Many people hit the gym or pound th

Many people hit the gym or pound the pavement to improve cardiovascular health, build muscle, and of course, get a rockin’ bod, but working out has above-the-neck benefits, too. For the past decade or so, scientists have pondered how exercising can boost brain function. Regardless of age or fitness level (yup, this includes everyone from mall-walkers to marathoners), studies show that making time for exercise provides some serious mental benefits. Get inspired to exercise by reading up on these unexpected ways that working out can benefit mental health, relationships, and lead to a healthier and happier life overall.

1. Reduce stress
Rough day at the office? Take a walk or head to the gym for a quick workout. One of the most common mental benefits of exercise is stress relief. Working up a sweat can help manage physical and mental stress. Exercise also increases concentrations of norepinephrine, a chemical that can moderate the brain’s response to stress. So go ahead and get sweaty — working out can reduce stress and boost the body’s ability to deal with existing mental tension. Win-win!

2. Boost happy chemicals
Slogging through a few miles on the ‘mill can be tough, but it’s worth the effort! Exercise releases endorphins, which create feelings of happiness and euphoria. Studies have shown that exercise can even alleviate symptoms among the clinically depressed . For this reason, docs recommend that people suffering from depression or anxiety (or those who are just feeling blue) pencil in plenty of gym time. In some cases, exercise can be just as effective as antidepressant pills in treating depression. Don’t worry if you’re not exactly the gym rat type — getting a happy buzz from working out for just 30 minutes a few times a week can instantly boost overall mood.

3. Improve self-confidence
Hop on the treadmill to look (and more importantly, feel) like a million bucks. On a very basic level, physical fitness can boost self-esteem and improve positive self-image. Regardless of weight, size, gender, or age, exercise can quickly elevate a person's perception of his or her attractiveness, that is, self-worth . How’s that for feeling the (self) love?

4. Enjoy the great outdoors.
For an extra boost of self-love, take that workout outside. Exercising in the great outdoors can increase self-esteem even more . Find an outdoor workout that fits your style, whether it’s rock-climbing, hiking, renting a canoe, or just taking a jog in the park. Plus, all that Vitamin D acquired from soaking up the sun (while wearing sunscreen, of course!) can lessen the likelihood of experiencing depressive symptoms. Why book a spa day when a little fresh air and sunshine (and exercise) can work wonders for self-confidence and happiness?

5. Prevent cognitive decline
It’s unpleasant, but it’s true — as we get older, our brains get a little... hazy. As aging and degenerative diseases like Alzheimer’s kill off brain cells, the noggin actually shrinks, losing many important brain functions in the process. While exercise and a healthy diet can’t “cure” Alzheimer’s, they can help shore up the brain against cognitive decline that begins after age 45 . Working out, especially between age 25 and 45, boosts the chemicals in the brain that support and prevent degeneration of the hippocampus, an important part of the brain for memory and learning.

6. Alleviate anxiety
Quick Q&A: Which is better at relieving anxiety — a warm bubble bath or a 20-minute jog? You might be surprised at the answer. The warm and fuzzy chemicals that are released during and after exercise can help people with anxiety disorders calm down. Hopping on the track or treadmill for some moderate-to-high intensity aerobic exercise (intervals, anyone?) can reduce anxiety sensitivity . And we thought intervals were just a good way to burn calories!

7. Boost brainpower
Those buff lab rats might be smarter than we think. Various studies on mice and men have shown that cardiovascular exercise can create new brain cells (aka neurogenesis) and improve overall brain performance . Ready to apply for a Nobel Prize? Studies suggest that a tough workout increases levels of a brain-derived protein (known as BDNF) in the body, believed to help with decision making, higher thinking, and learning. Smarty (spandex) pants, indeed.

8. Sharpen memory
Get ready to win big at Go Fish. Regular physical activity boosts memory and ability to learn new things. Getting sweaty increases production of cells in hippocampus responsible for memory and learning . For this reason, research has linked children’s brain development with level of physical fitness (take that, recess haters!). But exercise-based brainpower isn’t just for kids. Even if it’s not as fun as a game of Red Rover, working out can boost memory among grown-ups, too. A study showed that running sprints improved vocabulary retention among healthy adults .

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายคนเอาใจ หรือปอนด์นี้ pavement เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อโครงสร้าง และแน่นอน รับ bod เป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่ออกกำลังมีประโยชน์ข้างต้นคอ เกินไป สำหรับทศวรรษหรือมากกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ pondered วิธีการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นสมอง โดยไม่คำนึงถึงระดับอายุหรือออกกำลังกาย (ยุบ ซึ่งรวมถึงทุกคนจากมอลล์เดินไป marathoners), การศึกษาแสดงว่า ทำให้เวลาสำหรับออกกำลังกายให้ผลประโยชน์ทางจิตบางอย่างร้ายแรง ได้รับแรงบันดาลใจการออกกำลังกาย โดยการอ่านค่าจากวิธีเหล่านี้ไม่คาดคิดว่าการทำงานออกสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และนำไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และมีความสุขโดยรวม1. ลดความเครียดหยาบวันที่สำนักงาน ใช้เวลาเดินหรือหัวไปโรงยิมสำหรับออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ประโยชน์จิตทั่วไปของการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งคือบรรเทาความเครียด ทำงานได้เหงื่อสามารถช่วยจัดการความเครียดทางร่างกาย และจิตใจ ออกกำลังกายยังมีเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine สารเคมีที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองความเครียด และไปรับขับเหงื่อ — ออกสามารถลดความเครียด และเพิ่มความสามารถของร่างกายการจัดการกับความตึงเครียดทางจิตใจที่มีอยู่ ชนะ2. เพิ่มสารเคมีที่มีความสุขSlogging ผ่านกี่กิโลเมตรบน ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่า ออกกำลังกายปล่อย endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและภาคภูมิใจ ศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแม้สามารถบรรเทาอาการหดหู่ทางคลินิกระหว่าง ด้วยเหตุนี้ เอกสารแนะนำคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า หรือวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงความรู้สึกฟ้า) ดินสอในเวลาออกกำลังกายมากมาย ในบางกรณี ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทยารักษาอาการซึมเศร้า ไม่ต้องกังวลถ้าคุณเป็นไม่ว่าออกกำลังกายหนู — การเสียงกระหึ่มมีความสุขจากการทำเพียง 30 นาทีสัปดาห์ละกี่ครั้งสามารถทันทีเพิ่มอารมณ์โดยรวม3. เพิ่มความมั่นใจกระโดดบนลู่วิ่งไปดู (และที่สำคัญ ความรู้สึก) เหมือนล้าน bucks กายสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง และปรับปรุงค่าบวกภาพตัวเองในระดับพื้นฐาน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก ขนาด เพศ หรืออายุ ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคลความน่าสนใจของเขา หรือเธอ คือ self-worth จะเรียกว่าความรู้สึกรัก (ตัวเอง)4. สนุกกลางแจ้งดีสำหรับเพิ่มพลังของ self-love ใช้เวลาที่ออกกำลังกายภายนอก ออกกำลังกายในกลางแจ้งดีสามารถเพิ่มความนับถือตนเองมากยิ่งขึ้น ค้นหาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นปีน ไต่เขา เช่าเรือแคนู หรือเพียงแค่เหยาะ ๆ ในสวน พลัส ที่วิตามินดีมาจากการสัมผัสแดด (ขณะสวมกันแดด แน่นอน) สามารถลดโอกาสของอาการซึมเศร้า ทำไมต้องจองวันสปาเมื่อน้อยสดอากาศ และแสงแดด (และกาย) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจและความสุข5. ป้องกันการลดลงทางปัญญาก็ไม่พึงประสงค์ แต่มันเป็นความจริง — เมื่อเราอายุ สมองของเราได้...ฟ้าหลัว เป็นโรคที่ริ้วรอย และความเสื่อมเช่นอัลไซเมฆ่าปิดเซลล์สมอง noggin ของจริงหดตัว สูญเสียหลายสิ่งสำคัญสมองในกระบวนการ ในขณะที่ออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถ "รักษา" อัลไซเม พวกเขาสามารถช่วยฝั่งขึ้นสมองจากลดลงทางปัญญาที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 45 ปี ทำงานออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอายุ 25 และ 45 ช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุน และป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิบโป ส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้6. บรรเทาความวิตกกังวลQ & a:ซึ่งดีกว่าที่บรรเทาความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว — แพทย์หรือเหยาะ ๆ 20 นาที คุณอาจจะแปลกใจที่คำตอบ สารเคมีอบอุ่น และพร่าเลือนที่นำออกใช้ในระหว่าง และ หลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คน มีความวิตกกังวลความผิดปกติที่สงบลง บนแทร็กหรือลู่วิ่งสำหรับออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางสูง (ช่วงเวลา ทุกคน?) สามารถลดความวิตกกังวลความไว และเราคิดว่า ช่วงเวลาที่ ดีในการเผาผลาญแคลอรี7. เพิ่มพลังสมองหนูทดลองบัฟเหล่านั้นอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิด ศึกษาต่าง ๆ บนเมาส์และผู้ชายได้แสดงว่า ออกกำลังสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ (aka neurogenesis) และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม พร้อมกับรางวัลโนเบล ศึกษาแนะนำว่า ออกกำลังกายยากเพิ่มระดับโปรตีนสมองมา (เรียกว่า BDNF) ในร่างกาย เชื่อว่าจะช่วย ด้วยการตัดสินใจ ความคิดสูง และการเรียนรู้ Smarty (spandex) กางเกง แน่นอน8. ทำให้คมชัดหน่วยความจำรับพร้อมที่จะชนะที่ปลาไป กายเป็นประจำสม่ำเสมอช่วยเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การขับเหงื่อเพิ่มการผลิตของเซลล์ในฮิบโปหน่วยความจำและการเรียนรู้ ด้วยเหตุนี้ การวิจัยได้เชื่อมโยงพัฒนาสมองของเด็กที่มีระดับสมรรถภาพทางกาย (ใช้เวลาว่า ย่อมุมเกลียดชัง) แต่ไม่ได้ใช้ออกกำลังกายพลังสมองสำหรับเด็ก แม้ว่ามันไม่สนุกเป็นเกมของเรดโรเวอร์ ออกกำลังกายสามารถเพิ่มหน่วยความจำในหมู่ผู้ใหญ่ เกินไป การศึกษาพบว่า sprints เรียกใช้ปรับปรุงการเก็บข้อมูลคำศัพท์ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลายคนตียิมหรือปอนด์ทางเท้าเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสร้างกล้ามเนื้อและแน่นอนได้รับร็อกกิ้ง BOD แต่การทำงานออกมีประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นที่คอมากเกินไป สำหรับทศวรรษที่ผ่านมาหรือเพื่อให้นักวิทยาศาสตร์ได้ครุ่นคิดวิธีการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับการออกกำลังกาย (Yup นี้รวมถึงทุกคนจากห้างสรรพสินค้าที่จะเดิน marathoners) ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเวลาออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางจิตบางอย่างร้ายแรง ได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยการอ่านขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ที่ทำงานออกสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตความสัมพันธ์และนำไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขโดยรวม. 1 ลดความเครียดวันที่หยาบที่สำนักงานหรือไม่ ใช้เวลาเดินหรือมุ่งหน้าไปโรงยิมสำหรับออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียด ทำงานได้เหงื่อสามารถช่วยจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine สารเคมีที่สามารถกลั่นกรองการตอบสนองของสมองในการความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและได้รับการขับเหงื่อ - ทำงานออกสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความตึงเครียดที่มีอยู่ทางจิต win-win! 2 เพิ่มสารเคมีที่มีความสุขหวดผ่านไม่กี่ไมล์ที่ 'โรงสีอาจจะยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม! การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความภาคภูมิใจ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการในหมู่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ด้วยเหตุนี้เอกสารขอแนะนำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงแค่ความรู้สึกสีฟ้า) ดินสอในเวลามากมายห้องออกกำลังกาย ในบางกรณีการออกกำลังกายสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทในภาวะซึมเศร้ารักษา ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตรงประเภทห้องออกกำลังกายหนู - รับฉวัดเฉวียนมีความสุขจากการทำงานออกมาให้เพียง 30 นาทีไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ได้ทันทีสามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวม. 3 ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองHop บนลู่วิ่งที่จะมอง (และที่สำคัญกว่าความรู้สึก) เหมือนล้านเหรียญ ในระดับพื้นฐานมากสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงในเชิงบวกภาพตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักขนาดเพศหรืออายุการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคลที่น่าดึงดูดใจของเขาหรือเธอที่เป็นตัวเองคุ้มค่า ว่าเป็นวิธีที่รู้สึก (ตัวเอง) ความรัก? 4 เพลิดเพลินไปกับดีนอก. สำหรับเพิ่มพิเศษของความรักตนเองใช้เวลาออกกำลังกายที่ออกไปข้างนอก ออกกำลังกายในกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองมากยิ่งขึ้น พบการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณไม่ว่าจะเป็นหินปีนเขาเดินป่า, เรือแคนูให้เช่าหรือเพียงแค่การเขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะ พลัสทั้งหมดที่วิตามิน D ได้มาจากการอาบแดด (ในขณะที่สวมใส่ครีมกันแดดแน่นอน!) สามารถช่วยลดโอกาสในการประสบกับอาการซึมเศร้า จอง Day Spa ทำไมเมื่อมีอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดน้อย (และการออกกำลังกาย) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจในตนเองและความสุข? 5 ป้องกันไม่ให้ลดลงทางปัญญามันไม่เป็นที่พอใจ แต่มันเป็นความจริง - ในขณะที่เราได้รับเก่าสมองของเราได้รับเพียงเล็กน้อย ... หมอก ในฐานะที่เป็นริ้วรอยและความเสื่อมเช่นโรคฆ่าเซลล์สมองเสื่อม, แก้วเหล้าเล็ก ๆ จริงจิตวิทยาการสูญเสียการทำงานของสมองที่สำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถ "รักษา" อัลไซเมพวกเขาสามารถช่วยขึ้นฝั่งสมองกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่จะเริ่มขึ้นหลังจากอายุ 45 ทำงานออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุระหว่าง 25 และ 45 ช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุนและป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิบโปเป็นส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้. 6 บรรเทาความวิตกกังวลด่วน Q & A: ซึ่งจะดีกว่าที่บรรเทาความวิตกกังวล - อาบน้ำฟองอุ่นหรือเขย่าเบา ๆ 20 นาที? คุณอาจจะแปลกใจที่คำตอบ สารเคมีที่อบอุ่นและเลือนที่ถูกปล่อยออกในระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลสงบลง กระโดดบนแทร็กหรือลู่วิ่งสำหรับบางคนความรุนแรงปานกลางถึงสูงออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ช่วงเวลาที่ใคร?) สามารถลดความไวความวิตกกังวล และเราคิดว่าเป็นเพียงแค่ช่วงเวลาที่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่! 7 เพิ่มพลังสมองบรรดาหนูในห้องปฏิบัติการหนังอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิดว่า การศึกษาต่างๆในหนูและคนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ (aka neurogenesis) และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม พร้อมที่จะนำไปใช้สำหรับรางวัลโนเบล? การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ยากจะเพิ่มระดับของโปรตีนในสมองที่ได้มาจาก (ที่รู้จักกัน BDNF) ในร่างกายซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยให้มีการตัดสินใจการคิดขั้นสูงและการเรียนรู้ Smarty (แปนเด็กซ์) กางเกงแน่นอน. 8 ความคมชัดของหน่วยความจำที่ได้รับการพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ปลาไป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ได้รับการเพิ่มการผลิตเหงื่อของเซลล์ใน hippocampus ความรับผิดชอบสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้ ด้วยเหตุนี้การวิจัยได้เชื่อมโยงกับการพัฒนาสมองของเด็กที่มีระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพ (ใช้เวลาที่เกลียดชังย่อมุม!) แต่การออกกำลังกายพลังสมองที่ใช้ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับเด็ก ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นความสนุกสนานเป็นเกม Red Rover การทำงานออกสามารถเพิ่มหน่วยความจำในหมู่ผู้ใหญ่เกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าลมพัดทำงานดีขึ้นการเก็บรักษาคำศัพท์ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี