Topic OverviewExercise is about mor

Topic Overview
Exercise is about more than keeping in shape. It also can help with your emotional and mental health. Exercise can help you improve your self-esteem, keep your mind off problems, and give you a sense of control. In general, people who are fit have less anxiety, depression, and stress than people who are not active.1
Research suggests that exercise can help specific mental health problems. Exercise may help prevent depression from coming back (relapse) and improve symptoms of mild depression.2, 3
Be safe while you exercise
- Moderate exercise is safe for most people, but it's a good idea to talk with your doctor before increasing your activity. Anyone age 65 or older should talk with a doctor before exercise.
Start slowly, and gradually increase how much you exercise.
- Stop exercising if you have severe pain, especially chest pain, or severe problems breathing. Talk with your doctor about these symptoms.
- People who are likely to have high anxiety or panic may have an episode during exercise because of the buildup of certain body chemicals (such as lactic acid) from exercise. If you have any problems during exercise, talk with your doctor.
Tips for being active
It can be hard to be active when you feel depressed or anxious or have a mental health problem. But activity can help you feel better, so do your best to find a way to be active. It's fine to start with small steps. You can build up from a few minutes a day.
- Don't overdo it. Start with simple exercises, such as walking, bicycling, swimming, or jogging.
- Warm up your muscles for about 5 minutes before you start exercising. To do this, you can walk, slowly move your arms and legs, or do simple muscle stretches.
- Use the talk-sing test to see whether you're exercising at the right pace.
If you can talk during exercise, you're doing fine.
If you can sing during exercise, you can exercise a little faster or harder.
If you are not able to talk, you're probably exercising too hard. Slow down a bit.
- Cool down for 5 to 10 minutes after you exercise. It's okay to do some stretching exercises during cooldown.
- Drink water before, during, and after exercise.
- Get regular exercise but not within 3 or 4 hours of your bedtime. This might make it hard to fall asleep.
- You can make daily activities part of your exercise program. You can:
- Walk to work or to do errands.
- Push a lawn mower, rake leaves, or shovel snow.
- Vacuum or sweep.
- Play actively with your children, or walk the dog.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวข้อภาพรวมออกกำลังกายเป็นเกี่ยวกับการรักษารูปร่างมากกว่า มันยังสามารถช่วยให้ มีสุขภาพทางอารมณ์ และจิตใจ ออกกำลังกายสามารถช่วยคุณเพิ่มการนับถือตนเอง ให้จิตออกปัญหา และให้ความรู้สึกควบคุม ทั่วไป คนที่มีความเหมาะสมมีความวิตกกังวลน้อยลง ซึมเศร้า และความเครียดมากกว่าคนที่ไม่ active.1งานวิจัยแนะนำว่า ออกกำลังกายสามารถช่วยปัญหาเฉพาะ ออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าจากมากลับ (กลับไปเสพ) และปรับปรุงอาการอ่อน depression.2, 3จะปลอดภัยในขณะที่คุณออกกำลังกาย-ออกกำลังกายปานกลางมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มกิจกรรมของคุณ ใครอายุ 65 หรือมากกว่าควรคุยกับแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เริ่มช้า และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนคุณออกกำลังกาย-หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหน้าอก หรือปัญหารุนแรงหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้-คนที่มักจะมีความวิตกกังวลสูง หรือตกใจอาจเป็นตอนระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากโลหิตของร่างกายบางอย่าง (เช่นกรดแลกติก) จากออกกำลังกาย ถ้าคุณมีปัญหาใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเคล็ดลับสำหรับการใช้งานมันอาจยากที่จะมีผลบังคับเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ หรือวิตกกังวล หรือมีปัญหาสุขภาพจิต แต่กิจกรรมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพื่อทำส่วนของคุณเพื่อหาวิธีที่จะใช้งาน เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จะเริ่มต้นด้วยดี คุณสามารถสร้างขึ้นจากไม่กี่นาทีต่อวัน-อย่าทำมากเกินไปก็ เริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย เช่นเดิน ห้อง สระว่ายน้ำ วิ่ง-อุ่นกล้ามเนื้อสำหรับประมาณ 5 นาทีก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ คุณสามารถเดิน ช้าย้ายแขนและขาของคุณ หรือทำการเหยียดกล้ามเนื้ออย่าง-ใช้ทดสอบสิงห์พูดคุยเพื่อดูว่า คุณกำลังออกกำลังกายด้านขวาก้าวถ้าคุณสามารถพูดคุยระหว่างออกกำลังกาย คุณทำดีถ้าคุณสามารถร้องเพลงระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้เร็วขึ้น หรือหนักน้อยถ้าคุณจะไม่สามารถพูดคุย คุณกำลังอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไป ช้าลงเล็กน้อย-เย็นลง 5-10 นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย มันเป็นไรการออกกำลังกายยืดบางคูลดาวน์-ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และ หลังออกกำลังกาย-ได้ออกกำลังกายปกติแต่ภาย ใน 3 หรือ 4 ชั่วโมงของการนอนไม่ นี้อาจทำให้ยากที่จะหลับ-คุณสามารถสร้างส่วนกิจกรรมประจำวันของการออกกำลังกาย คุณสามารถ:-เดินทำงาน หรือทำธุระ-เครื่องตัดหญ้า ผลักดันคราดใบ หรือ shovel หิมะ-ดูด หรือกวาด-เล่นอย่างกับลูก ๆ ของคุณ หรือสุนัขเดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หัวข้อภาพรวม
การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าการรักษาในรูปทรง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณให้ใจของคุณออกปัญหาและให้ความรู้สึกของการควบคุม โดยทั่วไปคนที่มีความเหมาะสมมีความวิตกกังวลน้อยกว่าภาวะซึมเศร้าและความเครียดกว่าคนที่ไม่ได้ active.1
วิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าจากการกลับมา (กำเริบ) และปรับปรุงอาการของ depression.2 อ่อน 3
จะปลอดภัยในขณะที่คุณออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายระดับปานกลางมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มกิจกรรมของคุณ ทุกคนอายุ 65 หรือมากกว่าควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย.
เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ที่คุณออกกำลังกาย.
- หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเจ็บหน้าอกหรือปัญหารุนแรงหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้.
- คนที่มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลสูงหรืออาจจะมีความหวาดกลัวตอนระหว่างการออกกำลังกายเพราะการสะสมของสารเคมีที่ร่างกายบางอย่าง (เช่นกรดแลคติก) จากการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาใด ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย, พูดคุยกับแพทย์ของคุณ.
เคล็ดลับสำหรับการใช้งาน
มันอาจจะยากที่จะใช้งานเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือกังวลหรือมีปัญหาสุขภาพจิต แต่กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพื่อทำดีที่สุดของคุณที่จะหาวิธีที่จะใช้งาน มันเป็นเรื่องที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ คุณสามารถสร้างขึ้นจากไม่กี่นาทีต่อวัน.
- ไม่หักโหมมัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เช่นการเดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำหรือวิ่งออกกำลังกาย.
- อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณประมาณ 5 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกาย การทำเช่นนี้คุณสามารถเดินช้าย้ายแขนและขาของคุณหรือทำเหยียดกล้ามเนื้อเรียบง่าย.
- ใช้ทดสอบคุยร้องเพลงเพื่อดูว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ก้าวขวา.
หากคุณสามารถพูดคุยระหว่างการออกกำลังกายคุณ ทำดี.
ถ้าคุณสามารถร้องเพลงระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้เร็วขึ้นหรือยากขึ้น.
ถ้าคุณไม่สามารถที่จะพูดคุย, คุณอาจออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป ชะลอตัวลงเล็กน้อย.
- เย็นลง 5 ถึง 10 นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย มันโอเคที่จะทำการออกกำลังกายยืดบางอย่างในช่วงคูลดาวน์.
- ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย.
- รับออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ได้อยู่ใน 3 หรือ 4 ชั่วโมงของการนอนของคุณ ซึ่งอาจทำให้มันยากที่จะหลับไป.
- คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถ:
- เดินไปทำงานหรือไปทำธุระ.
- กดเครื่องตัดหญ้า, ใบคราดหรือหิมะจอบ.
- สูญญากาศหรือกวาด.
- เล่นอย่างแข็งขันกับเด็กของคุณหรือเดินสุนัข

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกําลังกายภาพรวม
เป็นหัวข้อเกี่ยวกับ มากกว่าการเก็บรักษาในรูปทรง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้กับสุขภาพทางอารมณ์ และจิตใจ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ ให้จิตใจของคุณปิดปัญหาและให้ความรู้สึกของการควบคุม โดยทั่วไปคนที่พอดีมีความวิตกกังวลน้อยกว่าภาวะซึมเศร้าและความเครียดมากกว่าผู้ที่ไม่ใช้งาน 1
.งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคซึมเศร้ากลับมา ( ซ้ำ ) และปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าอ่อน 2 , 3

- จะปลอดภัยในขณะที่คุณออกกำลังกายการออกกำลังกายปานกลางจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มกิจกรรมของคุณ ใครอายุ 65 ขึ้นไป ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย
เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเท่าใดคุณออกกำลังกาย .
- หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีความเจ็บปวดที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เจ็บหน้าอก หรือรุนแรง ปัญหาการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ .
- ผู้มักมีความวิตกกังวลสูง หรือตกใจ อาจจะตอนออกกำลังกาย เพราะการสะสมของสารเคมีในร่างกายบางอย่าง ( เช่น กรดแลคติก ) จากการออกกำลังกายถ้าคุณมีปัญหาใด ๆในระหว่างการออกกำลังกาย , พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เคล็ดลับสำหรับการใช้งาน

มันสามารถยากที่จะใช้งานเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกังวล หรือมีปัญหาสุขภาพจิต แต่กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นทำดีที่สุดของคุณเพื่อหาวิธีที่จะใช้งาน มันจะดีที่จะเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ คุณสามารถสร้างขึ้นจากเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
- อย่าหักโหม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายเช่น การเดิน การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง .
- อุ่นกล้ามเนื้อของคุณประมาณ 5 นาทีก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย การทำเช่นนี้คุณสามารถเดินไปอย่างช้าๆ ขยับแขนและขา หรือเหยียดกล้ามเนื้อง่าย .
- ใช้พูดคุยร้องเพลงทดสอบเพื่อดูว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่เหมาะสม .
ถ้าคุณสามารถพูดคุยระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะทำอะไรก็ได้ .
ถ้าคุณร้องเพลงในระหว่างการออกกําลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้เร็วขึ้นหรือมากขึ้น .
ถ้าคุณไม่สามารถที่จะพูด คุณอาจออกกำลังกายหนักเกินไป ช้าลงหน่อย
- เย็นลง 5 ถึง 10 นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย มันโอเคที่จะทำบางอย่างการออกกำลังกายยืดช่วงคูลดาวน์
- ดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ได้รับ
- ภายใน 3 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอนของคุณ นี้อาจทำให้มันยากที่จะหลับ .
- คุณสามารถทำกิจกรรมทุกวัน ส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถ :
- เดินไปทำงานหรือทำธุระ
- ผลักดันเครื่องตัดหญ้า กวาดใบไม้ หรือพลั่วหิมะ
-
- สุญญากาศ หรือกวาด เล่นอย่างกับลูกของคุณ หรือเดินสุนัข