Sleep and your healthAs mentioned,

Sleep and your health
As mentioned, lack of sleep can contribute towards many health problems,
and this has been shown in studies involving night-shift workers. In the
Harvard Medical School Nurses Study, which involved 78,000 nurses,
it was found that those nurses who worked the night-shift for thirty years
or more had a 36% increased risk of breast cancer than their dayshift
colleagues. And in 2009 the Danish government began paying
compensation to women who developed breast cancer after working
night-shifts.
The risks for heart disease and type 2 diabetes are also high, and there’s
a growing body of evidence showing that poor sleep patterns are directly
linked to overweight and obesity. There are a number of reasons for this,
including low serotonin and consequently melatonin levels (more about
these chemicals in step 4), which make you more likely to eat more sugary
foods and refined carbohydrates because these foods increase levels of
serotonin. Lack of sleep has also been shown to increase levels of the
hunger hormone ghrelin, that stimulates appetite and makes us feel hungry,
and it decreases levels of the satiety hormone leptin, which gives us that
satisfied feeling after eating that prompts us to stop eating. Furthermore
being tired in itself can also lead to overeating because sometimes we eat
in the belief that we need food to supply the energy we lack.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหลับและสุขภาพของคุณดังกล่าว ขาดการนอนหลับสามารถมีส่วนร่วมต่อปัญหาสุขภาพมากมายและนี้ได้รับการแสดงในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ปฏิบัติงานกะกลางคืน ในฮาร์วาร์ดแพทย์โรงเรียนพยาบาลศึกษา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพยาบาล 78,000ก็พบว่าพยาบาลที่ทำงานกะกลางคืนสามสิบปีหรือมากกว่าได้ 36% เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมกว่า dayshift ของพวกเขาเพื่อนร่วมงาน และในปี 2552 รัฐบาลเดนมาร์กเริ่มจ่ายค่าตอบแทนกับผู้หญิงพัฒนามะเร็งเต้านมหลังจากการทำงานกะกลางคืนความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ยังสูง และมีร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานที่แสดงว่า รูปแบบการนอนที่ไม่ดีได้โดยตรงเชื่อมโยงกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มีหลายสาเหตุนี้serotonin ต่ำและดังระดับเมลาโทนิน (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหล่านี้สารเคมีในขั้นตอนที่ 4), ซึ่งทำให้คุณยิ่งกินยิ่งไพเราะอาหาร และกลั่นเนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มระดับของคาร์โบไฮเดรตserotonin ยังได้แสดงขาดการนอนหลับเพื่อเพิ่มระดับของการหิวฮอร์โมน ghrelin ที่กระตุ้นความอยากอาหาร และทำให้เรารู้สึกหิวและจะลดลงในระดับสามารถฮอร์โมน leptin ซึ่งทำให้เราที่พอความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารที่เตือนให้เราหยุดกิน นอกจากนี้กำลังเบื่อในตัวเองยังอาจ overeating เนื่องจากบางครั้งเรากินในความเชื่อว่า เราต้องการให้อาหารแหล่งพลังงานที่เราขาด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนอนหลับและสุขภาพของคุณ
เป็นที่กล่าวถึงขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจำนวนมาก
และได้รับการแสดงในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคนงานกะกลางคืน ใน
โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์พยาบาลการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 78,000 พยาบาล
ก็พบว่าพยาบาลคนที่ทำงานกะกลางคืนนานกว่าสามสิบปี
หรือมากกว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 36% ของโรคมะเร็งเต้านมน้อยกว่า dayshift ของพวกเขา
เพื่อนร่วมงาน และในปี 2009 รัฐบาลเดนมาร์กเริ่มจ่ายเงิน
ชดเชยให้กับผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมหลังการทำงาน
คืนกะ.
ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังมีสูงและมี
ร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับยากจนโดยตรง
เชื่อมโยงไปยัง มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มีจำนวนของเหตุผลนี้จะ
รวมถึง serotonin ต่ำและระดับเมลาโทนิจึง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับ
สารเคมีเหล่านี้ในขั้นตอนที่ 4) ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น
อาหารและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพราะอาหารเหล่านี้จะเพิ่มระดับของ
serotonin ขาดการนอนหลับยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ
ฮอร์โมน ghrelin ความหิวที่จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกหิว
และลดระดับของฮอร์โมนความเต็มอิ่ม leptin ซึ่งจะช่วยให้เราเห็นว่า
มีความพึงพอใจความรู้สึกหลังจากที่รับประทานอาหารที่แจ้งให้เราหยุดการรับประทานอาหาร นอกจากนี้
การเหนื่อยในตัวเองนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปเพราะบางครั้งที่เรากิน
ในความเชื่อที่เราต้องการอาหารในการจัดหาพลังงานที่เราขาด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอน
สุขภาพดังกล่าว ขาดการนอนหลับสามารถมีส่วนร่วมต่อปัญหาสุขภาพมากมาย
และนี้ได้รับการแสดงในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับพนักงานกะกลางคืน ในโรงเรียนแพทย์พยาบาล
ฮาวาร์ดศึกษา , ที่เกี่ยวข้องกับ , พยาบาล ,
พบว่าพยาบาลที่ต้องทำงานกะดึกตลอด 30 ปี
หรือมากกว่ามี 36% เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมเกินเพื่อนร่วมงาน dayshift
.และในปี 2552 รัฐบาลเดนมาร์กได้เริ่มจ่ายค่าชดเชยผู้หญิง
การพัฒนามะเร็งเต้านมหลัง

ทำงานเป็นกะกลางคืน ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 จะยังสูง และมี
ร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนไม่ดีตรง
เชื่อมโยงกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มีจำนวนของเหตุผลสำหรับเรื่องนี้
รวมถึง serotonin และเมลาโทนิต่ำจากระดับ ( เพิ่มเติมเกี่ยวกับ
สารเคมีเหล่านี้ในขั้นตอนที่ 4 ) ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและการกลั่นคาร์โบไฮเดรตอาหารหวาน

เพราะอาหารเหล่านี้เพิ่มระดับของ serotonin . ขาดการนอนหลับยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นกรีลิน
ความหิว , ความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกหิว
และลดระดับของฮอร์โมน leptin ความเต็มอิ่ม ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกว่าพอใจที่
หลังจากกินให้เราหยุดกิน นอกจากนี้
เหนื่อยในตัวเองยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป เพราะบางครั้งเรากิน
ในความเชื่อที่ว่า เราต้องการอาหารเพื่อให้พลังงานที่เราขาด