Position your knee over a rolled to

Position your knee over a rolled towel. Push your knee down into the towel, tightening your thigh muscles. Straighten your knee, lifting your heel off the bed. Hold for a count of 5 and relax.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางเข่าบนผ้ารีด กดเข่าลงในผ้าเช็ด กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ตรงหัวเข่า ยกส้นเท้าของคุณออกจากเตียง ค้างไว้นับ 5 และผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตำแหน่งที่หัวเข่าของคุณมากกว่ารีดผ้า กดที่หัวเข่าของคุณลงไปในผ้าขนหนูกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ตรงหัวเข่าของคุณยกส้นเท้าของคุณออกจากเตียง ถือสำหรับการนับ 5 และผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตำแหน่งของเข่ากว่าม้วนผ้าขนหนู กดเข่าลงผ้าขนหนู , กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ตรงเข่า ยกส้นเท้าของคุณลงจากเตียง ค้างไว้นับ 5 และผ่อนคลาย