1. Only plant foods are allowed on

1. Only plant foods are allowed on this program. No animal products.

2. Raw fruits & greens must only be eaten till 4pm every day then a high carb cooked dinner of plant foods. No cooked food during the day.

3. If you are a woman please aim for a minimum of 2100+ calories per day. Men should aim for a minimum of 2800-3500.

4. 10% or less of your calories should come from fat a day, please work that out at http://cronometer.com/. 5% is optimal. Oil is not recommended on this program. Learn to cook (& eat) without it and you will gain wonderful health benefits. Although not ideal, try using some apple juice or water instead.

5. Approved sources of cooked carbs are organic potatoes, root veggies, rice, gluten-free pasta, high carb ancient grains. These sources are approved because they are low sodium and minimally processed.

6. Fragmented sodium should be kept to an absolute minimum. We recommend under 1000mg’s a day and under 500 mg’s for maximum leanness and health. Use herbs where ever possible in place of salt. Sea salt should be treated the same. Lemon juice is a great substitute for salt.

7. Food should be eaten whole and minimally processed wherever possible. Vegan junk foods are generally high in fat so are not recommended. If you must have them then once a week maximum or you will not benefit like you should from this program.

8. A big green salad should accompany your dinner meal to aid digestion and will minimize white blood cell proliferation from the cooked food. Ideally start eating it first.

9. Buy organic wherever possible (particularly potatoes), it tastes much better and is of course better for your health and the environment.

10. No sweets or fruit AFTER cooked food or fermentation and poor digestion will result, if you want sweets after your dinner then you didn’t eat enough fruit during the day.

11. Big green smoothies are great for getting the calories in for breakfast/lunch. Bananas are a great fruit staple throughout the day.

12. One day a week should be 100% raw to give your body a cleanse, I suggest the start of your work week or the day before.

13. Unlimited calories every meal, no restriction. The idea is to get as much raw food in as possible before 4pm so the majority of your calories for the day should still come from fruit. Don’t under eat on fruit during the day or ‘save up’ your calories for dinner time. This is about abundance at every meal.

14. Chickpeas, beans, lentils are not high carb choices so should be kept to a minimum. They give too much protein if eaten in excess. They can be added if your fat & protein intake stays around 5% of calories for the day. Be aware that combining them with high carb foods may hamper digestion. If they are tinned make sure they have “no added salt” on the can.

15. You will need to drink more water on this program than on 100% raw because the cooked food does take water from your body. Make sure you are peeing clear, especially before you go to bed.

16. Move daily, it will help increase the efficiency of your colon and move the cooked food through more quickly.

Practice gratitude and peaceful emotions at meal time and enjoy your fit healthy body!freeleedrinking

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. เฉพาะพืชอาหารได้บนโปรแกรมนี้ ผลิตภัณฑ์สัตว์ไม่2. ผักและผลไม้วัตถุดิบต้องเฉพาะรับประทานจนถึง 16.00 น.ทุกวัน แล้วคาร์โบไฮเดรตสูงปรุงอาหารของพืชอาหาร ไม่ค่ะระหว่างวัน3. ถ้าคุณเป็น ผู้หญิงกรุณาจุดมุ่งหมายอย่างน้อย 2100 + แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายควรเล็งตั้งแต่ 2800-35004. 10% ของแคลอรี่น้อยลงควรมาจากไขมันวัน โปรดผลงานที่ออกมาที่ http://cronometer.com/ 5% จะดีที่สุด น้ำมันไม่ได้รับการแนะนำโปรแกรมนี้ เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร (และกิน) โดยไม่ได้ และคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพยอดเยี่ยม แม้ไม่เหมาะ ลองใช้บางน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำแทน5. แหล่ง carbs สุกอนุมัติเป็นมันฝรั่งอินทรีย์ รากผัก ข้าว พาสต้าฟรีตัง คาร์โบไฮเดรตสูงโบราณธัญพืช แหล่งเหล่านี้ได้รับการอนุมัติ เพราะมีโซเดียมต่ำ และดำเนินสะดวก6. มีการกระจายตัวของโซเดียมควรเก็บไว้ให้สมบูรณ์ที่ต่ำสุด เราแนะนำต่ำกว่า 1000 มิลลิกรัมของเป็นวัน และต่ำกว่า 500 mg ของ leanness สูงและสุขภาพ ใช้สมุนไพรได้เคยแทนเกลือ เกลือควรจะถือว่าเหมือนกัน น้ำมะนาวเกลือดีแทนได้7. อาหารควรรับประทานทั้งหมด และผ่าประมวลผลเป็นไป อาหารมังสวิรัติขยะโดยทั่วไปไขมันสูงดังนั้นไม่แนะนำได้ ถ้าคุณต้องใช้พวกเขาแล้วสัปดาห์ละหนึ่งครั้งสูงสุด หรือคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เช่น คุณควรจากโปรแกรมนี้8.สลัดผักสดขนาดใหญ่ควรมาพร้อมกับอาหารมื้อค่ำของคุณเพื่อช่วยย่อยอาหาร และจะลดการงอกของเม็ดเลือดขาวจากอาหารปรุงสุก ดาวเริ่มกินครั้งแรก9. Buy organic wherever possible (particularly potatoes), it tastes much better and is of course better for your health and the environment.10. No sweets or fruit AFTER cooked food or fermentation and poor digestion will result, if you want sweets after your dinner then you didn’t eat enough fruit during the day.11. Big green smoothies are great for getting the calories in for breakfast/lunch. Bananas are a great fruit staple throughout the day.12. One day a week should be 100% raw to give your body a cleanse, I suggest the start of your work week or the day before.13. Unlimited calories every meal, no restriction. The idea is to get as much raw food in as possible before 4pm so the majority of your calories for the day should still come from fruit. Don’t under eat on fruit during the day or ‘save up’ your calories for dinner time. This is about abundance at every meal.14. Chickpeas, beans, lentils are not high carb choices so should be kept to a minimum. They give too much protein if eaten in excess. They can be added if your fat & protein intake stays around 5% of calories for the day. Be aware that combining them with high carb foods may hamper digestion. If they are tinned make sure they have “no added salt” on the can.15. You will need to drink more water on this program than on 100% raw because the cooked food does take water from your body. Make sure you are peeing clear, especially before you go to bed.16. ย้ายทุกวัน มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ใหญ่ของคุณ และย้ายค่ะผ่านมากขึ้นอย่างรวดเร็วฝึกความกตัญญูและอารมณ์ดีเวลารับประทานอาหาร และเพลิดเพลินไปกับร่างกายเพื่อสุขภาพของคุณพอดี! freeleedrinking

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. เฉพาะอาหารจากพืชที่ได้รับอนุญาตในโปรแกรมนี้ ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์. 2 ผลไม้สดและผักใบเขียวจะต้องถูกกินจน 04:00 ทุกวันแล้วคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารค่ำที่ปรุงสุกของอาหารจากพืช อาหารที่ปรุงสุกไม่มีในระหว่างวันที่. 3 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อโปรดขั้นต่ำ 2100+ แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายควรมีจุดมุ่งหมายอย่างน้อย 2800-3500 ได้. 4 10% หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ของคุณควรมาจากวันไขมันโปรดที่ทำงานออกที่ http://cronometer.com/ 5% เป็นดีที่สุด น้ำมันไม่แนะนำให้ใช้ในโปรแกรมนี้ เรียนรู้ที่จะปรุงอาหาร (และกิน) โดยไม่ได้และคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าจะไม่ได้เหมาะลองใช้แอปเปิ้ลน้ำผลไม้บางส่วนหรือน้ำแทน. 5 แหล่งที่มาได้รับการอนุมัติของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงสุกเป็นมันฝรั่งอินทรีย์, ผักรากข้าวพาสต้าตังฟรีธัญพืชโบราณคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งข้อมูลเหล่านี้ได้รับการอนุมัติเพราะพวกเขามีโซเดียมต่ำและประมวลผลน้อยที่สุด. 6 โซเดียมแยกส่วนควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เราขอแนะนำภายใต้ 1000mg เป็นวันที่และภายใต้ 500 mg สำหรับกุ้งแห้งสูงสุดและสุขภาพ ใช้สมุนไพรที่เคยเป็นไปได้ในสถานที่ของเกลือ เกลือทะเลควรได้รับการปฏิบัติเหมือนกัน น้ำมะนาวเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับเกลือ. 7 อาหารควรรับประทานทั้งหมดและประมวลผลน้อยที่สุดเป็นไปได้ อาหารขยะมังสวิรัติมักจะมีไขมันสูงจึงไม่แนะนำให้ใช้ ถ้าคุณต้องมีพวกเขาแล้วเมื่อสัปดาห์สูงสุดหรือคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เหมือนที่คุณควรจะได้จากโปรแกรมนี้. 8 สลัดสีเขียวขนาดใหญ่ควรมาพร้อมกับอาหารมื้อค่ำของคุณที่จะช่วยให้การย่อยอาหารและการงอกจะลดเซลล์เม็ดเลือดขาวจากอาหารที่ปรุงสุก จะเป็นการดีที่เริ่มกินมันเป็นครั้งแรก. 9 ซื้ออินทรีย์เป็นไปได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันฝรั่ง) มันมีรสชาติที่ดีมากและเป็นหลักสูตรที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณและสิ่งแวดล้อม. 10 ไม่มีขนมหรือผลไม้สุกหลังอาหารหรือการหมักและการย่อยอาหารไม่ดีจะส่งผลให้ถ้าคุณต้องการขนมหวานหลังอาหารเย็นของคุณแล้วคุณไม่ได้กินผลไม้มากพอในระหว่างวันที่. 11 สมูทตี้สีเขียวขนาดใหญ่ที่ดีสำหรับการได้รับแคลอรี่ในสำหรับอาหารเช้า / อาหารกลางวัน กล้วยเป็นผลไม้หลักที่ดีตลอดทั้งวัน. 12 วันหนึ่งสัปดาห์ควรจะ% ดิบ 100 เพื่อให้ร่างกายของคุณทำความสะอาดผมขอแนะนำให้เริ่มต้นของสัปดาห์การทำงานของคุณหรือวันก่อน. 13 ไม่ จำกัด แคลอรี่อาหารทุกมื้อไม่มีข้อ จำกัด ความคิดคือการได้รับอาหารดิบมากในการที่เป็นไปได้ก่อนที่จะ 4:00 ดังนั้นส่วนใหญ่ของแคลอรี่ของคุณสำหรับวันยังคงควรจะมาจากผลไม้ ไม่อยู่ภายใต้การกินผลไม้ในระหว่างวันหรือ 'ประหยัดได้ถึง' แคลอรี่ของคุณเป็นเวลาอาหารเย็น นี้เป็นเรื่องของความอุดมสมบูรณ์ทุกมื้อ. 14 ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วไม่ได้ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด พวกเขาให้โปรตีนมากเกินไปถ้ากินในส่วนที่เกิน พวกเขาสามารถเพิ่มถ้าปริมาณไขมันและโปรตีนของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 5% ของแคลอรี่สำหรับวันที่ โปรดทราบว่ารวมพวกเขาด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอาจขัดขวางการย่อยอาหาร หากพวกเขาจะกระป๋องให้แน่ใจว่าพวกเขามี "ไม่มีเกลือเพิ่ม" ในกระป๋อง. 15 คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นในโปรแกรมนี้กว่า 100% ดิบเพราะอาหารที่ปรุงสุกไม่เอาน้ำจากร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณจะฉี่ที่ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะไปนอน. 16 ย้ายในชีวิตประจำวันก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ของคุณและย้ายอาหารที่ปรุงสุกผ่านได้อย่างรวดเร็ว. ฝึกความกตัญญูและอารมณ์ที่เงียบสงบในเวลาอาหารและเพลิดเพลินพอดีกับร่างกายของคุณมีสุขภาพดี freeleedrinking!