Juggling the responsibilities of wo

Juggling the responsibilities of work, life, and family can cause too little sleep, too much stress, and too little time.

Yet even when you're at your busiest, you should never cut corners when it comes to maintaining a healthy diet. Your body needs food to function at its best and to fight the daily stress and fatigue of life.

Energy and Diet: How The Body Turns Food Into Fuel

Our energy comes from the foods we eat and the liquids we drink. The three main nutrients used for energy are carbohydrates, protein, and fats, with carbohydrates being the most important source. Your body can also use protein and fats for energy when carbs have been depleted. When you eat, your body breaks down nutrients into smaller components and absorbs them to use as fuel. This process is known as metabolism.

Carbohydrates come in two types, simple and complex, and both are converted to sugar (glucose). “The body breaks the sugar down in the blood and the blood cells use the glucose to provide energy,” says Melissa Rifkin, RD, a registered dietitian at the Montefiore Medical Center in the Bronx, N.Y.

Energy and Diet: Best Foods for Sustained Energy

Complex carbohydrates such as high-fiber cereals, whole-grain breads and pastas, dried beans, and starchy vegetables are the best type of foods for prolonged energy because they are digested at a slow, consistent rate. “Complex carbohydrates contain fiber, which takes a longer time to digest in the body as it is absorbed slowly," says Rifkin. Complex carbs also stabilize your body’s sugar level, which in turn causes the pancreas to produce less insulin. This gives you a feeling of satiety and you are less hungry.”

Also important in a healthy, energy-producing diet is protein (preferably chicken, turkey, pork tenderloin, and fish), legumes (lentils and beans), and a moderate amount of healthy monounsaturated and polyunsaturated fats (avocados, seeds, nuts, and certain oils).

“Adequate fluids are also essential for sustaining energy,” says Suzanne Lugerner, RN, director of clinical nutrition at the Washington Hospital Center in Washington, D.C. “Water is necessary for digestion, absorption, and the transport of nutrients for energy. Dehydration can cause a lack of energy. The average person needs to drink six to eight 8-ounce glasses of water each day.”

Energy and Diet: Foods to Avoid

Simple carbohydrates, on the other hand, should be limited. Ranging from candy and cookies to sugary beverages and juices, simple carbs are broken down and absorbed quickly by the body. They provide an initial burst of energy for 30 to 60 minutes, but are digested so quickly they can result in a slump afterward.

You should also avoid alcohol and caffeine. Alcohol is a depressant and can reduce your energy levels, while caffeine usually provides an initial two-hour energy burst, followed by a crash.

Energy and Diet: Scheduling Meals for Sustained Energy

“I always recommend three meals and three snacks a day and to never go over three to four hours without eating something,” says Tara Harwood, RD, a registered dietitian at the Cleveland Clinic in Ohio. “If you become too hungry, this can cause you to overeat.”

Also, try to include something from each food group at every meal, remembering that foods high in fiber, protein, and fat take a longer time to digest.

Even if life is hectic, it’s important to make wise food choices that provide energy throughout the day. Your body will thank you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความรับผิดชอบงานของเล่นกล ชีวิต และครอบครัวอาจทำให้นอนหลับน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไป และเวลาที่น้อยเกินไปได้ แม้เมื่อคุณอยู่ในอันดับของคุณ คุณควรไม่ตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายต้องการอาหารฟังก์ชัน ที่ดีสุด และ จะต่อสู้ทุกวันความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตพลังงานและอาหาร: วิธีร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินเราดื่มของเหลว สารอาหารหลักสามใช้พลังงานคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งสำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันสำหรับพลังงานเมื่อมีการพร่อง carbs เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณแบ่งอาหารเป็นส่วนประกอบเล็ก ๆ และดูดซับไปใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าเมแทบอลิซึมคาร์โบไฮเดรตมีสองชนิด เรียบง่าย และ ซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (กลูโคส) "ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือด และเซลล์เม็ดเลือดใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซา Rifkin ถนน dietitian ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ฮาร์โมนี่ในเดอะบร็องซ์ N.Y.พลังงานและอาหาร: โรงอาหารพลังงาน SustainedComplex carbohydrates such as high-fiber cereals, whole-grain breads and pastas, dried beans, and starchy vegetables are the best type of foods for prolonged energy because they are digested at a slow, consistent rate. “Complex carbohydrates contain fiber, which takes a longer time to digest in the body as it is absorbed slowly," says Rifkin. Complex carbs also stabilize your body’s sugar level, which in turn causes the pancreas to produce less insulin. This gives you a feeling of satiety and you are less hungry.”Also important in a healthy, energy-producing diet is protein (preferably chicken, turkey, pork tenderloin, and fish), legumes (lentils and beans), and a moderate amount of healthy monounsaturated and polyunsaturated fats (avocados, seeds, nuts, and certain oils).“Adequate fluids are also essential for sustaining energy,” says Suzanne Lugerner, RN, director of clinical nutrition at the Washington Hospital Center in Washington, D.C. “Water is necessary for digestion, absorption, and the transport of nutrients for energy. Dehydration can cause a lack of energy. The average person needs to drink six to eight 8-ounce glasses of water each day.”Energy and Diet: Foods to AvoidSimple carbohydrates, on the other hand, should be limited. Ranging from candy and cookies to sugary beverages and juices, simple carbs are broken down and absorbed quickly by the body. They provide an initial burst of energy for 30 to 60 minutes, but are digested so quickly they can result in a slump afterward.You should also avoid alcohol and caffeine. Alcohol is a depressant and can reduce your energy levels, while caffeine usually provides an initial two-hour energy burst, followed by a crash.Energy and Diet: Scheduling Meals for Sustained Energy“I always recommend three meals and three snacks a day and to never go over three to four hours without eating something,” says Tara Harwood, RD, a registered dietitian at the Cleveland Clinic in Ohio. “If you become too hungry, this can cause you to overeat.”Also, try to include something from each food group at every meal, remembering that foods high in fiber, protein, and fat take a longer time to digest.Even if life is hectic, it’s important to make wise food choices that provide energy throughout the day. Your body will thank you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เล่นกลความรับผิดชอบของการทำงานชีวิตและครอบครัวสามารถก่อให้เกิดการนอนหลับน้อยเกินไปความเครียดมากเกินไปและเวลาที่น้อยเกินไป. แต่แม้เมื่อคุณอยู่ที่คึกคักที่สุดของคุณคุณไม่ควรตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่จะทำงานที่ดีที่สุดและในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าของชีวิต. พลังงานและอาหาร: วิธีการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินและของเหลวที่เราดื่ม สามสารอาหารหลักที่ใช้สำหรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันให้พลังงานเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับหมดลง เมื่อคุณกินร่างกายของคุณหยุดพักลงสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบที่มีขนาดเล็กและดูดซับให้พวกเขาใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าการเผาผลาญ. คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภทที่เรียบง่ายและมีความซับซ้อนและทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (กลูโคส) "ร่างกายแบ่งน้ำตาลลงในเลือดและเซลล์เม็ดเลือดใช้น้ำตาลเพื่อให้พลังงาน" เมลิสสาริฟกิ้น, RD โภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในบรองซ์, นิวยอร์กกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพลังงานอย่างยั่งยืนพลังงานและอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชเส้นใยสูง, ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและพาสต้าถั่วเมล็ดแห้งและผักแป้งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของอาหารที่ให้พลังงานเป็นเวลานานเพราะพวกเขาจะถูกย่อยที่ช้าอัตราที่สอดคล้องกัน "คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีเส้นใยซึ่งต้องใช้เวลานานในการย่อยในร่างกายในขณะที่มันจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ" กล่าวว่าริฟกิ้น. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณซึ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อย. นี้จะช่วยให้คุณ ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและคุณจะหิวน้อยลง. " นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในสุขภาพอาหารพลังงานการผลิตเป็นโปรตีน (โดยเฉพาะไก่งวงเนื้อหมูและปลา), พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว) และปานกลางมีสุขภาพดีและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัว (อะโวคาโด, เมล็ดถั่วและน้ำมันบางอย่าง). "ของเหลวที่เพียงพอนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นสำหรับการดำรงพลังงาน" ซูซาน Lugerner, RN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการคลินิกที่วอชิงตันโรงพยาบาลศูนย์ในวอชิงตันดีซี "น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารกล่าวว่า . การดูดซึมและการขนส่งของสารอาหารที่ให้พลังงานคายน้ำอาจทำให้เกิดการขาดพลังงานที่คนทั่วไปต้องการที่จะดื่มหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำในแต่ละวัน ".. พลังงานและอาหาร: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายบน มืออื่น ๆ ที่ควรจะ จำกัด ตั้งแต่ขนมและคุกกี้เครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจะแตกลงและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย พวกเขาให้ออกมาเริ่มต้นของการใช้พลังงานสำหรับ 30 ถึง 60 นาที แต่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วพวกเขาสามารถส่งผลในการตกต่ำหลังจากนั้น. นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant และสามารถลดระดับพลังงานของคุณในขณะที่คาเฟอีนมักจะให้เริ่มต้นระเบิดพลังงานสองชั่วโมงตามด้วยความผิดพลาด. พลังงานและอาหาร: อาหารการจัดตารางการพลังงานอย่างยั่งยืน"ผมมักจะแนะนำให้สามมื้อและอาหารว่างสามวันและ ไม่เคยไปกว่า 3-4 ชั่วโมงโดยไม่ต้องกินสิ่งที่ "ธาราฮาร์วู้ด, RD โภชนาการที่ลงทะเบียนที่คลีฟแลนด์คลินิกในรัฐโอไฮโอกล่าวว่า "ถ้าคุณจะกลายเป็นหิวเกินไปนี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไป." นอกจากนี้ยังพยายามที่จะรวมบางสิ่งบางอย่างจากกลุ่มอาหารแต่ละมื้อทุกจดจำว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนและไขมันใช้เวลานานในการย่อย. แม้ว่าชีวิต เป็นที่น่าตื่นเต้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเลือกอาหารที่ชาญฉลาดที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เล่นปาหี่ความรับผิดชอบของงาน ชีวิตและครอบครัว เพราะนอนน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไปและน้อยเกินไปเวลา

แต่แม้ว่าคุณที่ของคุณที่ดีที่สุด คุณไม่ควรตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารฟังก์ชัน ดีที่สุด และต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตทุกวัน

พลังงานและอาหาร : วิธีการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิง

พลังงานที่มาจากอาหารที่เรากินและน้ำที่เราดื่ม หลักสามสารอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตได้หมด เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณหยุดพักลงและดูดซับสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบที่มีขนาดเล็กเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงกระบวนการนี้เรียกว่าการเผาผลาญอาหาร .

คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภทที่เรียบง่ายและซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล ( กลูโคส ) " ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือดและเซลล์เลือดใช้กลูโคส เพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซ่า ริฟคิน , RD , จดทะเบียนนักโภชนาการที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในบรองซ์ , นิวยอร์ก

พลังงานและอาหาร : อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง , ขนมปังและพาสต้า , เมล็ดถั่วเมล็ดแห้งและผักแป้งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของอาหารสำหรับกลุ่มพลังงาน เพราะจะย่อยได้ช้า ซึ่งอัตรา " มีเส้นใย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งใช้เวลานานในการย่อยในร่างกายมันดูดซึมอย่างช้าๆ กล่าวว่า ริฟกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้น้อยลง มันให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและคุณกำลังหิวน้อย "

ยังสำคัญในสุขภาพ พลังงานที่ผลิตอาหารที่เป็นโปรตีน ( โดยเฉพาะไก่ , ตุรกี , เนื้อหมูและปลา ) , ถั่ว ( ถั่วและถั่ว )และปานกลางของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และ สุขภาพ ( อะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว และน้ำมันแน่นอน )

" เพียงพอของเหลวยังเป็นพลังงานที่ยั่งยืน " ว่า ซูซาน lugerner , RN , ผู้อำนวยการของคลินิกโภชนาการในโรงพยาบาลศูนย์วอชิงตัน ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. " น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร , การดูดซึม การขนส่งของสารอาหารที่ให้พลังงาน