1.Lie down with your legs together

1.Lie down with your legs together and your forehead rested on the palms of your hands on the floor. Your legs should be straight with the front of your feet resting on the floor. Press your buttocks to help you move into the next position and place your elbows, forearms and the palms of your hands on the floor. Your elbows should stay at the same height as your shoulders and your head pressed against the floor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.นอนลงกับขาของคุณร่วมกัน และหน้าผากบนฝ่ามือวางบนพื้น ขาควรจะตรงกับด้านหน้าของเท้าอยู่บนพื้น กดก้นของคุณจะช่วยให้คุณย้ายไปยังตำแหน่งถัดไป และวางข้อศอกของคุณ แขน และฝ่ามือบนพื้น ข้อศอกของคุณควรอยู่ในสูงเท่าไหล่ และหัวกดกับพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.Lie ลงกับขาของคุณเข้าด้วยกันและหน้าผากของคุณที่วางอยู่บนฝ่ามือของมือของคุณบนพื้น ขาของคุณควรจะตรงกับด้านหน้าของเท้าของคุณที่วางอยู่บนพื้น กดก้นของคุณจะช่วยให้คุณย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งต่อไปและวางข้อศอกของคุณแขนและฝ่ามือของมือของคุณบนพื้น ข้อศอกของคุณควรจะอยู่ที่ความสูงเช่นเดียวกับไหล่และหัวของคุณกดกับพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นอนลงกับขาของคุณเข้าด้วยกันและหน้าผากของคุณวางอยู่บนฝ่ามือของมือของคุณบนพื้น ขาของคุณควรจะตรงกับด้านหน้าของเท้าอยู่ที่พื้น กดสะโพกของคุณเพื่อช่วยให้คุณย้ายไปยังตำแหน่งถัดไป และที่ข้อศอกของคุณ แขน และฝ่ามือของมือของคุณบนพื้น ข้อศอกควรอยู่สูงเท่าไหล่ของคุณและหัวของคุณกดกับพื้น