Eat regularly. Rather than having t

Eat regularly. Rather than having two or three large meals during the day—something we've grown up with—change your eating habits so that you are eating five or six smaller meals during the day.
To help keep your protein intake high, one or two of those meals can be a protein shake. Here's one example, though a quick Internet search will uncover hundreds of delicious protein shakes:
8oz skimmed milk
1 banana
1 tbsp peanut butter
2 scoops of protein powder

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินเป็นประจำ นอกจากสอง หรือสามมื้อใหญ่ในระหว่างวัน — สิ่งที่เราได้เติบโตขึ้นด้วย — เปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้คุณรับประทานอาหารขนาดเล็กห้า หรือหกในระหว่างวันจะช่วยให้ปริมาณของโปรตีนสูง หนึ่งหรือสองของอาหารเหล่านั้นได้สั่นโปรตีน นี่คือตัวอย่างหนึ่ง แม้ว่าการค้นหาอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วจะเปิดหลายร้อยปั่นโปรตีนอร่อย:นมขาดมันเนย 8 ออนซ์กล้วย 1เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ2 scoops ของผงโปรตีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเป็นประจำ แทนที่จะมีอาหารขนาดใหญ่ สอง หรือ สาม ในระหว่างวัน สิ่งที่เราโตขึ้นด้วย เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อที่คุณจะกิน 5 หรือ 6 มื้อเล็ก ๆระหว่างวัน
เพื่อช่วยให้บริโภคโปรตีนสูง หนึ่งหรือสองของอาหารเหล่านั้นสามารถสั่นโปรตีน นี่คือตัวอย่างหนึ่ง แม้ว่าการค้นหาอย่างรวดเร็วของอินเทอร์เน็ตจะเปิดเผยหลายโปรตีนสั่น :
อร่อย8oz นมกล้วย

1 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
2 scoops ของผงโปรตีน