1. In a seated position, place a fo

1. In a seated position, place a foam roll under your lower back. Cross your arms in front of you and rotract your shoulders. his will be your starting position
2. Raise your hips off of the floor and lean back. keeping your weight on
3. your lower back. Now shift your weight to one side keeping your weight off of the spine and on the muscles to the side it 4. Roll over your lower back holdin ints tension seconds, Repeat on the other side

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ในตำแหน่งที่นั่ง วางม้วนโฟมใต้หลังส่วนล่าง ไขว้แขนด้านหน้าคุณและ rotract ไหล่ เขาจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ 2. ยกสะโพกของคุณเหนือพื้น และเอนหลัง ให้น้ำหนักของคุณบน 3. หลัง ตอนนี้ กะน้ำหนักไปข้างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักของคุณออก จากกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อในด้านนั้น 4 กลิ้งบนล่างหลัง holdin เบสตึงวินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ในตำแหน่งที่นั่งวางม้วนโฟมภายใต้การลดลงของคุณกลับมา ข้ามแขนของคุณในหน้าของคุณและ rotract ไหล่ของคุณ ของเขาจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2 ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นและยันกลับ การรักษาน้ำหนักของคุณใน
3 หลังส่วนล่างของคุณ ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปอีกด้านหนึ่งการรักษาน้ำหนักของคุณออกจากกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อด้านข้างมัน 4. เกลือกกลิ้งกลับลดลง Holdin วินาที ints ความตึงเครียดของคุณซ้ำในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ในการนั่งตำแหน่ง วางโฟมม้วนภายใต้หลังส่วนล่างของคุณ ข้ามแขนของคุณในหน้าของคุณและ rotract ไหล่ของคุณ เขาจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ2 . ยกสะโพกของคุณปิดพื้นและเอนไปด้านหลัง การรักษาน้ำหนักของคุณใน3 . หลังส่วนล่างของคุณ ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณในด้านหนึ่งการรักษาน้ำหนักปิดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อด้านข้างมัน 4 ม้วนหลังส่วนล่างของคุณถือ ints ความตึงเครียดวินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ