•Monitoring the color of your urine

•Monitoring the color of your urine. Darker urine is a sign of dehydration. Be sure to drink enough fluids to maintain very light-colored urine.
•Measuring your weight before and after physical activity. Monitoring lost water weight can help you determine how much fluid you need to drink.

Avoid fluids containing caffeine or alcohol, because both substances can make you lose more fluids and worsen heat-related illness. Also, do not take salt tablets unless your doctor has told you to do so. The easiest and safest way to replace salt and other electrolytes during heat waves is to drink sports beverages or fruit juice.

Check with your doctor before increasing liquid intake if you have epilepsy or heart, kidney, or liver disease; are on fluid-restricted diets; or have a problem with fluid retention.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•Monitoring สีปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะสีเข้มเป็นสัญญาณของการคายน้ำ จะต้องดื่มของเหลวเพียงพอในการรักษาปัสสาวะมากแสงสี•Measuring น้ำหนักก่อน และ หลังกิจกรรมทางกายภาพ ตรวจสอบน้ำหนักของน้ำที่หายไปสามารถช่วยให้คุณกำหนดจำนวนของเหลวที่ต้องการดื่มหลีกเลี่ยงสารที่ประกอบด้วยคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เนื่องจากสารทั้งสองสามารถทำให้คุณสูญเสียของเหลวมากขึ้น และเลวลงเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ยัง ใช้เกลือเม็ดเว้นแต่แพทย์ได้บอกให้คุณทำ วิธีง่ายที่สุด และปลอดภัยที่สุดการแทนที่อิเล็กโทรไลต์เกลือ และอื่น ๆ ในช่วงคลื่นความร้อนคือการ ดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวถ้าคุณมีโรคลมชักหัวใจ ไต หรือ โรคตับ ในอาหารเหลวจำกัด หรือมีปัญหากับเก็บน้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•การตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะสีเข้มเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ให้แน่ใจว่าจะดื่มของเหลวเพียงพอที่จะรักษาสีอ่อนมากปัสสาวะ.
•ขนาดน้ำหนักของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย การตรวจสอบน้ำหนักน้ำหายไปสามารถช่วยให้คุณกำหนดเท่าใดของเหลวคุณจะต้องดื่ม. หลีกเลี่ยงของเหลวมีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เพราะสารทั้งสองสามารถทำให้คุณสูญเสียของเหลวมากขึ้นและเลวลงเจ็บป่วยเกี่ยวข้องกับความร้อน ยังไม่ได้ใช้แท็บเล็ตเกลือเว้นแต่คุณหมอได้บอกให้คุณทำ วิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดเพื่อแทนที่เกลือและอิเล็กโทรไลอื่น ๆ ในช่วงคลื่นความร้อนคือการดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวถ้าคุณมีโรคลมชักหรือหัวใจไตหรือโรคตับ; อยู่ในอาหารของเหลว จำกัด ; หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการเก็บรักษาของเหลว