5 steps and you shall be able to pe

5 steps and you shall be able to perform chair leg-in/ knee-up exercise.

Be seated at the end of a chair. Let your legs be stretched straight and angled slightly towards the ground.
Hold the chair from the sides for stability.
Starting position: Incline to an almost 45 degrees angle towards the chair.
Final position: Pull up your knees towards yourself and push your upper body towards the knees. Exhale your breath while you're performing this movement.
Straighten your legs again and move back to the initial/starting position. Inhale your breath while you complete this part. Pause for a while and then continue with the remaining reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 ขั้นตอนและคุณจะสามารถทำออกกำลังกายขาใน / เข่าขึ้นเก้าอี้ ได้นั่งท้ายเป็นเก้าอี้ ให้ขาของคุณจะยืดตรง และเป็นมุมเล็กน้อยต่อพื้นดิน เก้าอี้จากข้างในความมั่นคง เริ่มต้นตำแหน่ง: เอียงเกือบ 45 องศามุมต่อเก้าอี้เพื่อการ ตำแหน่งครั้งสุดท้าย: ดึงเข่าของคุณเองและผลักดันตัวบนของคุณต่อหัวเข่า ส่งออกมาลมหายใจของคุณขณะที่คุณกำลังทำการเคลื่อนไหวนี้ ตรงขาของคุณอีก และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น/เริ่มต้น สูดลมหายใจของคุณขณะที่คุณดำเนินการนี้ หยุดชั่วขณะ และดำเนินกับพนักงานที่เหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 ขั้นตอนและคุณจะสามารถที่จะดำเนินการเก้าอี้ขาเข้า / ออกกำลังกายเข่าขึ้น. จะนั่งอยู่ที่ปลายของเก้าอี้ ให้ขาของคุณได้รับการยืดตรงและมุมเล็กน้อยไปทางพื้นดิน. ถือเก้าอี้จากด้านข้างเพื่อความมั่นคง. ตำแหน่งเริ่มต้น. มีแนวโน้มที่จะทำมุมเกือบ 45 องศาต่อเก้าอี้ตำแหน่งสุดท้าย: ดึงหัวเข่าของคุณที่มีต่อตัวเองและผลักดันบนร่างกายของคุณ ต่อหัวเข่า หายใจออกลมหายใจของคุณในขณะที่คุณกำลังดำเนินการเคลื่อนไหวนี้. ตรงขาของคุณอีกครั้งและย้ายกลับไปเริ่มต้น / ตำแหน่งเริ่มต้น สูดลมหายใจของคุณในขณะที่คุณดำเนินการในส่วนนี้ หยุดชั่วคราวในขณะที่และจากนั้นดำเนินการกับพนักงานที่เหลืออยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 ขั้นตอน และคุณจะสามารถที่จะแสดงเก้าอี้ขา / เข่าขึ้นการออกกำลังกาย

นั่งที่ปลายของเก้าอี้ ให้ขายืดตรงและมุมเล็กน้อยต่อพื้นดิน
จับเก้าอี้จากฝ่ายความมั่นคง
ท่าเริ่มต้น เอียงเกือบ 45 องศา มุมข้างเก้าอี้
ตำแหน่งสุดท้ายดึงเข่าเข้าหาตัวแล้วผลักร่างกายส่วนบนของคุณไปที่เข่า หายใจออกลมหายใจของคุณในขณะที่คุณกำลังดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ .
ยืดขาของคุณอีกครั้งและย้ายกลับไปเริ่มต้น / ตําแหน่งเริ่มต้น สูดลมหายใจของคุณในขณะที่คุณกรอกส่วนนี้ หยุดสักพักแล้วต่อด้วย

พนักงานที่เหลืออยู่