่จะจัดการกับมัน ในที่สุด , เลือกการกระทำที่เหมาะสมที่จะใช้ . [ 3 ]
สละเวลาในการกระบวนการอารมณ์ของคุณในวิธีนี้จะทำให้คุณมี โอกาสที่จะใช้อารมณ์ในทางสุขภาพ แทนที่จะมีปฏิกิริยาที่ฮึกเหิม ตัวอย่างเช่น สมมติว่า ลูกสาวกลับมาบ้านหลังจากเคอร์ฟิวของเธอ แทนที่จะโกรธตะคอกใส่เธอ ใช้เวลาในกระบวนการความโกรธของคุณและตัดสินใจในหลักสูตรของการกระทำ เช่น การจัดตารางเวลาพูดคุยกันอีกครั้งในวันถัดไป
บางครั้งที่ผ่านมา บาดแผล และการสร้างรูปแบบทางอารมณ์ที่สามารถขัดขวางกระบวนการของการควบคุมอารมณ์ คุณอาจพบว่าตัวเองมี outbursts อารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนรอบ ๆตัวคุณ ลองรบกวนช่วยใจเย็นๆ แล้วทำงานในบทสนทนาภายในมีประสิทธิภาพ เช่น " ไม่เป็นไรหรอก ฉันแค่มีวันแย่ๆ มันเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ฉันจะมีวันที่ดีกว่าพรุ่งนี้" นอกจากนี้มันยังอาจช่วยอธิบายให้คนรอบตัวคุณ " ฉันมีวันที่ไม่ดี และรู้สึกเครียด และอารมณ์เสียหน่อยๆ . ผมจะไปสงบสติอารมณ์สักพักก่อน แล้วเราค่อยคุยกันตอนฉันรู้สึกดีขึ้น "
การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นคนที่ดี คนอื่น ๆและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่ผ่านมา สามารถ untether คุณรู้สึกไม่พอใจ , ไม่วางใจ ,และความโกรธที่อาจมีผลต่อพฤติกรรมของคุณในปัจจุบัน .
ถ้าคุณมีปัญหาแล้ว และมีแนวโน้มที่จะถือ grudges , พูดคุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับวิธีการปล่อยให้ไปจากที่ผ่านมา ความไม่พอใจ . โยคะที่สอนอยู่ในขณะนี้ในความรู้สึกทางจิตวิญญาณที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ที่จะให้อภัย