If there’s one constant thing we sa

If there’s one constant thing we say across Nerd Fitness, it’s that if you want to lose weight, gain muscle, or just look better than ever for an upcoming event, the one thing you must absolutely do is eat clean and lift heavy.

But what exactly does that mean? And how do you get started? And why does this work so darn well? We’ve touched on it a few times before, gone over your diet, and shown you some people it’s worked for, but we haven’t really gone into great detail.

Today that changes.

This is the first in a series of articles from NF Team Member Staci, covering all things strength training. Today we’ll be covering the basics before we tackle each movement in more detail.

Note: If you’re new to fitness, this series might be information overload. Check out our Beginner’s Guide to Getting in Shape and the Beginner’s Bodyweight Workout.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่คงเรากล่าวว่า ข้ามเชยออกกำลังกาย เรื่องที่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ดูดีกว่าเคยมีเหตุการณ์ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคุณต้องมีกินสะอาด และยกหนักแต่ว่าที่หมายถึงอะไร และวิธีทำคุณเริ่มต้น และเหตุใดงานนี้ดีอย่างไร เราได้สัมผัสมันกี่ครั้งก่อน ไปกว่าอาหารของคุณ และแสดงบางคนมันไม่ทำงาน แต่เราไม่ได้จริง ๆ ไปเป็นรายละเอียดมากวันนี้ที่เปลี่ยนแปลงนี้เป็นครั้งแรกในชุดของบทความจาก Staci สมาชิกทีม NF ครอบคลุมการฝึกความแข็งแรงสิ่งทั้งหมด วันนี้เราจะสามารถครอบคลุมพื้นฐานก่อนเราเล่นงานเคลื่อนไหวแต่ละในรายละเอียดเพิ่มเติมหมายเหตุ: หากคุณกำลังใหม่เพื่อออกกำลังกาย ชุดนี้อาจได้ข้อมูลเกินพิกัด ตรวจสอบคู่มือของเราเริ่มต้นการการร่างและออกกำลังกาย Bodyweight ของเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากมีสิ่งหนึ่งที่คงที่เราพูดทั่ว Nerd การออกกำลังกายก็ว่าถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ดูดีขึ้นกว่าที่เคยสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณอย่างจะต้องทำคือการรับประทานอาหารที่สะอาดและยกหนัก. แต่สิ่งที่ ว่าหมายความว่าอย่างไร และวิธีการที่คุณจะเริ่มต้น? และทำไมไม่ทำงานนี้เพื่อสาปด้วยหรือไม่ เราได้สัมผัสกับมันไม่กี่ครั้งก่อนที่จะหายไปมากกว่าอาหารของคุณและแสดงให้เห็นว่าคุณบางคนก็ทำงาน แต่เราไม่ได้ไปจริงๆในรายละเอียดมาก. วันนี้ที่มีการเปลี่ยนแปลง. นี้เป็นครั้งแรกในชุดของบทความจาก NF ทีม Staci ครอบคลุมทุกสิ่งที่ฝึกความแข็งแรง วันนี้เราจะครอบคลุมพื้นฐานก่อนที่เราจะรับมือกับการเคลื่อนไหวในรายละเอียดมากขึ้นในแต่ละ. หมายเหตุ: หากคุณกำลังใหม่เพื่อการออกกำลังกายแบบนี้อาจจะมีข้อมูลเกิน ตรวจสอบคู่มือการเริ่มต้นของเราที่จะได้รับในรูปร่างและการออกกำลังกายน้ำหนักของการเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากมีหนึ่งคงที่ที่เราพูดในเนิร์ด ฟิตเนส คือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก , เพิ่มกล้ามเนื้อ , หรือแค่ดูดีขึ้นกว่าที่เคยสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำคือกินสะอาดและยกหนัก

แต่มันหมายถึงอะไรกันแน่ และอย่างไรคุณเริ่มต้น ? และทำไมมันทำงานดังฮึ่มดี เราได้สัมผัสกับมันไม่กี่ครั้ง ไปที่อาหารของคุณและแสดงคุณ บางคนก็ทำงาน แต่เรายังไม่ได้ไปในรายละเอียดมาก

วันนี้ที่เปลี่ยนไป

นี้เป็นครั้งแรกในชุดของบทความจากสมาชิกทีม NF staci ครอบคลุมเรื่องการฝึกความแข็งแรง . วันนี้เราจะครอบคลุมพื้นฐานก่อนที่เราจะเล่นงานแต่ละขบวนการในรายละเอียดเพิ่มเติม หมายเหตุ

: ถ้าคุณยังใหม่กับฟิตเนส ชุดนี้อาจจะใช้ข้อมูล .ตรวจสอบคู่มือมือใหม่ของเราจะได้รับในรูปร่าง และน้ำหนักตัวเริ่มต้นของการออกกําลังกาย