Lat Pulldown: Common Technique Erro

Lat Pulldown: Common Technique Errors

Pulling the bar behind your neck – I’m not quite sure where this originated but behind the neck pulldowns should be avoided at all costs. You are essentially shortening the range of motion of your lats and missing the important part of the exercise.

Pulling down below your chest and letting the elbows point backwards – This not only disengages your lats but will cause your shoulder to come forward which is known as anterior glide. If you have cranky shoulders this may cause some irritation and lingering pain to emerge.

Using body English or momentum – This will change the angle you are pulling to and cause it to become more of a mid back exercise rather than lat pulldown. If you need momentum to pull the bar down chances are you are using too much weight.

Go too wide – There is also no need to go too wide as this can also shorten the range of motion and for those with cranky shoulders this is a surefire way to irritate the joint. Again, I recommend grabbing the bar above or just outside your shoulders, which is typically where the bar bends.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Lat Pulldown: ข้อผิดพลาดเทคนิคทั่วไปดึงแถบหลังคอ – ฉันไม่แน่ใจว่าที่นี้มา แต่คอ pulldowns ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด นอกจากนี้คุณเป็นจะลดช่วงของการเคลื่อนที่ของคุณ lats และขาดส่วนสำคัญของการออกกำลังกายดึงลงด้านล่างของหน้าอกและข้อชี้ย้อนหลัง – ซักนี้ไม่เพียงแต่ disengages lats ของคุณ แต่จะทำให้ไหล่ของคุณไปมาซึ่งเรียกว่าแอนทีเรียร์ร่อน ถ้าคุณมีนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและปวดยังคงกรุ่นโผล่บางไหล่ crankyใช้ตัวภาษาอังกฤษหรือโมเมนตัม-นี้จะเปลี่ยนมุมคุณดึงไป และทำให้กลายเป็นของกลางหลังออกกำลังกายมากกว่า lat pulldown ถ้าคุณต้องการให้โมเมนตัมจะดึงบาร์ลงโอกาส คุณกำลังใช้น้ำหนักมากเกินไปไปกว้างเกินไป – ยังไม่จำเป็นต้องไปกว้างเกินไปนี้ยังสามารถย่นช่วงของการเคลื่อนไหว และผู้ที่มีไหล่ cranky นี้เป็นวิธี surefire กวนโอ๊ยร่วม อีกครั้ง ฉันแนะนำโลภบาร์ข้างบน หรืออยู่ นอก ไหล่ของคุณ ซึ่งโดยปกติที่แถบฟัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Lat Pulldown: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเทคนิคดึงบาร์อยู่ด้านหลังคอ- ฉันไม่ได้ค่อนข้างแน่ใจว่านี้เกิดขึ้น แต่อยู่เบื้องหลัง pulldowns คอควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด คุณจะได้เป็นหลักการลดช่วงของการเคลื่อนไหวของ lats ของคุณและที่หายไปส่วนหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกาย. ดึงลงมาด้านล่างหน้าอกของคุณและให้ชี้ข้อศอกข้างหลัง - นี้ไม่เพียง แต่เผลอ lats ของคุณ แต่จะทำให้ไหล่ของคุณจะมาข้างหน้าซึ่งเป็นที่รู้จักกัน เหินหน้า หากคุณมีไหล่บ้าๆบอ ๆ นี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอาการปวดเอ้อระเหยจะโผล่ออกมา. การใช้ภาษาอังกฤษหรือภาษาร่างกายโมเมนตัม - นี้จะเปลี่ยนมุมที่คุณจะดึงไปและทำให้มันกลายเป็นมากขึ้นของการออกกำลังกายหลังกลางมากกว่าลาดพร้าวเลื่อนลง หากคุณต้องการแรงผลักดันที่จะดึงบาร์ลงโอกาสที่คุณกำลังใช้น้ำหนักมากเกินไป. ไปกว้างมากเกินไป - นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องไปกว้างเกินไปเช่นนี้ยังสามารถลดช่วงของการเคลื่อนไหวและสำหรับผู้ที่มีไหล่บ้าๆบอ ๆ นี้แหง วิธีที่จะทำให้ระคายเคืองร่วมกัน อีกครั้งผมขอแนะนำให้โลภบาร์ด้านบนหรือนอกไหล่ของคุณซึ่งโดยปกติที่โค้งบาร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลาดฝ่าย : เทคนิคทั่วไปข้อผิดพลาด

ดึงแถบหลังและคอของคุณ ผมไม่ค่อนแน่ใจว่านี้มาแต่หลังคอ pulldowns ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด คุณเป็นหลักลดช่วงของการเคลื่อนไหวของลัทเวีย และขาดส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย .

ดึงลงด้านล่างหน้าอกของคุณและให้ข้อศอกชี้ไปข้างหลัง และนี้ไม่เพียง แต่ disengages ลัทเวียของคุณ แต่จะทำให้ไหล่ของคุณออกมา ซึ่งเรียกว่าด้านหน้าเหิน หากคุณมีไหล่บ้าๆบอๆนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและความรู้สึกเจ็บปวดออกมา .

การใช้ร่างกายภาษาอังกฤษ หรือโมเมนตัม–นี้จะเปลี่ยนมุมที่คุณจะดึง และทำให้มันกลายเป็นของกลางกลับมาออกกำลังกายมากกว่าลาดแบบเลื่อนลง . ถ้าคุณต้องการแรงดึงบาร์ลง โอกาสที่คุณจะใช้น้ำหนักมากเกินไป .

ไปกว้างเกินไปและก็ไม่ต้องไปกว้างเกินไปเช่นนี้สามารถลดช่วงของการเคลื่อนไหวและสำหรับผู้ที่มีไหล่บ้าๆบอ ๆ นี้เป็นวิธีที่ surefire ที่จะรบกวนร่วม อีกครั้งผมขอแนะนำให้คว้าบาร์ด้านบน หรือนอกไหล่ของคุณซึ่งเป็นปกติที่แถบโค้ง