RECOVERY DRINKGetting the necessary

RECOVERY DRINK
Getting the necessary nutrients into your body within the first 30 minutes of finishing your exercise is essential to recovery, since it’s during this time when your muscles’ uptake of glycogen is at their fastest rate. Studies have shown that a 4:1 carbohydrate-toprotein ratio will provide both optimal glycogen stores and muscle repair for post-exercise recovery. There are numerous recovery drinks on the market that have this optimum balance of carbs and protein, but an easy-to-find alternative to a marketed recovery drink is lowfat chocolate milk. The milk adds the necessary protein, while the sugar from the chocolate adds the needed carbohydrates; there is even sodium to replenish some lost electrolytes-just be sure it’s not whole milk, which would add too much fat and slow absorption.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เครื่องดื่มการกู้คืนได้รับสารอาหารจำเป็นในร่างกายของคุณภายใน 30 นาทีแรกของการออกกำลังกายเสร็จสิ้นเป็นสิ่งจำเป็นในการกู้คืน เนื่องจากในช่วงเวลานี้ของกล้ามเนื้อการดูดซึมของไกลโคเจนที่อัตราความเร็วที่สุด ศึกษาแสดงให้เห็นว่า อัตราส่วน 4:1 คาร์โบไฮเดรต-toprotein จะให้กล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนที่ดีที่สุดและซ่อมแซมสำหรับการกู้คืนหลังออกกำลังกาย มีดื่มกู้คืนจำนวนมากในตลาดที่มีสมดุลที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ทางเลือกที่หากู้ตลาดเครื่องดื่มคือ นม lowfat ช็อคโกแลต นมเพิ่มโปรตีนจำเป็น ในขณะที่น้ำตาลจากช็อคโกแลเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำเป็น มีโซเดียมแม้การเพิ่มเติมบางส่วนสูญหายเพียงอิเล็กโทรไลต์ให้แน่ใจว่า มันไม่ใช่ทั้งนม ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมไขมัน และช้ามากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การกู้คืนเครื่องดื่ม
ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเข้าไปในร่างกายของคุณภายใน 30 นาทีแรกของการตกแต่งออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในการกู้คืนเนื่องจากเป็นช่วงเวลานี้เมื่อดูดซึมกล้ามเนื้อของคุณของไกลโคเจนที่อัตราที่เร็วที่สุดของพวกเขา มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราส่วน 4: 1 คาร์โบไฮเดรต toprotein จะให้ทั้งสองเก็บไกลโคเจนที่ดีที่สุดและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อสำหรับการกู้คืนหลังออกกำลังกาย มีเครื่องดื่มให้กู้คืนจำนวนมากในตลาดที่มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมี แต่ที่ง่ายต่อการหาทางเลือกในการกู้คืนเครื่องดื่มวางตลาดเป็น lowfat นมช็อคโกแลต นมเพิ่มโปรตีนที่จำเป็นในขณะที่น้ำตาลจากช็อคโกแลตเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น; มีแม้กระทั่งการเติมโซเดียมที่หายไปบางส่วนอิเล็กโทรไล-เพียงให้แน่ใจว่ามันไม่ได้เป็นนมสดซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมไขมันมากเกินไปและช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การกู้คืนเครื่องดื่มได้รับสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายของคุณภายใน 30 นาทีแรกของการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการกู้คืน มันเป็นในช่วงเวลานี้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนที่เร็วที่สุดอัตรา การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วน 4 : 1 toprotein คาร์โบไฮเดรตจะให้ทั้งสองที่ดีที่สุดเก็บไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อสำหรับการกู้คืนการออกกำลังกายโพสต์ มีหลายการกู้คืนในตลาดเครื่องดื่มที่มีความสมดุลที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน แต่ง่ายที่จะค้นหาทางเลือกในการวางตลาดการกู้คืนเครื่องดื่มนม lowfat ช็อกโกแลต นมเพิ่มโปรตีนจำเป็น ในขณะที่น้ำตาลช็อกโกแลตเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น ; มีแม้แต่โซเดียมเพื่อเติมหายไปเป็นเพียงให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ทั้งนม ซึ่งจะเพิ่มไขมันมากเกินไปและการดูดซึมช้า