he first portion of a complete body

he first portion of a complete body sculpting routine for men is the upper body routine. Because many men are already comfortable with exercise for this area of the body, it’s generally the part of the body that’s well-defined and toned.
The calf is made of two main muscles, the gastrocnemius and the soleus, nicknamed in some languages “the twins”. They manipulate the Achilles tendon – that’s the big tendon just above your heel, behind the ankle – to produce the movements of the foot and toes.
One of the problems with bodyweight training programs is that your weight can sometimes be too heavy or too light. Take squats for instance. For most people their body weight won’t provide enough resistance to get a good workout within a ‘normal’ repetition range.
Toning is something that both men and women strive to accomplish with their workouts. Women want to tone their trouble areas to create a leaner look that gives them a strong feminine shape, while men strive to tone their larger muscle groups to make them appear more cut and ripped. The best exercises for toning target individual areas of the body, and provide exceptional results at a fast rate.
These exercises for skinny guys emphasize working on the whole body, using compound exercises to build up several muscle groups at the same time. Compound exercises are more efficient in building muscle mass since no muscle group is left behind in the work out.
Another way to tone up and bulk up your lower body muscles is to do dead lifts. The concept is simple. Just lift the weight with both your arms. Dead lifts are a great way to tone your arms, shoulders, chest, back, hips, butts, abs, thighs, calf muscles and everything in between.
One of the best leg exercise that you can do with your bodyweight. This will make you become more stable and challenge your leg strength, endurance, balance and agility. In a standing position, raise one leg out as straight as possible in front of you, and squat down on one leg until your thigh touches your calf.
Not everybody has a jump rope on them right now, but a jump rope can be one of the best weight loss exercises because you use your arms, your calfs, legs, and explosive movements. People who jump rope tend to break a sweat rather quickly, so why not start today and start jumping rope!
Movements that involve deep concentration and create lots of burn are the best leg exercises for women. These include: leg extensions, leg curls, abductors, lunges (side and front), calf raises. Squats and leg presses are popular leg movements, but if you get too over-zealous you might be looking at a larger set of legs or bigger butt.
Studies done at the Baylor University Exercise and Sports Nutrition Laboratory showed that 30-minute workouts raised the heart rate of women and men to about 65 percent of their maximum. Thirty minutes was enough time to improve cardiovascular fitness.
Begin your fitness session with a five to ten minute stretching and warm up, and finish by cooling off for another five minutes. And then in the course of the rest of that session, make your workouts relatively brief. Your standard exercise sessions ought not last greater than 30 to 45 minutes.
The main reason why most people fail to build calves is they simply do not train them hard enough. Think about it. Your calves handle your body weight while standing, running, and walking and doing just about any other physical activity. This means they are already used to lots of stimulation and will only respond to super heavy weights.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนแรกเขาของแกะสลักงานประจำสำหรับคนร่างกายสมบูรณ์เป็นประจำร่างกายส่วนบน เพราะผู้ชายหลายคนจะสะดวกในการออกกำลังกายในพื้นที่นี้ของร่างกาย ได้โดยทั่วไปส่วนของร่างกายที่ถูกกำหนดไว้อย่างดี และกระชับน่องทำกล้ามเนื้อหลักสอง gastrocnemius ที่ และ soleus การตะลุยในภาษา "แฝด" พวกเขาจัดการเอ็นอคิลลีส –ที่เอ็นใหญ่เหนือส้นของคุณ หลังข้อเท้าการเคลื่อนไหวของเท้าและเท้าหนึ่งเกี่ยวกับอบรม bodyweight ได้ว่า น้ำหนักของคุณบางครั้งอาจหนักเกินไป หรือสว่างเกินไป ใช้กายเช่น สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักตัวไม่ให้ต้านทานพอไปออกกำลังกายที่ดีภายในช่วงซ้ำ 'ปกติ'Toning เป็นสิ่งที่ทั้งชายและหญิงมุ่งมั่นที่จะดำเนินการได้ ด้วยการออกกำลังกาย ผู้หญิงต้องการไม้พื้นที่ปัญหาของพวกเขาเพื่อสร้างลักษณะกระชับที่ให้ความแข็งแรงรูปร่างผู้หญิง ในขณะที่ผู้ชายพยายามเสียง ของกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เพื่อให้ปรากฏเพิ่มเติมตัด และคัดลอก ออกกำลังกายดีที่สุดสำหรับ toning เป้าหมายแต่ละส่วนของร่างกาย และให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอัตรารวดเร็วแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับคนที่ผอมเน้นทำงานในร่างกายทั้งหมด ใช้ผสมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ออกกำลังกายที่ผสมมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อไม่มีทิ้งงานออกโทนสีขึ้น และจำนวนมากขึ้นกล้ามเนื้อต่ำกว่าวิธีอื่นคือการ ทำลิฟท์ตาย แนวความคิดได้ง่าย เพียงยกน้ำหนัก ด้วยแขนทั้งสองของคุณ ลิฟท์ตายจะสวยงามโทนสีของแขน หัวไหล่ หน้า อก หลัง สะโพก butts, abs ต้นขา กล้ามเนื้อลูกวัว และทุกอย่างในระหว่างหนึ่งของการออกกำลังกายขาดีที่สุดที่คุณสามารถทำกับคุณ bodyweight นี้จะทำให้คุณกลายเป็นมีเสถียรภาพมากขึ้น และความท้าทายของความแข็งแรงของขา ความอดทน สมดุล และความคล่องตัว ในตำแหน่งที่ตั้ง ยกขาข้างหนึ่งออกตรงที่เป็นหน้าของคุณ และ squat ลงบนขาข้างหนึ่งจนกว่าลูกของคุณสัมผัสต้นขาของคุณทุกคนไม่มีเชือกกระโดดนั้นขณะนี้ แต่กระโดดเชือกสามารถออกกำลังกายสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากคุณใช้แขนของคุณ คุณ calfs ขา และความเคลื่อนไหวระเบิด คนที่กระโดดเชือกมักจะ แบ่งเหงื่อค่อนข้างรวดเร็ว ดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นวันนี้ และเริ่มกระโดดเชือกความเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นลึก และสร้างจำนวนมากของการเผาไหม้จะออกกำลังกายขาดีที่สุดสำหรับผู้หญิง เหล่านี้รวมถึง: ขยายขา หยิกขา abductors, lunges ลูกวัว (ด้านข้าง และด้านหน้า), เพิ่ม กายและกดขาเคลื่อนไหวขานิยม แต่ถ้าคุณได้รับที่กระตือรือร้นเกินไป คุณอาจจะมองที่ชุดใหญ่ของขาหรือก้นใหญ่ทำที่ออกกำลังกายมหาวิทยาลัย Baylor และห้องปฏิบัติการโภชนาการการกีฬาการศึกษาพบว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นหัวใจของหญิงและชายประมาณร้อยละ 65 ของสูงสุดของพวกเขา 30 นาทีมีเวลาเพียงพอในการปรับปรุงกายเริ่มต้นเซสชัน ด้วย 5-10 นาทีการวอร์ม และยืดออกกำลังกายของคุณ และจบ ด้วยการเย็นในอีกห้านาที แล้ว ในหลักสูตรของส่วนเหลือของเซสชันนั้น ให้ของค่อนข้างสั้น ๆ ไม่ควรล่าเซสชันของคุณการออกกำลังกายมาตรฐานมากกว่า 30-45 นาทีเหตุผลหลักที่ทำไมคนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการสร้างวัวเป็นพวกเขาก็ไม่ฝึกให้หนักพอ คิดถึงมัน วัวของคุณจัดการกับน้ำหนักของร่างกายในขณะยืน ทำ งาน เดิน และทำกิจกรรมใด ๆ เพียงเกี่ยวกับทางกายภาพอื่น ๆ นี้หมายความว่า พวกเขาใช้แล้วเพื่อกระตุ้นมากมาย และจะตอบสนองเฉพาะการซูเปอร์หนาน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เขาส่วนแรกของร่างกายที่สมบูรณ์ประจำแกะสลักสำหรับผู้ชายเป็นประจำร่างกายส่วนบน เพราะคนจำนวนมากที่มีอยู่แล้วสะดวกสบายกับการออกกำลังกายในพื้นที่ของร่างกายนี้ก็มักเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดีที่กำหนดและกระชับ.
ลูกวัวที่ทำจากสองกล้ามเนื้อหลัก gastrocnemius และ Soleus ที่ชื่อเล่นในบางภาษาที่ " ฝาแฝด". พวกเขาจัดการกับเอ็นร้อยหวาย - ที่เอ็นใหญ่เหนือส้นเท้าของคุณที่อยู่เบื้องหลังข้อเท้า -.
การผลิตการเคลื่อนไหวของเท้าและนิ้วเท้าหนึ่งในปัญหาที่มีโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักตัวก็คือน้ำหนักของคุณบางครั้งอาจจะหนักเกินไปหรือเบาเกินไป ใช้ squats เช่น สำหรับคนส่วนใหญ่น้ำหนักตัวจะไม่ให้ความต้านทานมากพอที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีภายใน 'ปกติ' ช่วงซ้ำ.
Toning เป็นสิ่งที่ทั้งชายและหญิงมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จกับการออกกำลังกายของพวกเขา ผู้หญิงต้องการให้เสียงปัญหาในพื้นที่ของพวกเขาเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่ผอมที่ให้พวกเขามีรูปร่างของผู้หญิงที่แข็งแกร่งในขณะที่คนมุ่งมั่นที่จะกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีขนาดใหญ่ของพวกเขาจะทำให้พวกเขาปรากฏขึ้นและตัดฉีก ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสำหรับการปรับสีแต่ละพื้นที่เป้าหมายของร่างกายและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอัตราที่รวดเร็ว.
ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้ชายผอมเน้นการทำงานในร่างกายโดยใช้การออกกำลังกายสารประกอบที่จะสร้างขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกาย Compound มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่กล้ามเนื้อกลุ่มไม่ได้ทิ้งไว้ข้างหลังในการทำงานออก.
วิธีที่จะเสียงขึ้นอีกจำนวนมากขึ้นและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างของคุณคือการทำลิฟท์ที่ตายแล้ว แนวคิดง่าย เพียงแค่ยกน้ำหนักกับแขนทั้งสองข้างของคุณ ลิฟท์ตายเป็นวิธีที่ดีให้เสียงแขนไหล่หน้าอก, หลัง, สะโพก, ก้น, เอบีเอส, ต้นขา, กล้ามเนื้อน่องและทุกสิ่งในระหว่าง.
หนึ่งในการออกกำลังกายขาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำกับน้ำหนักตัวของคุณ นี้จะทำให้คุณกลายเป็นมีเสถียรภาพมากขึ้นและท้าทายความแข็งแรงของขาของคุณความอดทนความสมดุลและความคล่องตัว ในท่ายืนยกขาข้างหนึ่งออกมาเป็นตรงที่เป็นไปได้ในหน้าของคุณและหมอบลงบนขาข้างหนึ่งจนต้นขาของคุณสัมผัสน่องของคุณ.
ทุกคนไม่ได้มีการกระโดดเชือกกับพวกเขาในขณะนี้ แต่การกระโดดเชือกสามารถเป็นหนึ่งใน การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดการออกกำลังกายเพราะคุณใช้แขนของคุณ calfs ขาของคุณและการเคลื่อนไหวระเบิด คนที่กระโดดเชือกมีแนวโน้มที่จะทำลายเหงื่อค่อนข้างรวดเร็วดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นวันนี้และเริ่มกระโดดเชือก!
เคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นลึกและสร้างจำนวนมากของการเผาไหม้ที่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดขาสำหรับผู้หญิง เหล่านี้รวมถึง: นามสกุลขาหยิกขาชูเซต, กระตุก (ด้านข้างและด้านหน้า) ยกลูกวัว Squats และเครื่องรีดขามีการเคลื่อนไหวของขาที่นิยม แต่ถ้าคุณได้รับมากเกินไปมากกว่ากระตือรือร้นที่คุณอาจจะมองไปที่การตั้งค่าที่มีขนาดใหญ่ของขาหรือก้นที่ใหญ่กว่า.
การศึกษาทำที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอออกกำลังกายและการกีฬาโภชนาการห้องปฏิบัติการพบว่าการออกกำลังกาย 30 นาทียก อัตราการเต้นหัวใจของผู้หญิงและผู้ชายประมาณร้อยละ 65 ของสูงสุด สามสิบนาทีเป็นเวลาพอที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด.
เริ่มต้นเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณด้วย 9:55 นาทียืดและอบอุ่นขึ้นและเสร็จสิ้นโดยระบายความร้อนออกไปอีกห้านาที และแล้วในหลักสูตรของส่วนที่เหลือของเซสชั่นที่ให้ออกกำลังกายของคุณค่อนข้างสั้น การประชุมออกกำลังกายของคุณไม่ได้มาตรฐานควรมีอายุการใช้งานมากกว่า 30 ถึง 45 นาที.
เหตุผลหลักว่าทำไมคนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการสร้างน่องคือพวกเขาก็ไม่ได้ฝึกให้หนักพอ คิดเกี่ยวกับมัน น่องของคุณจัดการกับน้ำหนักตัวของคุณในขณะที่ยืนวิ่งและเดินและทำเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะใช้ไปแล้วจำนวนมากของการกระตุ้นและจะตอบสนองต่อน้ำหนักหนักสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนแรกของร่างกายเขาสมบูรณ์แกะสลักรูทีนสำหรับผู้ชายเป็นรูทีนร่างกายส่วนบน เพราะผู้ชายหลายคนก็คุ้นเคยกับการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ของร่างกายนี้ มันมักจะเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ชัดเจนและกระชับ .
น่องเป็นกล้ามเนื้อหลักสอง , เกิดและหนู ชื่อเล่น ในบางภาษา " ฝาแฝด "พวกเขาจัดการกับเอ็นร้อยหวาย–นั่นคือเอ็นใหญ่เหนือส้นเท้าของคุณ หลังข้อเท้า–ผลิตการเคลื่อนไหวของเท้า นิ้วเท้า
หนึ่งในปัญหากับโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักตัวที่หนักของคุณบางครั้งอาจจะหนักเกินไปหรือเบาเกินไป ใช้ squats สำหรับอินสแตนซ์สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักตัวไม่ให้ความต้านทานเพียงพอที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีในช่วงการเป็น ' ปกติ '
ปรับสีเป็นสิ่งที่ทั้งชายและหญิงพยายามที่จะบรรลุกับ workouts ของพวกเขา ผู้หญิงต้องการเสียงพื้นที่ปัญหาของพวกเขาสร้างผอมดูให้แข็งแรง ผู้หญิงรูปร่างในขณะที่ผู้ชายมุ่งมั่นที่จะโทนของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อให้พวกเขาปรากฏขึ้นตัดและกรีด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับปรับเป้าหมายแต่ละส่วนของร่างกาย และให้ผลพิเศษในอัตราที่รวดเร็ว .
แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้ชายผอมเน้นการทำงานในร่างกายทั้งหมด การใช้สารประกอบการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลายในเวลาเดียวกันแบบฝึกหัดประกอบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อกลุ่มทิ้งไว้ในผลงานที่ออกมา
อีกวิธีเพื่อกระชับ และขึ้นกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณคือการทำลิฟท์ตาย . แนวคิดง่ายๆ ยกน้ำหนักทั้งสองแขนของคุณ ลิฟท์ตายเป็นวิธีที่ดีเพื่อกระชับแขน ไหล่ หน้าอก หลัง สะโพก ก้น หน้าท้อง ต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และทุกสิ่งในระหว่าง .
หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำอะไรกับขา น้ำหนักตัวของคุณ นี้จะทำให้คุณกลายเป็นมีเสถียรภาพมากขึ้นและความท้าทายขาแรง ความทนทาน ความสมดุลและความคล่องตัว ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งออกมาเป็นตรงที่เป็นไปได้ในหน้าของคุณ และนั่งยองๆลงบนขาข้างหนึ่งจนต้นขาของคุณสัมผัสน่อง .
ทุกคนมีเชือกกระโดดในพวกเขา ตอนนี้แต่เชือกกระโดดสามารถเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะคุณใช้แขนของคุณ , ลูกวัว , ขาของคุณและการเคลื่อนไหวของระเบิด . คนที่กระโดดเชือกมักจะแบ่งเป็นเหงื่อค่อนข้างรวดเร็ว ดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นวันนี้และเริ่มต้นการกระโดดเชือก ความเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ
ลึกและสร้างจำนวนมากของการเขียนจะดีที่สุดขาการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เหล่านี้รวมถึง : ขาเดียว ขาหยิก , ลักพาตัว ,ปอด ( ด้านหน้า และด้านข้าง ) , ลูกวัวเพิ่ม squats และกดขามีการเคลื่อนไหวขานิยม แต่ถ้าคุณได้รับมากเกินไปกระตือรือร้น คุณอาจจะมองเป็นชุดใหญ่ของขาหรือก้นใหญ่
ศึกษาที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ห้องปฏิบัติการโภชนาการการออกกำลังกายและกีฬา พบว่า การออกกำลังกาย 30 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงและผู้ชายประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์สูงสุดของพวกเขาสามสิบนาที มีเวลาพอที่จะพัฒนา cardiovascular ฟิตเนส
เริ่มต้นเซสชันของคุณฟิตเนส กับ ห้าถึงสิบนาทีการยืดและอบอุ่นขึ้นและเสร็จสิ้นโดยการระบายความร้อนออกอีกห้านาที แล้วในหลักสูตรของส่วนที่เหลือของเซสชันให้ workouts ของคุณค่อนข้างสั้น เซสชันการออกกำลังกายมาตรฐานของคุณควรจะสุดท้ายมากกว่า 30 ถึง 45 นาที