Healthy EatingEasy Tips for Plannin

Healthy Eating

Easy Tips for Planning a Healthy Diet and Sticking to it
Improving Emotional Health
Healthy eating is not about strict dietary limitations, staying unrealistically thin, or depriving yourself of the foods you love. Rather, it’s about feeling great, having more energy, improving your outlook, and stabilizing your mood. If you feel overwhelmed by all the conflicting nutrition and diet advice out there, you’re not alone. It seems that for every expert who tells you a certain food is good for you, you’ll find another saying exactly the opposite. But by using these simple tips, you can cut through the confusion and learn how to create a tasty, varied, and healthy diet that is as good for your mind as it is for your body.


How does healthy eating affect mental and emotional health?

We all know that eating right can help you maintain a healthy weight and avoid certain health problems, but your diet can also have a profound effect on your mood and sense of wellbeing. Studies have linked eating a typical Western diet—filled with red and processed meats, packaged meals, takeout food, and sugary snacks—with higher rates of depression, stress, bipolar disorder, and anxiety. Eating an unhealthy diet may even play a role in the development of mental health disorders such as ADHD, Alzheimer’s disease, and schizophrenia, or in the increased risk of suicide in young people.

Eating more fruits and vegetables, cooking meals at home, and reducing your fat and sugar intake, on the other hand, may help to improve mood and lower your risk for mental health problems. If you have already been diagnosed with a mental health problem, eating well can even help to manage your symptoms and regain control of your life.

While some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. That means switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet and make a difference to the way you think and feel.

Healthy eating tip 1: Set yourself up for success

To set yourself up for success, think about planning a healthy diet as a number of small, manageable steps—like adding a salad to your diet once a day—rather than one big drastic change. As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.
•Prepare more of your own meals. Cooking more meals at home can help you take charge of what you’re eating and better monitor exactly what goes into your food.
•Make the right changes. When cutting back on unhealthy foods in your diet, it’s important to replace them with healthy alternatives. Replacing animal fats with vegetables fats (such as switching butter for olive oil) will make a positive difference to your health. Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
•Simplify. Instead of being overly concerned with counting calories, think of your diet in terms of color, variety, and freshness. Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
•Read the labels. It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar and salt in packaged food, even food claiming to be healthy.
•Focus on how you feel after eating. This will help foster healthy new habits and tastes. The more healthy food you eat, the better you’ll feel after a meal. The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
•Drink plenty of water. Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many people go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches. It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพและ Sticking ได้ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือไม่เคร่งครัดน้ำหนัก พัก unrealistically บาง หรือ depriving เองอาหารคุณรัก ค่อนข้าง มันเป็นเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น ปรับปรุง outlook ของคุณ และ stabilizing อารมณ์ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกจม โดยโภชนาการที่ขัดแย้งกันและแนะนำอาหารออกมี คุณไม่เพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่า สำหรับทุกผู้เชี่ยวชาญที่บอกอาหารบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณจะพบอีกว่า ตรงข้าม แต่ โดยใช้เทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ คุณสามารถตัดผ่านความสับสน และเรียนรู้วิธีสร้างอร่อย แตกต่าง และอาหารสุขภาพที่ไม่ดีของคุณมันเป็นร่างกายของคุณ วิธีไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีผลต่ออารมณ์ และสุขภาพเรารู้ว่า กินขวาจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพ และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลอย่างยิ่งในอารมณ์และความรู้สึกที่ดีของคุณ เชื่อมโยงการศึกษารับประทานอาหาร – ด้วยเนื้อสัตว์สีแดง และประมวลผล บรรจุอาหาร อาหารซื้อกลับบ้าน ขนมขบเคี้ยวที่ไพเราะ — ด้วยราคาที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า ความเครียด โรค bipolar และความวิตกกังวล รับประทานอาหารไม่แข็งแรงอาจจะมีบทบาท ในการพัฒนาของโรคสุขภาพจิต เช่นภาระผูกพัน โรคอัลไซเมอร์ โรคจิตเภท หรือเสี่ยงฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาวกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น อาหารอาหารที่บ้าน และลดปริมาณของไขมันและน้ำตาล คง อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ และลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณมีแล้วการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิต กินดียังสามารถช่วยให้การจัดการอาการของคุณ และสามารถควบคุมชีวิตของคุณในขณะที่มีการแสดงเฉพาะอาหารหรือสารอาหารบางอย่างมีผลประโยชน์ในอารมณ์ เป็นรูปแบบของอาหารโดยรวมที่สำคัญ นั่นหมายความว่า สลับกับอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่ คุณจะสมบูรณ์แบบ และคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณเพลิดเพลินไปกับการมีอาหารเพื่อสุขภาพ และสร้างความแตกต่างกับคุณคิด และรู้สึกอย่างสมบูรณ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ 1: ตั้งค่าเองสำหรับความสำเร็จการตั้งค่าด้วยตัวคุณเองสำหรับความสำเร็จ คิดเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพการวางแผนเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จัดการ — เช่นเพิ่มสลัดเพื่ออาหารของคุณวันละครั้ง — มากกว่าหนึ่งขนาดใหญ่ต่อการเปลี่ยนแปลง เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกลายเป็น นิสัย คุณสามารถดำเนินการเพิ่มตัวเลือกเพิ่มเติมสุขภาพ •Prepare เพิ่มเติมของคุณเอง ทำอาหารอย่างอาหารที่บ้านสามารถช่วยคุณดูแลสิ่งที่คุณกำลังกิน และตรวจสอบดีกว่า ว่าอะไรไปเป็นอาหาร •Make ถูกเปลี่ยนแปลง เมื่อตัดกลับบนอาหารไม่แข็งแรงรับประทาน มันจะต้องแทนที่ ด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ แทนไขมันสัตว์ไขมันผัก (เช่นการสลับเนยน้ำมันมะกอก) จะเป็นสร้างความแตกต่างบวกกับสุขภาพของคุณ สลับไขมันสัตว์ในคาร์โบไฮเดรตกลั่น แม้ว่า (เช่นสลับเบคอนอาหารเช้าของคุณสำหรับการโดนัท), จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หรือปรับปรุงอารมณ์ของคุณ •Simplify แทนมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ คิดของอาหารของคุณในรูปแบบ ของสี ความหลากหลาย ความสดชื่น เน้นหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุ และประมวลผล และการคัดเลือกสำหรับวัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้น •Read ป้ายชื่อ จึงควรระวังสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนขนาดใหญ่ของน้ำตาลและเกลือในอาหารบรรจุ แม้แต่อาหารที่ว่า จะมีสุขภาพดี•Focus บนวิธีคุณรู้สึกว่าหลังจากรับประทานอาหาร นี้จะช่วยส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพใหม่และรสชาติ คุณกินอาหารสุขภาพมากขึ้น ยิ่งดีคุณจะรู้สึกหลังอาหาร คุณกินอาหารขยะมากขึ้น การที่คุณจะรู้สึกอึดอัด nauseous หรือระบายน้ำพลังงาน•Drink น้ำปริมาณมาก น้ำช่วยล้างของเสียและสารพิษระบบของเรา แต่หลายคนผ่านชีวิตที่อบแห้งซึ่งทำให้เทวัญดาราสปา พลังงานต่ำ และอาการปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาเพื่อความหิว ความผิดพลาดเพื่อตะกละด้วยจะช่วยเลือกอาหารสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับง่ายสำหรับการวางแผนอาหารสุขภาพและเกาะมันปรับปรุงอารมณ์สุขภาพรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด การบริโภคอาหารที่เข้มงวดอยู่บางแล้งหรือพรากตัวเองของอาหารที่คุณรัก แต่มันเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดีที่มีพลังงานมากขึ้น, ปรับปรุงมุมมองของคุณและการรักษาเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกจมโดยทั้งหมดโภชนาการที่ขัดแย้งกันและให้คำแนะนำการรับประทานอาหารที่ออกมีคุณไม่ได้คนเดียว ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณทุกอาหารบางชนิดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคุณจะได้พบกับบอกอีกว่าตรงข้าม แต่ด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอร่อยแตกต่างกันและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความคิดของคุณมันเป็นสำหรับร่างกายของคุณ. วิธีการกินเพื่อสุขภาพไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์? เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลอย่างยิ่งกับอารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดี มีการศึกษาที่เชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารปกติตะวันตกที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีเนื้อสัตว์สีแดงและแปรรูปอาหารบรรจุอาหารเบเกอรี่และขนมหวานที่มีราคาที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความเครียดโรคสองขั้วและความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจจะมีบทบาทในการพัฒนาของความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นสมาธิสั้นโรคอัลไซเมและโรคจิตเภทหรือในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว. การรับประทานผักผลไม้ปรุงอาหารที่บ้านและการลด ปริมาณไขมันและน้ำตาลของคุณในมืออื่น ๆ ที่อาจจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิตรับประทานอาหารที่ดียังสามารถช่วยในการจัดการกับอาการของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ. ในขณะที่อาหารบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงหรือสารอาหารที่ได้รับการแสดงที่จะมีผลประโยชน์ในอารมณ์ก็รูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณ ที่มีความสำคัญมากที่สุด นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทั้งหมดหรือไม่มีอะไร คุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณชอบที่จะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสร้างความแตกต่างกับวิธีที่คุณคิดและความรู้สึก. เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ 1: ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จในการตั้งค่าด้วยตัวคุณเอง ขึ้นเพื่อความสำเร็จคิดเกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนขนาดเล็กที่สามารถจัดการขั้นตอนเช่นการเพิ่มสลัดที่จะรับประทานอาหารของคุณเมื่อวันมากกว่าหนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขนาดใหญ่ ขณะที่การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กของคุณกลายเป็นนิสัยคุณยังคงสามารถที่จะเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้น. •เตรียมความพร้อมมากขึ้นของอาหารของคุณเอง การปรุงอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและจอแสดงผลที่ดีกว่าสิ่งที่จะเข้าสู่อาหารของคุณ. •ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม เมื่อตัดกลับอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทนที่พวกเขามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนไขมันสัตว์ที่มีไขมันผัก (เช่นเปลี่ยนเนยน้ำมันมะกอก) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การสลับไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตกลั่นแม้ว่า (เช่นเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของคุณสำหรับโดนัท) จะไม่ได้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือปรับปรุงอารมณ์ของคุณ. •ลดความซับซ้อน แทนที่จะเป็นกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ของอาหารคิดของคุณในแง่ของสีที่หลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุและการประมวลผลและการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้น. •อ่านฉลาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนตัวจำนวนมากของน้ำตาลและเกลือในอาหารที่บรรจุแม้อาหารที่อ้างว่าจะมีสุขภาพดี. •มุ่งเน้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่รับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้เกิดนิสัยใหม่ที่แข็งแรงและรสนิยม อาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่คุณกินดีกว่าที่คุณจะรู้สึกหลังมื้ออาหาร อาหารขยะอื่น ๆ ที่คุณกินมีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือระบายของพลังงาน. •ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำจะช่วยล้างระบบของเราของเสียและสารพิษ แต่หลาย ๆ คนไปตลอดชีวิตเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าแห้งที่ก่อให้เกิดพลังงานต่ำและปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะผิดพลาดกระหายหิวเพื่อให้การเข้าพักดีไฮเดรทนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับง่ายๆในการวางแผนอาหารสุขภาพและการเกาะมัน

เพิ่มอารมณ์สุขภาพการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องข้อจำกัดเข้มงวดใยอาหารอยู่ unrealistically บาง , หรือ depriving ตัวเองของอาหารที่คุณรัก แต่มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น , การปรับปรุงเครดิตของคุณ และรักษาเสถียรภาพของอารมณ์ของคุณถ้าคุณรู้สึกจมโดยทั้งหมดที่ขัดแย้งกัน โภชนาการ และ อาหารแนะนำ ออกมี คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าทุกผู้ที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณ คุณจะพบอีกว่า ตรงกันข้าม แต่ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอร่อย หลากหลายและมีสุขภาพดีที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจของคุณเป็นสำหรับร่างกายของคุณ


ทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่งผลกระทบต่อจิตใจ และ อารมณ์ สุขภาพ

เราทั้งหมดทราบว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์และความรู้สึกของสุขภาพที่ดีของคุณการศึกษาการเชื่อมโยงกินเป็นอาหารตะวันตกที่เต็มไปด้วยสีแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป , บรรจุอาหาร , อาหารอาหารและขนมหวานกับอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า , ความเครียด , โรคสองขั้วและความกังวล การรับประทานอาหาร unhealthy อาจมีบทบาทในการพัฒนาความผิดปกติทางจิต เช่น สมาธิสั้น , สมองเสื่อมและจิตเภทหรือในการเพิ่มความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น

กินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารที่บ้าน และลดไขมัน และน้ำตาล บนมืออื่น ๆที่อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่า มีปัญหาสุขภาพจิต การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยในการจัดการกับอาการของคุณฟื้นควบคุมชีวิตของคุณ .

ในขณะที่อาหารบางอย่างเฉพาะเจาะจงหรือรังได้ถูกแสดงให้มีลักษณะพิเศษที่เป็นประโยชน์ในอารมณ์ ก็โดยรวมของคุณแบบแผนการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุด นั่นหมายความว่า สลับกับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ข้อเสนอคุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่ได้ที่จะสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณชอบที่จะมีอาหารสุขภาพและสร้างความแตกต่างให้กับวิธีที่คุณคิดและรู้สึกยังไง

สุขภาพกินเคล็ดลับที่ 1 : การตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จ

เพื่อตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จ , คิดเกี่ยวกับการวางแผนสุขภาพอาหารเป็น จำนวนของขนาดเล็กขั้นตอนที่ง่ายเช่นการเพิ่มสลัดอาหารวันละครั้ง มากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหนึ่งใหญ่ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กของคุณเป็นนิสัย คุณยังคงสามารถเพิ่มตัวเลือกที่มีสุขภาพดีมากขึ้น
- เตรียมอาหารของคุณเอง การปรุงอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณใช้ค่าของสิ่งที่คุณกินและดีกว่าการตรวจสอบสิ่งที่ไปในอาหารของคุณ
- ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมเมื่อตัดกลับบนอาหารที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณ มันสำคัญที่จะแทนที่ด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี แทนไขมันสัตว์กับผักไขมัน ( เช่นการเนย เพราะน้ำมันมะกอกจะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในสุขภาพของคุณ เปลี่ยนไขมันสัตว์การกลั่นคาร์โบไฮเดรต แม้ว่า ( เช่นการเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าของคุณโดนัท )ไม่ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ หรือ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- ง่าย . แทนที่จะกังวลเกินไปกับแคลอรี คิดว่าอาหารของคุณ ในแง่ของ สี ที่หลากหลาย และความสดชื่น มุ่งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุ และ opting สำหรับส่วนผสมที่สดใหม่มากขึ้น
- อ่านป้ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นผู้ผลิตมักจะซ่อนจำนวนมากของน้ำตาลและเกลือในอาหารที่บรรจุ แม้กระทั่งอาหารที่อ้างว่าจะมีสุขภาพดี
- เน้นวิธีการที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้พฤติกรรมใหม่เสริมสร้างสุขภาพและรสนิยม สุขภาพอาหารที่คุณกิน ดีกว่า คุณจะรู้สึกได้ว่า หลังมื้ออาหาร ขยะมากขึ้น อาหารที่คุณกิน , มีโอกาสมากขึ้นคุณจะรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้ หรือระบายพลังงาน .
- ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ น้ำช่วยล้างระบบของเราของของเสียและสารพิษ แต่หลายคนผ่านชีวิตขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อย พลังงานต่ำ และปวดหัว มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะผิดพลาดที่กระหายหิว แล้วพักอยู่ hydrated ดีจะยังช่วยให้คุณเลือกอาหาร healthier .