ท่าที่ 1 เพื่อให้ข้อแกร่ง วางกะลา 2

ท่าที่ 1 เพื่อให้ข้อแกร่ง
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาให้หลังตรง มือทั้งสองข้างจับหลักยึด เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เลื่อนสันเท้าทั้งสองลงมาที่พื้นราบ โดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา นับ 1-5 ทำสลับกันเช่นนี้จนครบ 3 นาที

ท่าที่ 2 เพื่อให้ขาแข็ง
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้งสองข้างจับหลักยึด ยืนเขย่งปลายเท้าบนกะลา นับ 1-5 กลับมาในท่าพัก โดยอุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา

ท่าที่ 3 เพื่อผ่อนคลาย
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึด เดินย่ำไปบนกะลาให้ทั่วฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง จุดไหนเจ็บให้กดแช่ไว้เท่าที่จะทนได้ จนครบ 3 นาที

ท่าที่ 4 เพื่อให้สบายขา
วางกะลา 2 ใบ บนพื้นราบ ห่างจากหลักยึดพอประมาณ ยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึด ใช้ส้นเท้าขวานวดบนหลังเท้าซ้าย นับ 1-5 หลังจากนั้นวางเท้าขวาบนกะลาเช่นเดิม ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกัน จนครบ 3 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อให้ข้อแกร่งท่าที่ 1 วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเลื่อนสันเท้าทั้งสองลงมาที่พื้นราบโดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลานับ 1-5 ทำสลับกันเช่นนี้จนครบ 3 นาทีเพื่อให้ขาแข็งท่าที่ 2วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดยืนเขย่งปลายเท้าบนกะลานับ 1-5 กลับมาในท่าพักโดยอุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลาเพื่อผ่อนคลายท่าที่ 3วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดเดินย่ำไปบนกะลาให้ทั่วฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างจุดไหนเจ็บให้กดแช่ไว้เท่าที่จะทนได้จนครบ 3 นาทีเพื่อให้สบายขาท่าที่ 4วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดใช้ส้นเท้าขวานวดบนหลังเท้าซ้ายนับ 1-5 หลังจากนั้นวางเท้าขวาบนกะลาเช่นเดิมทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกันจนครบ 3 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ท่าที่ 1
ให้ข้อเพื่อแกร่งวางกะลา2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย นับ 1-5 ทำสลับกันเช่นนี้จนครบ 3 นาทีความสามารถในท่าที่2 ให้ขาเพื่อแข็งวางกะลา2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดยืนเขย่งปลายเท้า บนกะลานับ 1-5 กลับมาในท่าพัก 3 ผ่อนคลายเพื่อวางกะลา2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดเดินย่ำไปบนกะลาให้ทั่วฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง จนครบ 3 นาทีความสามารถในท่าที่4 ให้สบายเพื่อขาวางกะลา2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดใช้ส้นเท้าขวานวดบนหลังเท้าซ้ายนับ 1-5 ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกันจนครบ 3 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ท่าที่เพื่อให้ข้อแกร่ง
1วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเลื่อนสันเท้าทั้งสองลงมาที่พื้นราบโดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลานับ 1-5นาที
32 เพื่อให้ขาแข็ง

ท่าที่วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้งสองข้างจับหลักยึดยืนเขย่งปลายเท้าบนกะลานับ 1-5 กลับมาในท่าพักโดยอุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา

ท่าที่ 3 เพื่อผ่อนคลาย
วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดเดินย่ำไปบนกะลาให้ทั่วฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างจุดไหนเจ็บให้กดแช่ไว้เท่าที่จะทนได้จนครบนาที

3ท่าที่เพื่อให้สบายขา
4วางกะลา 2 ใบบนพื้นราบห่างจากหลักยึดพอประมาณยืนเหยียบกะลาโดยให้หลังตรงมือทั้ง 2 ข้างจับหลักยึดใช้ส้นเท้าขวานวดบนหลังเท้าซ้ายนับ 1-5 หลังจากนั้นวางเท้าขวาบนกะลาเช่นเดิมทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกันจนครบ 3