Follow a healthy eating plan. Make

Follow a healthy eating plan. Make healthy food choices, keep your calorie needs and your family's calorie needs in mind, and focus on the balance of energy IN and energy OUT.
Focus on portion size. Watch the portion sizes in fast food and other restaurants. The portions served often are enough for two or three people. Children's portion sizes should be smaller than those for adults. Cutting back on portion size will help you balance energy IN and energy OUT.
Be active. Make personal and family time active. Find activities that everyone will enjoy. For example, go for a brisk walk, bike or rollerblade, or train together for a walk or run.
Reduce screen time. Limit the use of TVs, computers, DVDs, and videogames because they limit time for physical activity. Health experts recommend 2 hours or less a day of screen time that's not work- or homework-related.
Keep track of your weight, body mass index, and waist circumference. Also, keep track of your children's growth.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ต้องการแคลอรี่ของคุณและความต้องการแคลอรี่ของครอบครัวของคุณจำไว้ และความสมดุลของพลังงานในและพลังงานออกเน้นส่วนขนาด ดูขนาดส่วนในฟาสต์ฟู้ดและร้านอาหารอื่น ๆ ส่วนที่ให้บริการมักจะมีเพียงพอสำหรับคนสอง หรือสาม ขนาดสัดส่วนของเด็กควรจะน้อยกว่าผู้ใหญ่ กลับตัดส่วนขนาดจะช่วยให้คุณปรับสมดุลพลังงานในและพลังงานออกสามารถใช้งาน ใช้ส่วนบุคคลและครอบครัว ค้นหากิจกรรมที่ทุกคนจะเพลิดเพลิน ตัวอย่าง ไปเดินอย่างกระฉับ จักรยาน หรือโรลเลอร์เบ ลด หรือรถไฟกันเดินเล่น หรือทำงานลดเวลาหน้าจอ จำกัดการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ ดีวีดี และสอน เพราะพวกเขาจำกัดเวลาสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 2 ชั่วโมง หรือน้อยกว่าวันเวลาที่หน้าจอ ที่ไม่เกี่ยวกับงาน หรือการบ้านเก็บติดตามของน้ำหนักของคุณ ดัชนีมวลกาย และเส้นรอบวงเอว ยัง ติดตามการเจริญเติบโตของเด็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป็นไปตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ความต้องการแคลอรี่ของคุณและครอบครัวของคุณความต้องการแคลอรี่ในใจและมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลของพลังงานและพลังงานออก.
มุ่งเน้นไปที่ขนาดส่วน ดูขนาดส่วนในอาหารอย่างรวดเร็วและร้านอาหารอื่น ๆ ส่วนที่มักจะเสิร์ฟพอสำหรับสองหรือสามคน ส่วนขนาดของเด็กควรจะมีขนาดเล็กกว่าสำหรับผู้ใหญ่ ตัดกลับมาในขนาดส่วนจะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลในการใช้พลังงานและการใช้พลังงานออก.
จะใช้งาน ทำให้เวลาส่วนตัวและครอบครัวที่ใช้งาน หากิจกรรมที่ทุกคนจะได้เพลิดเพลินกับ ยกตัวอย่างเช่นไปเดินเร็วขี่จักรยานหรือโรลเลอร์หรือการฝึกอบรมร่วมกันสำหรับการเดินเล่นหรือวิ่ง.
ลดเวลาหน้าจอ จำกัด การใช้งานของทีวีคอมพิวเตอร์, ดีวีดีและ videogames เพราะพวกเขา จำกัด เวลาสำหรับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าวันเวลาหน้าจอที่ไม่ได้งานที่บ้านหรือที่เกี่ยวข้องกับ.
ติดตามน้ำหนักของคุณดัชนีมวลกายและรอบเอว นอกจากนี้ติดตามการเจริญเติบโตของเด็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตามแผนการกินสุขภาพ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพให้ความต้องการแคลอรี่แคลอรี่และครอบครัวของคุณต้องการในจิตใจของคุณ และมุ่งเน้นความสมดุลของพลังงานและพลังงานออกมา
มุ่งเน้นส่วนขนาด . ดูขนาดของส่วนอาหารอย่างรวดเร็วและร้านอาหารอื่นๆ ส่วนบริการมักจะเพียงพอสำหรับสองหรือสามคน เด็กส่วนขนาดควรมีขนาดเล็กกว่าผู้ใหญ่ตัดกลับบน ส่วนขนาดจะช่วยให้คุณความสมดุลของพลังงานและพลังงานออกมา
ถูกใช้งานอยู่ ให้บุคคลและครอบครัวเวลาใช้งาน หากิจกรรมที่ทุกคนจะสนุกกับการ เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือ โรลเลอร์เบลด หรือรถไฟเข้าด้วยกันสำหรับเดินหรือวิ่ง
ลดเวลาหน้าจอ การใช้โทรทัศน์ , คอมพิวเตอร์ , ดีวีดีและวิดีโอเกมเพราะพวกเขาขีด จำกัด เวลาสำหรับกิจกรรมทางกายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าวันเวลาหน้าจอที่ไม่ทำงานหรือการบ้านที่เกี่ยวข้อง .
ติดตามน้ำหนัก ดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว . ยังติดตามการเจริญเติบโตของเด็ก