More Experienced AthletesFor those

More Experienced Athletes

For those who are more experienced exercisers and are maybe training for an event, rest and recovery is also vitally important. You may have heard of a term called ‘Progressive Overload’, the principles of which are as follows:

• Training is designed progressively to overload body systems and fuel stores
• If the training stress is insufficient to overload the body’s capabilities, no adaptations will occur.
• If the workload is too great (progressed too quickly/performed too often without adequate rest), then fatigue follows and subsequent performance will be reduced.
• Work alone is not enough to produce the best results; you need time to adapt to training stress.
• To encourage adaptation to training, it is important to plan recovery activities that reduce residual fatigue.
• The sooner you recover from fatigue, and the fresher you are when you undertake a training session, the better the chance of improving.

Plan your training carefully, include rest days where you let you’re body recover from the stress and begin to adapt to the training. Try thinking ahead to the race/event date, plan different sessions for each week. Maybe do a couple of weeks of more intensive and hard sessions, but follow that with an ‘easy week’ where you’re body can adapt to all the hard training you’ve been doing. Periodisation…?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นักกีฬามีประสบการณ์เพิ่มเติม

สำหรับผู้เคลื่อนที่มีประสบการณ์มากกว่า และบางทีการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ วางตัว และกู้เป็นสำคัญ คุณอาจได้ยินจากคำที่เรียกว่า 'โปรเกรสซีโอเวอร์โหลด" ซึ่งมีหลักการดังนี้:

•ฝึกแห่งความก้าวหน้าในการโอเวอร์โหลดระบบร่างกาย และเชื้อเพลิงร้านค้า
•ถ้าความเครียดฝึกไม่เพียงพอสำหรับการโอเวอร์โหลดความสามารถของร่างกาย ไม่ท้องจะเกิดขึ้น
•ว่าปริมาณงานมากเกินไป (หน้าไปเพียงใดเกินไปอย่างรวดเร็ว/ดำเนินการเกินไปมักจะไม่ มีเหลือเพียงพอ), อ่อนเพลียดังนี้แล้ว และต่อไปประสิทธิภาพจะลดลง.
•ทำงานคนเดียวไม่พอที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องใช้เวลาปรับตัวรับกับความเครียดฝึกการ
•ส่งเสริมฝึกอบรม การปรับตัวจะต้องผ่านแผนกู้คืนกิจกรรมที่ลดความเมื่อยล้าที่เหลือ
•รักคุณกู้คืน จากความอ่อน เพลีย และสดที่คุณมีเมื่อคุณทำการฝึก โอกาสดียิ่งของการพัฒนา

วางแผนฝึกอบรมของคุณอย่างระมัดระวัง รวมวันพักผ่อนที่คุณให้คุณกำลังกู้คืนร่างกายจากความเครียด และเริ่มปรับตัวรับกับการฝึกอบรม ลองคิดล่วงหน้าถึงวันที่แข่งขัน/กิจกรรม แผนรอบแตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ บางทีทำไม่กี่สัปดาห์ของรอบเวลาที่เร่งรัดมาก และหนัก แต่ตามที่ มีความ 'สะดวกสัปดาห์' ที่คุณ ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับฝึกยากทั้งหมดที่คุณได้รับการทำ Periodisation...

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประสบการณ์นักกีฬามากขึ้นสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้น ออกกำลังกาย และบางทีการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ พักผ่อนและฟื้นฟูยังเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจเคยได้ยินคำเรียก ' ' ก้าวหน้าเกิน หลักซึ่งมีดังนี้ :

- อบรมการออกแบบก้าวหน้าเกินพิกัด ระบบของร่างกาย และเชื้อเพลิงร้านค้า
- ถ้าการความเครียดไม่เพียงพอที่จะเกินความสามารถของร่างกาย ไม่มีการปรับตัวจะเกิดขึ้น .
- ถ้าภาระงานมาก ( ขึ้นเร็วเกินไป / ทำบ่อยเกินไป โดยไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ ) แล้วเหนื่อยตามงานที่ตามมาจะลดลง .
- ทำงานเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ; คุณ ต้องการเวลาปรับตัวให้เข้ากับการฝึกความเครียด .
- เพื่อส่งเสริมการปรับตัวเพื่อการฝึกอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อแผนการกู้คืนกิจกรรมที่ลดอาการล้าหลงเหลืออยู่บ้าง
- ไม่ช้าก็เร็วคุณจะกู้คืนจากความเหนื่อยล้า และสดชื่น คุณเมื่อคุณดำเนินการฝึกซ้อม , โอกาสของการพัฒนา

แผนการฝึกอบรมของคุณอย่างระมัดระวัง รวมถึงวันพักผ่อนที่คุณให้คุณร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและเริ่มปรับตัวกับการฝึกลองคิดล่วงหน้าถึงวันที่การแข่งขัน / กิจกรรม แผนการครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ อาจจะทำคู่ของสัปดาห์ที่เข้มข้นและหนักอีกรอบ แต่ตามด้วย ' ง่าย ' ที่คุณสัปดาห์ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับการฝึกหนักตลอดที่คุณทำ periodisation เหรอ . . . . . .