Nowadays it’s not uncommon to hear

Nowadays it’s not uncommon to hear that using weight machines in the gym isn’t functional and can cause muscle imbalances. While I agree that most machines do little to help you train in proper movement and strengthen the small stabilizing muscles, there are some that still have their place in a well-rounded training program. One such machine is the cable or “lat” pulldown.

Since it is technically a machine, I feel it just doesn’t get the love it deserves. Pull-ups and chin-ups still reign supreme for strength but are very difficult to do well and might not be in the cards for most people. When performed properly, lat pulldowns can be extremely beneficial to build upper body strength, mass, and keep your shoulders healthy.

Vertical pulling exercises such as the lat pulldown primarily target the latissimus dorsi or ‘lats’ muscles but also hit the lower and middle trapezius, the rhomboids, and the serratus anterior. The largest of these muscles, the lats, originate at your thoracic and lumbar spine spanning most of your back and insert all the way on your humerus.

Besides allowing the motion for pull-ups, the lat muscles also act as very powerful spinal stabilizers for posture during exercises such as squats and deadlifts, as well as other athletic movement. Needless to say, having a strong back is key to overall strength and fitness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทุกวันนี้มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินว่า ใช้น้ำหนักเครื่องฟิตไม่ทำงาน และสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ฉันยอมรับว่า เครื่องส่วนใหญ่คุณจะช่วยให้คุณฝึกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กสมัยมีเสถียรภาพ มีบางส่วนที่ยังคง มีทำในจางฝึก หนึ่งเครื่องเป็น pulldown เคเบิลหรือ "ลาด"เนื่องจากเป็นเทคนิคเครื่องจักร ฉันรู้สึกเพียงไม่ให้ความรักที่มันสมควร Pull-ups chin-ups ยังคงครอบครองสุดยอดสำหรับความแข็งแรง แต่จะยากมากที่จะดี และอาจไม่มีสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อทำอย่างถูกต้อง ลาด pulldowns ได้ประโยชน์ต่อ การสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน จำนวนมาก ให้ไหล่ของคุณแข็งแรงมากแนวดึงออกกำลังกายเช่น pulldown ลาดหลักเป้าหมาย latissimus dorsi หรือกล้ามเนื้อ 'lats' แต่ยัง ตีทราพีเซียสกลาง และล่าง การ rhomboids และ serratus แอนทีเรียร์ ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ lats มาที่ของกระดูกสันหลังทรวงอก และช่องไขที่รัฐส่วนใหญ่กลับ และแทรกทางบนกระดูกต้นแขนของคุณนอกจากช่วยให้การเคลื่อนไหวสำหรับ pull-ups ลาดกล้ามเนื้อยังทำหน้าที่เป็น stabilizers สันหลังแข็งมากสำหรับท่าในระหว่างออกกำลังกายเช่นกาย และ deadlifts ตลอดจนการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ จำเป็นต้องพูด มีหลังที่แข็งแรงเป็นสำคัญโดยรวมความแข็งแรงและออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปัจจุบันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินว่าใช้เครื่องน้ำหนักในโรงยิมไม่ได้ทำงานและไม่สมดุลอาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ขณะที่ฉันเห็นว่าเครื่องส่วนใหญ่ทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยคุณในการฝึกอบรมในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสถียรภาพขนาดเล็กมีบางส่วนที่ยังคงมีสถานที่ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่รอบรู้ เครื่องดังกล่าวเป็นหนึ่งสายหรือ "ลาดพร้าว" แบบเลื่อนลง. เพราะมันเป็นเทคนิคที่เครื่องผมรู้สึกว่ามันก็ไม่ได้รับความรักมันสมควร ดึงอัพและคางอัพยังคงปกครองสูงสุดเพื่อความแข็งแรง แต่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำดีและอาจจะไม่ได้อยู่ในบัตรสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องท่า lat pulldowns จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมวลและให้ไหล่ของคุณมีสุขภาพดี. ดึงการออกกำลังกายแนวตั้งเช่นลาดพร้าวเลื่อนลงหลักกำหนดเป้าหมาย dorsi latissimus หรือกล้ามเนื้อ lats 'แต่ยังตีกลางและล่าง trapezius , rhomboids และหน้า serratus ที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ lats ที่มาที่ทรวงอกของคุณและกระดูกสันหลังส่วนเอวทอดมากที่สุดของการกลับมาของคุณและใส่ทุกอย่างที่เกี่ยวกับกระดูกของคุณ. นอกจากนี้ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวสำหรับการดึงอัพกล้ามเนื้อลาดพร้าวยังทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มความคงตัวกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพมากสำหรับ ท่าทางระหว่างการออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ จำเป็นต้องพูดต้องกลับมาแข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญในความแข็งแรงโดยรวมและการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทุกวันนี้มันก็ไม่แปลกที่จะได้ยินว่า ใช้น้ำหนักเครื่องในโรงยิมไม่ใช่หน้าที่ และสามารถก่อให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ขณะที่ผมยอมรับว่า เครื่องส่วนใหญ่ทำเล็ก ๆน้อย ๆที่จะช่วยให้คุณรถไฟในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม และเสริมสร้างเสถียรภาพ กล้ามเนื้อเล็ก มีบางอย่างที่ยังคงมีสถานที่ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่รอบรู้ เครื่องหนึ่งเช่นสายเคเบิลหรือ " ลาด " ฝ่าย

เพราะมันเป็นเทคนิคเครื่อง ผมรู้สึกว่ามันไม่ได้ชอบมันสมควรได้รับ ดึง UPS และ UPS คางยังคงครองสูงสุดเพื่อความแข็งแรง แต่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ดีและไม่อาจจะอยู่ในบัตร สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง , Lat pulldowns สามารถมวลประโยชน์อย่างมากเพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและไหล่ของคุณให้มีสุขภาพดี

แนวตั้งดึงแบบฝึกหัดเช่นฝ่ายลาดหลักเป้าหมายเลทิซซิมัสดอร์ไซหรือ ' ลัทเวีย ' กล้ามเนื้อแต่ยังกดปุ่มด้านล่างและกลาง - , rhomboids และ serratus anterior . ที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้มาจากที่ลัทเวียทรวงอกของคุณและกระดูกสันหลัง , กระดูกสันหลังครอบคลุมส่วนใหญ่ของกลับของคุณและใส่ทั้งหมดบนต้นแขนของคุณ

นอกจากให้เคลื่อนไหวดึง upsกล้ามเนื้อลาดยังทำหน้าที่เป็นกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับบางท่าในการออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ จำเป็นต้องพูดที่มีกลับแข็งแรงคือ คีย์เพื่อความแข็งแรงโดยรวม และฟิตเนส