Lunges are great workout for perfec

Lunges are great workout for perfect butt and hips. It strengthens your lower body muscle overall including your calves. Stand up straight, holding your dumbbells down at your sides. Take one big step forward with your left leg, and then plant your foot firmly onto the ground. Slowly bend your both knees, your right knee should bend and touch the ground and your left knee should form a 90-degree angle( as shown in image). Stand back up and repeat it with the other leg. You may begin with a set of 2, each consisting 20 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Lunges จะออกกำลังกายที่ดีสำหรับชนที่สมบูรณ์แบบและสะโพก มันเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อร่างกายต่ำที่รวมทั้งวัวของคุณ ยืน ดัมเบลของคุณค้างไว้ที่ด้านข้างของคุณ ขั้นตอนหนึ่งใหญ่ไปข้างหน้า ด้วยขาซ้าย แล้ว พืชเท้าแน่นลงบนพื้นดิน ค่อย ๆ งอเข่าทั้งสองของคุณ หัวเข่าขวาควรงอ และสัมผัสพื้น และเข่าซ้ายควรเป็นมุม 90 องศา (ดังแสดงในรูป) ยืนสำรอง และทำซ้ำกับขา คุณอาจเริ่มต้น ด้วยชุดที่ 2 พนักงาน 20 ละ consisting

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

lunges มีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้นและสะโพกที่สมบูรณ์แบบ มันเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงโดยรวมของคุณรวมทั้งน่องของคุณ ยืนตรงถือดัมเบลของคุณลงที่ด้านข้างของคุณ ใช้เวลาหนึ่งก้าวไปข้างหน้ากับขาซ้ายของคุณแล้วปลูกเท้าของคุณแน่นบนพื้นดิน ช้าโค้งงอเข่าทั้งสองข้างของคุณเข่าขวาของคุณควรงอและสัมผัสพื้นดินและเข่าซ้ายของคุณควรเป็นมุม 90 องศา (ดังแสดงในภาพ) ยืนกลับขึ้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยชุดของ 2 แต่ละประกอบด้วย 20 พนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปอดมีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้นที่สมบูรณ์แบบและสะโพก มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณลดร่างกายรวมทั้งลูกวัวของคุณ ยืนตรง ถือดัมของคุณที่ด้านข้างของคุณ ใช้ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณและจากนั้นพืชเท้าของคุณแน่นลงบนพื้นดิน ค่อยๆ งอเข่าทั้งสอง เข่าขวาจะงอและสัมผัสพื้นและเข่าซ้ายของคุณควรจะตั้ง 90 องศา ( ตามภาพ ) ยืนขึ้นได้อีกครั้งและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ คุณอาจเริ่มต้นด้วยชุด 2 ละ 20 reps