Bench press, 45o-angle leg press, w

Bench press, 45o-angle leg press, wide-grip behind-theneck pulldown, leg extension, side lateral raise, supine leg curl, triceps pushdown, calf press on
the leg press machine, and arm curl.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กดม้านั่ง กดขามุม 45o, pulldown ไวด์จับข้างหลัง theneck ส่วน ข้างด้านข้างเพิ่ม ขดขา supine, triceps pushdown ลูกกดบนขากดเครื่อง และแขนม้วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ม้านั่งกด 45o มุมกดขากว้างจับหลัง theneck เลื่อนลงขยายขาด้านข้างยกขาขดหงายไขว้แบบขยายลงกดลูกวัวใน
เครื่องกดขาและแขนขด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ม้านั่งกด 45o มุมกดขา กว้างจับหลัง theneck ฝ่าย leg extension ด้านข้างเพิ่มด้านข้าง ท่านอนหงายขาหงิก , triceps พุชดาวน์ น่องกด
เครื่องกดขาและแขนหงิก .