2. Use moderate intensity programs,

2. Use moderate intensity programs, with multiple sets of 8 to 12 repetitions (Stone et al., 1991) . A frequency of 2 - 3 times a week of resistance training appears applicable and attainable. Programs designed to increase total workout volume (total repetitions x weight) are encouraged.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. ใช้โปรแกรมความเข้มปานกลาง มีหลายชุดของการทำซ้ำ 8-12 (หิน et al. 1991) ความถี่ 2 - 3 ครั้งสัปดาห์ฝึกปรากฏใช้ได้ และสามารถทำให้สำเร็จ โปรแกรมออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมด (รวมการทำซ้ำ x น้ำหนัก) ได้รับการสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. ใช้โปรแกรมรุนแรงปานกลางมีหลายชุดของ 8-12 ซ้ำ (หิน et al., 1991) ความถี่ละ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่มีความต้านทานปรากฏบังคับและบรรลุได้ โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายรวม (ซ้ำทั้งหมด x น้ำหนัก) ได้รับการสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . ใช้โปรแกรมความเข้มปานกลาง มีหลายชุดของ 8 ถึง 12 repetitions ( หิน et al . , 1991 ) ความถี่ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทานจะปรากฏขึ้นและสามารถบรรลุได้ โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณการออกกําลังกายทั้งหมด ( รวม repetitions x น้ำหนัก ) ได้รับการสนับสนุน