tempered.Identify triggersThere are

tempered.
Identify triggers
There are often known triggers which raise our stress levels and make it more difficult for us to manage. If you know what the likely triggers are, you can aim to anticipate them and practise calming yourself down beforehand, or even find ways of removing the trigger. Triggers might include late nights, deadlines, seeing particular people, hunger or over-tired children.
Establish routines
Having predictable rhythms and routines in your day, or over a week, can be very calming and reassuring, and can help you to manage your stress.
Routines can include:
• Regular times for exercise and relaxation
• Regular meal times, waking and bedtimes
• Planning ahead to do particular jobs on set days of
the week.
Spend time with people who care
Spending time with people you care about, and who care about you, is an important part of managing ongoing stress in your life.
• Spend time with friends and family, especially those
you find uplifting rather than people who place
demands on you.
• Share your thoughts and feelings with others when
opportunities arise. Don’t ‘bottle up’ your feelings.
Look after your health
• Make sure you are eating healthy food and getting regular exercise.
• Take time to do activities you find calming or uplifting, such as listening to music, walking or dancing.
• Avoid using alcohol, tobacco or other drugs to cope.
Notice your ‘self-talk’
When we are stressed we sometimes say things in our head, over
and over, that just add to our stress. This unhelpful self-talk might include things like

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อารมณ์ระบุทริกเกอร์มีบ่อยครั้งทราบว่าทริกเกอร์ซึ่งยกระดับความเครียดของเรา และทำให้มันยากสำหรับเราที่จะจัดการ ถ้าคุณทราบว่าทริกเกอร์อาจมีอะไร คุณสามารถจะคาดไว้ และฝึกฝนชื่นเองลงไว้ล่วงหน้า หรือแม้แต่จะหาวิธีเอาทริกเกอร์ ทริกเกอร์อาจมีกลางคืน กำหนด เวลา เห็นคนเฉพาะ ความหิว หรือเหนื่อยมากเกินไปเด็กสร้างคำสั่งมีแบบคาดเดาได้และตามปกติ ในวันของคุณ หรือสัปดาห์ สงบ และแข่งขันต่ออายุมาก และสามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดสามารถใส่คำสั่ง:•ปกติเวลาออกกำลังกายและผ่อนคลาย•อาหารประจำเวลา ปลุกและ bedtimes•วางแผนล่วงหน้าเพื่อทำงานเฉพาะวันที่กำหนดในสัปดาห์นี้ใช้เวลากับคนที่ดูแลใช้เวลากับคนแต่ง และผู้ดูแลเกี่ยวกับคุณ เป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ•ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉพาะหาเลขานุการแทนคนทำความต้องการของคุณ•แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นเมื่อโอกาสเกิดขึ้น ไม่ 'ขวดค่า' ความรู้สึกของคุณดูแลสุขภาพของคุณ•ให้แน่ใจว่า คุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ•ให้เวลาทำกิจกรรมหาชื่น หรือ ด้าน เช่นฟังเพลง การเดิน หรือการเต้นรำ•หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ ยาสูบ หรือยาอื่น ๆ ในการรับมือประกาศของคุณ 'ตนเองพูดคุย'เมื่อเราจะเน้น เราบางครั้งพูดสิ่งในหัวของเรา กว่าและกว่า ที่เพียงเพิ่มความเครียดของเรา แอร์นี้เองพูดอาจมีสิ่งที่ต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อารมณ์. ระบุทริกเกอร์มีทริกเกอร์ที่รู้จักกันมักจะยกระดับความเครียดของเราและทำให้มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะมีการจัดการ ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่ทริกเกอร์ที่มีแนวโน้มที่คุณสามารถมุ่งหวังที่จะให้พวกเขาคาดว่าจะมีการพักผ่อนอย่างสงบและการปฏิบัติตัวเองลงก่อนหรือแม้กระทั่งการหาวิธีการเอาทริกเกอร์ ทริกเกอร์อาจจะรวมถึงดึกคืนวันครบกำหนดเห็นผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหิวหรือเด็กที่มีอายุมากกว่าเหนื่อย. สร้างกิจวัตรมีจังหวะที่คาดการณ์และการปฏิบัติในวันของคุณหรือในช่วงสัปดาห์ได้อย่างสงบเงียบและมั่นใจและสามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดของคุณ. การปฏิบัติสามารถรวม: •เวลาปกติสำหรับการออกกำลังกายและการพักผ่อน•เวลาอาหารปกติตื่นและ bedtimes •การวางแผนล่วงหน้าในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ชุดของสัปดาห์. ใช้เวลากับคนที่ดูแลใช้เวลากับคนที่คุณดูแลเกี่ยวกับและผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับคุณเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ. •ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณจะพบสูงมากกว่าคนที่วางความต้องการของคุณ. •แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ เมื่อเกิดขึ้นโอกาส อย่า 'ขวดขึ้น' ความรู้สึกของคุณ. ดูแลสุขภาพของคุณ•ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. •ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณหาที่สงบเงียบหรือสูงเช่นฟังเพลงเดินหรือเต้น. • หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อรับมือ. ขอให้สังเกต 'ตัวเองพูด' ของคุณเมื่อเรากำลังเครียดบางครั้งเราพูดสิ่งที่อยู่ในหัวของเรามากกว่าและมากกว่าที่เพิ่งเพิ่มความเครียดของเรา นี้พูดคุยช่วยเหลือตัวเองอาจจะรวมถึงสิ่งที่ต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กระจกนิรภัย ระบุทริกเกอร์

มีที่รู้จักกันมักจะทริกเกอร์ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดของเรา และทำให้มันมากขึ้นยากที่จะจัดการ ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่ก่อให้เกิดโอกาส คุณสามารถมุ่งหวังที่จะคาดหวังและฝึกสงบตัวเองลงก่อน หรือหาวิธีเอาทริกเกอร์ ทริกเกอร์ อาจรวมถึงช่วงดึก เวลาที่เห็นเฉพาะบุคคลความหิวหรือมากกว่าเด็กเหนื่อย

มีจังหวะได้และสร้างกิจวัตรประจําวันของคุณหรือมากกว่าสัปดาห์ได้อย่างสงบและมั่นใจ และสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดของคุณตามปกติจะรวมถึง :
-
ปกติเวลาสำหรับการออกกำลังกายและการพักผ่อน
- ปกติอาหารเวลาตื่นและวางแผน - bedtimes
เลยทำเฉพาะงานในชุดวันของสัปดาห์

.ใช้เวลากับคนที่ดูแล
ใช้เวลากับคนที่คุณสนใจ และผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับคุณ เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ .
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรรดา
หาสูงมากกว่าผู้ที่ความต้องการคุณ
.
- แบ่งปันความคิดและความรู้สึก ของคุณกับผู้อื่นเมื่อ
โอกาสเกิดขึ้น ไม่ ' ขวด '
ความรู้สึกของคุณดูแลบริการสุขภาพ
ของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ใช้เวลาในการทำกิจกรรมหาที่สงบเงียบหรือสูง , เช่นฟังเพลง , เดินหรือเต้น
- หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ ยาสูบ หรือยาอื่น ๆ เพื่อรับมือ สังเกตเห็นพูด ' ' เอง

เมื่อเรา เครียดบางครั้งเราพูดสิ่งที่อยู่ในหัวของเรา มากกว่า
และมากกว่า ที่เพียงเพิ่มความเครียดของเรานี้ไม่ช่วยเหลือ ตนเองพูด อาจรวมถึงสิ่งที่ต้องการ