4. Types of activities and physical

4. Types of activities and physical exercises suggested for the old
There are four types of exercises and physical exercises helping the old benefit from their favorable effects and contribute to the assurance of independence towards others, in satisfying their personal daily needs. Resistance exercises and activities. Efforts of resistance consist of every kind of activity - walking, jogging, swimming, riding a bicycle, etc. – which accelerate the heart beat and breathing movements for a long period of time. They are the most accessible, numerous and known of all. They improve the heart`s, lung`s and circulatory system`s performance. Throughout the improvement of resistance, the health`s situation is not the only one to improve, the ability of carrying out many tasks and activities such as walking and shopping do too. Efforts of resistance may prevent or delay many a disease characteristic to the old age as: diabetes, colon cancer, heart illnesses, cerebral accidents and others, in this way the risk of death from any cause being significantly reduced. Force exercises. These exercises cause a rise in the muscular strength and mass, in this way allowing the old to fulfill activities related to the day-to-day life and care about their own person. Even the most insignificant improvements in strength can bring obvious benefits such as the lack of dependence upon somebody`s help. The increase in the muscular mass brings other favorable effects too: the increase of metabolism (this means the caloric consumption grows, even when at rest – because the muscular tissue consumes more calories in basic conditions than other tissues) which helps avoiding fattening, the decrease in corporal fat, the keeping in check of the glycemic level (the avoidance, reduction or adjournment of the gravity of type II diabetes) which is of great importance, taking into account the fact that many old people suffer from diabetes or are overweight . In the same time the force exercises prevent osteoporosis. Force workouts may be attained in many ways, from exceptions wherethe corporal mass has to be beaten (semifloating, floating, semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) to those where weights are used (bar bells, bottles filled up with sand) to those where elastic bands are required and ending with workouts on special machines. Balance exercises. They are recommended especially to the old, because in this way the collapses and injuries are prevented. Collapses in this population group are very dangerous, causing feared hip fractures or more severe injuries which are leading to disabilities, loss of independence or even death caused by the complication of prolonged bed immobilization.
The problems mentioned above are extremely important, as the USA statistics show, where there occur about 300.000 hip fractures every year, in most cases their cause being the lack of poise. Very rigorous studies have clearly proven that people who regularly practice balance exercises have lowered the incidence of accidents caused by the lack of poise, because these exercises help them move safely. Due to several reasons related to the structure and the nervous control of the statokinetic system we are dealing with overlapping between the development of strength and balance, and not seldom do these exercises serve both aspects. Exercises of mobility and flexibility. They represent a great necessity because the Old’s musculature becomes rigid and the articulations “anchylosed”, which leads to moves lacking in coordination, natural and inefficient, rising the risk of the individual`s collapse, even in the case of one`s walking on a flat surface. For this reason, out of any program conceived for the old, stretching must not be forgotten. When strength does not significantly improve, stretching exercises, regularly practiced and with abidance by the specialist`s indications, bring the old more efficiency, stability, safety, in other words more freedom in executing daily moves.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ประเภทของกิจกรรมและแบบฝึกหัดทางกายภาพที่แนะนำสำหรับเก่ามี 4 ประเภทของการออกกำลังกายและออกกำลังกายทางกายภาพช่วยเก่าได้รับประโยชน์จากผลประโยชน์ และนำไปสู่การประกันอิสรภาพต่อบุคคลอื่น ๆ ในการตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล ความต้านทานการออกกำลังกายและกิจกรรมต่าง ๆ ความพยายามของความต้านทานประกอบด้วยทุกชนิดของกิจกรรม - เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯ ซึ่งเร่งหัวใจเต้น และหายใจเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานานของเวลา พวกเขาได้สุด มากมาย และรู้จักกันทั้งหมด พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ของปอด และระบบไหลเวียนโลหิต ตลอดทั้งการปรับปรุงความต้านทาน สถานการณ์สุขภาพไม่เป็นหนึ่งเดียวเพื่อปรับปรุง ความสามารถของการดำเนินงานและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเดินเล่นและช็อปปิ้งทำเกินไป ความพยายามของความต้านทานอาจป้องกัน หรือหน่วงเวลาหลายยุคโบราณเป็นลักษณะโรค: โรคเบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ สมองอุบัติเหตุ และ อื่น ๆ วิธีนี้เสี่ยงตายจากสาเหตุการลดลงอย่างมาก บังคับให้ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและมวล วิธีนี้ช่วยให้เก่าเพื่อตอบสนองกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันและดูแลเกี่ยวกับตนเองบุคคล แม้การปรับปรุงที่สำคัญมากที่สุดในความแข็งแรงสามารถนำประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเช่นการขาดการพึ่งพาความช่วยเหลือของคน การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนำผลอื่น ๆ ดีเกินไป: การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญ (ซึ่งหมายความว่า การเติบโตการบริโภคแคลอรี่ แม้เมื่อพัก – เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่ในเงื่อนไขขั้นพื้นฐานมากกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ) ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงสุกรขุน ลวนลามไขมัน รักษาระดับน้ำตาล (หลีกเลี่ยง ลด หรือของแรงโน้มถ่วงของชนิดโรคเบาหวาน II) ซึ่งมีความสำคัญมากในการลด คำนึงถึงความจริงที่เก่าหลายคนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน แรงออกกำลังกายอาจบรรลุในหลาย ๆ จากข้อยกเว้น wherethe มวลหมู่ไม่ได้จะตี (semifloating ลอยตัว semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) ผู้ที่น้ำหนักใช้ (บาร์เบลล์ ขวดที่เต็มไป ด้วยทราย) ที่รัดจำเป็น และสิ้นสุด ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องพิเศษ สมดุลการออกกำลังกาย พวกเขาจะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเก่า เนื่องจากวิธีนี้ ยุบและบาดเจ็บจะไม่สามารถ ยุบในกลุ่มประชากรนี้มีอันตรายมาก ทำให้กลัวกระดูกหักที่สะโพกหรือบาดเจ็บรุนแรงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความพิการ สูญเสียความเป็นอิสระหรือแม้กระทั่งความตายที่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของการตรึงเตียงเป็นเวลานานปัญหาดังกล่าวข้างต้นมีความสำคัญ เป็นแสดงสถิติสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีเกิดกระดูกหักที่สะโพกประมาณ 300.000 ทุกปี ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของการขาดความเที่ยง ศึกษาอย่างเข้มงวดมากได้ชัดเจนพิสูจน์แล้วว่ากลุ่มคนที่เป็นประจำฝึกสมดุลออกกำลังกายมีลดอุบัติการณ์ของการเกิดอุบัติเหตุที่เกิดจากการขาดความเที่ยง เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาเคลื่อนที่ได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากเหตุผลหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการควบคุมประสาทของระบบ statokinetic ที่เรากำลังเผชิญกับการทับซ้อนระหว่างการพัฒนาความแข็งแรงและสมดุล และไม่ค่อยออกกำลังกายเหล่านี้ให้บริการทั้งสองด้าน ออกกำลังกายเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น พวกเขาแสดงความจำเป็นมากเนื่องจากกล้ามเนื้อของเก่ากลายเป็นแข็ง และโรคประสาทที่ "anchylosed" ซึ่งนำไปสู่การย้ายขาดในการประสานงาน ธรรมชาติ และไม่มี ประสิทธิภาพ เพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการล่มสลายของแต่ละบุคคล แม้ในกรณีหนึ่งเป็นการเดินบนพื้นผิวเรียบ ด้วยเหตุนี้ จากโปรแกรมใด ๆ รู้สึกสำหรับเก่า ยืดต้องไม่ลืม แรงไม่มากปรับ ปรุง ออกกำลังกาย รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอยืด และ abidance โดยตัวชี้วัดของผู้เชี่ยวชาญ นำเก่าประสิทธิภาพ มั่นคง ปลอดภัย อิสระในการดำเนินการในคำอื่น ๆ มากขึ้นทุกวันย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. ประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายทางกายภาพที่แนะนำสำหรับการเก่า
มีสี่ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทางกายภาพช่วยให้ได้รับประโยชน์จากผลกระทบเก่าที่ดีของพวกเขามีส่วนร่วมในการประกันความเป็นอิสระที่มีต่อคนอื่น ๆ ในความพึงพอใจความต้องการประจำวันส่วนตัวของพวกเขาและ การออกกำลังกายต้านทานและกิจกรรม ความพยายามของความต้านทานประกอบด้วยทุกชนิดของกิจกรรม - เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน ฯลฯ - ซึ่งเร่งการเต้นของหัวใจและการหายใจการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานานของเวลา พวกเขาจะเข้าถึงได้มากที่สุดจำนวนมากและเป็นที่รู้จักของทุกคน พวกเขาปรับปรุง heart`s ที่ lung`s และการไหลเวียนโลหิต system`s ประสิทธิภาพ ตลอดการปรับปรุงความต้านทานสถานการณ์ health`s ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่จะปรับปรุงความสามารถในการดำเนินงานและกิจกรรมมากมายเช่นการเดินช้อปปิ้งและทำเกินไป ความพยายามของความต้านทานอาจป้องกันหรือชะลอหลายลักษณะโรควัยชราเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคหัวใจอุบัติเหตุสมองและคนอื่น ๆ ในลักษณะนี้มีความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ถูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายที่มีผลบังคับใช้ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลในลักษณะนี้ช่วยให้เก่าเพื่อตอบสนองกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตวันต่อวันและการดูแลเกี่ยวกับคนของตัวเอง แม้การปรับปรุงที่ไม่มีนัยสำคัญมากที่สุดในความแข็งแรงสามารถนำผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเช่นการขาดการพึ่งพาความช่วยเหลือ somebody`s การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนำผลกระทบที่ดีอื่น ๆ ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร (ซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่เติบโตขึ้นแม้ในขณะที่ส่วนที่เหลือ - เพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกินแคลอรี่ในเงื่อนไขพื้นฐานกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ ) ซึ่งจะช่วยให้หลีกเลี่ยงขุนลดลง ไขมันลงโทษรักษาในการตรวจสอบของระดับน้ำตาลในเลือด (หลีกเลี่ยงการลดหรือเลื่อนของแรงโน้มถ่วงของโรคเบาหวานประเภทที่สอง) ซึ่งมีความสำคัญมากโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนเฒ่าคนแก่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายมีผลบังคับใช้อาจจะบรรลุในหลาย ๆ ด้านจากข้อยกเว้น wherethe มวลลงโทษจะต้องมีการตี (semifloating ลอย semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) ให้กับผู้ที่น้ำหนักจะใช้ (ระฆังบาร์, ขวดเต็มไปด้วยทราย) ให้กับผู้ที่แถบยางยืด จะต้องและลงท้ายด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องพิเศษ การออกกำลังกายยอดคงเหลือ พวกเขาได้รับการแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเก่าเพราะในลักษณะนี้พังทลายลงมาและได้รับบาดเจ็บจะมีการป้องกัน พังทลายลงมาในกลุ่มประชากรกลุ่มนี้มีอันตรายมากก่อให้เกิดกระดูกสะโพกหักกลัวหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความพิการสูญเสียเอกราชหรือแม้กระทั่งความตายที่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของการตรึงเตียงเป็นเวลานาน.
ปัญหาดังกล่าวข้างต้นมีความสำคัญมากเป็นสถิติสหรัฐอเมริกา การแสดงที่มีเกิดขึ้นเกี่ยวกับ 300.000 กระดูกสะโพกหักเป็นประจำทุกปีในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของพวกเขาเป็นขาดการชั่ง การศึกษาอย่างเข้มงวดมากได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนว่าคนที่ประจำการฝึกการออกกำลังกายสมดุลได้ปรับลดอุบัติการณ์ของการเกิดอุบัติเหตุเกิดจากการขาดความสุขุมเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้พวกเขาย้ายได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากเหตุผลหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการควบคุมประสาทของระบบ statokinetic เราจะจัดการกับที่ทับซ้อนกันระหว่างการพัฒนาของความแข็งแรงและความสมดุลและไม่ไม่ค่อยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำหน้าที่ทั้งสองด้าน การออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น พวกเขาเป็นตัวแทนความจำเป็นที่ดีเพราะกล้ามเนื้อเก่ากลายเป็นแข็งและ articulations ว่า "anchylosed" ซึ่งนำไปสู่การย้ายขาดการประสานงานที่เป็นธรรมชาติและไม่มีประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการล่มสลาย individual`s แม้ในกรณีของ `s เดินบน พื้นผิวที่เรียบ ด้วยเหตุนี้การออกจากโปรแกรมใด ๆ รู้สึกสำหรับเก่ายืดต้องไม่ลืม เมื่อความแรงไม่ได้อย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงการออกกำลังกายยืดการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีการยึดถือตามข้อบ่งชี้ specialist`s นำเก่าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นความมั่นคงความปลอดภัยในคำอื่น ๆ มีอิสระมากขึ้นในการดำเนินชีวิตประจำวันการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . ประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเก่ามีสี่ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยให้ประโยชน์แก่จากผลกระทบที่ดีและสนับสนุนการประกันความเป็นอิสระต่อผู้อื่น ในความพึงพอใจความต้องการทุกวัน ส่วนตัวของพวกเขา ความต้านทานแบบฝึกหัดและกิจกรรม ความพยายามของความต้านทานประกอบด้วยทุกชนิดของกิจกรรม เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯ และที่เร่งการเต้นของหัวใจและการหายใจการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานานของเวลา พวกเขาส่วนใหญ่สามารถเข้าถึง มากมาย และเป็นที่รู้จักของทุกคน พวกเขาปรับปรุงหัวใจและปอด ` s ` s , ระบบไหลเวียนโลหิต ` s งาน ตลอดทั้งการปรับปรุงความต้านทาน สุขภาพ " s สถานการณ์ไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในการปรับปรุงความสามารถในการดําเนินงานมากมาย และกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินชอปปิ้งเหมือนกัน ความพยายามของความต้านทานอาจป้องกันหรือชะลอหลายโรคลักษณะอายุเก่า เช่น เบาหวาน มะเร็ง หัวใจ โรค อุบัติเหตุสมอง และคนอื่น ๆ ในวิธีนี้เสี่ยงต่อการตายจากสาเหตุใดถูกลดลงอย่างมาก . การออกกำลังกายบังคับ แบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล ในวิธีนี้ช่วยให้เก่าเพื่อตอบสนองกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจําวัน และดูแลเกี่ยวกับบุคคลของพวกเขาเอง แม้ไม่สําคัญมากที่สุดในการปรับปรุงความแข็งแรงสามารถนำผลประโยชน์ที่ชัดเจน เช่น ขาดการพึ่งพาคนอื่น ` s ช่วย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผลกระทบที่ดีอื่น ๆเกินไป : เพิ่มการเผาผลาญ ( นี้หมายถึงการบริโภคแคลอริกเติบโต แม้ว่าที่พัก–เพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากขึ้นในเงื่อนไขพื้นฐานกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ) ซึ่งจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการขุน , ลดไขมันสิบโท การตรวจสอบระดับน้ําตาล ( การหลีกเลี่ยง , การลด หรือการเลื่อนของแรงโน้มถ่วงของโรคเบาหวานประเภทที่สอง ) ซึ่งเป็นสำคัญ โดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนเก่าจำนวนมากประสบจากโรคเบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน ใน เวลาเดียวกัน แรงแบบฝึกหัด ป้องกันโรคกระดูกพรุน บังคับ workouts อาจทำได้หลายวิธี จากหมู่มวลมีข้อยกเว้นว่าต้องตี ( semifloating , ลอย , semigenuflexion genuflexion abdominalflexion , , ) ผู้ที่น้ำหนักที่ใช้ ( ระฆัง , บาร์ขวดเต็มไปด้วยทราย ) ผู้ที่หนังยางจะต้องลงท้ายด้วยการออกกําลังกายในเครื่องพิเศษ การออกกำลังกายที่สมดุล พวกเขาจะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเก่าเพราะในวิธีนี้ ล้มและบาดเจ็บ จะป้องกันได้ ยุบในประชากรกลุ่มที่มีอันตรายมาก ทำให้กลัวกระดูกหักสะโพกหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การทุพพลภาพ สูญเสียเอกราช หรือการเสียชีวิตเกิดจากภาวะแทรกซ้อนจากการตรึงของเตียง .ปัญหาดังกล่าวข้างต้นเป็นสิ่งสําคัญที่สุด สหรัฐอเมริกาแสดงสถิติที่มันเกิดขึ้นประมาณ 300.000 กระดูกหักสะโพกทุกปี ในกรณีส่วนใหญ่ของพวกเขาเพราะการขาดของท่วงที ที่เคร่งครัดมาก การศึกษาได้พิสูจน์อย่างชัดเจนว่า ผู้ที่หมั่นฝึกแบบฝึกหัดสมดุลได้ลดอุบัติการณ์ของการเกิดอุบัติเหตุที่เกิดจากการขาดสติ เพราะแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาย้ายได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากหลายเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและระบบประสาทที่ควบคุมของระบบ statokinetic เราจะจัดการกับทับซ้อนระหว่างการพัฒนาความแข็งแรงและสมดุล และไม่ใคร่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้บริการทั้งด้าน แบบฝึกหัดของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น พวกเขาแสดงถึงความจำเป็นมากเพราะกล้ามเนื้อเก่ากลายเป็นแข็งและการออกเสียง " anchylosed " ซึ่งนำไปสู่การย้ายขาดการประสานงาน , ธรรมชาติและไม่มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของแต่ละคน ` s ยุบแม้ในกรณีของ ` s เดินบนพื้นผิวเรียบ ด้วยเหตุผลนี้ จากโปรแกรมใด ๆรู้สึกสำหรับเก่า ยืดต้องไม่อาจลืม เมื่อความแรงไม่ได้ปรับปรุง , การยืดการออกกำลังกายเป็นประจำและการยึดถือปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญ ` s บ่งชี้ ให้มากกว่าเดิม ประสิทธิภาพ ความมั่นคง ความปลอดภัย เสรีภาพ ในคำอื่น ๆเพิ่มเติมในการย้ายที่ทุกวัน