BENEFITS OF THE SQUAT EXERCISE
Squats are an excellent exercise for training the lower body and core muscles, if done regularly they help to define thighs and buttocks.
You can do squats anywhere as you are only using your own body weight.
They can improve circulation, posture, digestion and are a low impact exercise that almost anybody can do.
MUSCLE GROUPS
Squats are primarily a lower body exercise and works out the following muscles; quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, hip adductors, hip abductors, gastrocnemius (calf), soleus, tibias anterior, rectus abdominals and erector spinae
STEP BY STEP GUIDE
Stand tall with your feet hip width apart and your arms down by your side
Start to lower your body back as far as you can by pushing your hips back and bending your knees and pushing your body weight into your heels
As you are lowering into the squat your arms will start to raise out in front of you for balance
Keep a neutral spine at all times and never let your knees go over your toes
The lower body should be parallel with the floor and your chest should be lifted at all times not rounded.
Pause then lift back up in a controlled movement to the starting position
SQUAT VARIATION
If you are new to squats try not to squat to deep at first until you are used to the movement as practice will bring more flexibility
If you are advanced try the squat with a dumbbell in each hand but keep them down by your side instead of lifting above the head.
BENEFITS OF THE SQUAT EXERCISE Squats are an excellent exercise for training the lower body and core muscles, if done regularly they help to define thighs and buttocks.You can do squats anywhere as you are only using your own body weight.They can improve circulation, posture, digestion and are a low impact exercise that almost anybody can do.MUSCLE GROUPSSquats are primarily a lower body exercise and works out the following muscles; quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, hip adductors, hip abductors, gastrocnemius (calf), soleus, tibias anterior, rectus abdominals and erector spinae STEP BY STEP GUIDEStand tall with your feet hip width apart and your arms down by your sideStart to lower your body back as far as you can by pushing your hips back and bending your knees and pushing your body weight into your heelsAs you are lowering into the squat your arms will start to raise out in front of you for balanceKeep a neutral spine at all times and never let your knees go over your toesThe lower body should be parallel with the floor and your chest should be lifted at all times not rounded.Pause then lift back up in a controlled movement to the starting positionSQUAT VARIATIONIf you are new to squats try not to squat to deep at first until you are used to the movement as practice will bring more flexibilityIf you are advanced try the squat with a dumbbell in each hand but keep them down by your side instead of lifting above the head.
การแปล กรุณารอสักครู่..
ประโยชน์ของการออกกำลังกายหมอบ
squats เป็นเลิศการออกกำลังกายการฝึกอบรมช่วงล่างและกล้ามเนื้อหลัก หากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกำหนดต้นขาและก้น สามารถทำ squats
คุณที่ใดก็ได้ คุณเพียงใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียน , ท่าทาง , การย่อยอาหารและผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายที่ทุกคนเกือบจะสามารถทำ .
กล้ามเนื้อกลุ่มsquats เป็นหลัก ตัวที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายและทำงานออกกล้ามเนื้อ quadriceps กล้ามแขน เป็นมัดๆดังต่อไปนี้ , แม็กซิมัส , hamstrings , ประเทศซูรินาเมลักพาตัวสะโพก , สะโพก , การเกิด ( น่อง ) , โซ tibias , ส่วนหน้า , rectus abdominals และกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนตามคู่มือขั้นตอน
ยืนตรงให้เท้าสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณลงโดย ด้าน
เริ่มลดร่างกายของคุณกลับไปไกลเท่าที่คุณสามารถโดยกดสะโพกของคุณกลับและดัดเข่าของคุณและผลักดันน้ำหนักร่างกายของคุณในส้น
ของคุณเท่าที่คุณจะลดลงไปหมอบแขนจะเริ่มยกออกในด้านหน้าของคุณเพื่อความสมดุล
เก็บใบเป็นกลางตลอดเวลา และไม่เคยปล่อยให้เข่าไปแล้ว นิ้วเท้า
ร่างกายส่วนล่างควรจะขนานกับพื้นและหน้าอกของคุณจะถูกยกเลิกได้ตลอดเวลาไม่โค้งมน
หยุดแล้วยกกลับขึ้นในการควบคุมการเคลื่อนไหวของตำแหน่งเริ่มต้น
หมอบรูปแบบ
ถ้าคุณยังใหม่กับ squats อย่าหมอบลึกในตอนแรกจนกว่าคุณจะใช้การเคลื่อนที่เป็นแนวปฏิบัติจะให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ถ้าคุณมีขั้นสูงลองหมอบกับดัมเบลในแต่ละมือ แต่ให้ลงข้างๆแทน
ยกเหนือศีรษะ
การแปล กรุณารอสักครู่..