Muscles Highlighted: Sternocleidoma

Muscles Highlighted: Sternocleidomastoid “SCM”. Try to keep your neck as long as possible while slowly dropping your ear to your shoulder, making sure you are not collapsing your cervical spine. You can progress this stretch by being seated on a chair and grabbing the bottom of the seat. This will help you create consistent tension down the arm and neck which will allow you to target the upper traps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กล้ามเนื้อเน้น: Sternocleidomastoid "SCM" พยายามให้คอของคุณได้นานที่สุดในขณะที่ค่อย ๆ วางแนบหูให้ไหล่ของคุณ ให้แน่ใจว่า คุณไม่มียุบของสันหลัง คุณสามารถความคืบหน้าการยืดนี้ โดยการนั่งบนเก้าอี้ และโลภด้านล่างของนั่ง นี้จะช่วยคุณสร้างความตึงเครียดสอดลงแขนและคอซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกับดักบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กล้ามเนื้อเน้น: sternocleidomastoid "SCM" พยายามที่จะให้คอของคุณเป็นเวลานานที่สุดในขณะที่ช้าวางหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ยุบกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ คุณสามารถมีความคืบหน้านี้ยืดด้วยการนั่งอยู่บนเก้าอี้และโลภด้านล่างของที่นั่ง นี้จะช่วยให้คุณสร้างความตึงเครียดลงสอดคล้องแขนและลำคอซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้​​าหมายกับดักบน