Nutrition for Expectant MomsA healt

Nutrition for Expectant Moms
A healthy diet includes proteins, carbohydrates, fats, vitamins, minerals, and plenty of water. The U.S. government publishes dietary guidelines that can help you determine how many servings of each kind of food to eat every day. Eating a variety of foods in the proportions indicated is a good step toward staying healthy.

Food labels can tell you what kinds of nutrients are in the foods you eat. The letters RDA, which you find on food labeling, stand for recommended daily allowance, or the amount of a nutrient recommended for your daily diet. When you're pregnant, the RDAs for most nutrients are higher.

Here are some of the most common nutrients you need and the foods that contain them:

Nutrient Needed for Best sources
Protein cell growth and blood production
lean meat, fish, poultry, egg whites, beans, peanut butter, tofu

Carbohydrates daily energy production breads, cereals, rice, potatoes, pasta, fruits, vegetables
Calcium strong bones and teeth, muscle contraction, nerve function milk, cheese, yogurt, sardines or salmon with bones, spinach
Iron red blood cell production (to prevent anemia) lean red meat, spinach, iron-fortified whole-grain breads and cereals
Vitamin A healthy skin, good eyesight, growing bones carrots, dark leafy greens, sweet potatoes
Vitamin C healthy gums, teeth, and bones; assistance with iron absorption citrus fruit, broccoli, tomatoes, fortified fruit juices
Vitamin B6 red blood cell formation; effective use of protein, fat, and carbohydrates pork, ham, whole-grain cereals, bananas
Vitamin B12 formation of red blood cells, maintaining nervous system health meat, fish, poultry, milk
(Note: vegetarians who don't eat dairy products need supplemental B12.)
Vitamin D healthy bones and teeth; aids absorption of calcium fortified milk, dairy products, cereals, and breads
Folic acid blood and protein production, effective enzyme function green leafy vegetables, dark yellow fruits and vegetables, beans, peas, nuts
Fat body energy stores meat, whole-milk dairy products, nuts, peanut butter, margarine, vegetable oils
(Note: limit fat intake to 30% or less of your total daily calorie intake.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โภชนาการสำหรับ Expectant Momsอาหารเพื่อสุขภาพมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และน้ำปริมาณมาก รัฐบาลสหรัฐอเมริกาประกาศแนวทางอาหารที่สามารถช่วยคุณกำหนดมั่นจำนวนแต่ละชนิดของอาหารกินทุกวัน รับประทานอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนที่ระบุเป็นขั้นตอนดีต่อสุขภาพพักผ่อนอาหารป้ายชื่อสามารถบอกคุณชนิดของสารอาหารที่อยู่ในอาหารคุณกิน ตัวอักษร RDA ซึ่งคุณพบการติดฉลากอาหาร ขาตั้งสำหรับเบี้ยเลี้ยงประจำวันแนะนำ หรือจำนวนของสารอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารประจำวันของคุณ เมื่อคุณตั้งครรภ์ RDAs สำหรับสารอาหารส่วนใหญ่จะสูงกว่านี่คือบางส่วนของสารอาหารมากที่สุดที่คุณจำเป็นและอาหารที่ประกอบด้วย:สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแหล่งที่ดีที่สุดโปรตีนเซลล์เจริญเติบโตและเลือดผลิต เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว ถั่ว เนยถั่วลิสง เต้าหู้คาร์โบไฮเดรตประจำวันพลังงานผลิตขนมปัง ธัญพืช ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ผลไม้ ผักแคลเซียมแข็งแรงกระดูกและฟัน การหดตัวของกล้ามเนื้อ ประสาทฟังก์ชันนม ชีส โยเกิร์ต ปลาซาร์ดีน หรือปลาแซลมอนกับกระดูก ผักโขมเตาผลิตเม็ดเลือดแดง (เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง) แบบ lean เนื้อแดง ผักโขม ธาตุเหล็กทั้งข้าวขนมปัง และธัญพืชวิตามินเอสุขภาพผิว สายตาดี การเจริญเติบโตกระดูกแครอท สีเขียวใบมืด มันฝรั่งหวานวิตามินซีสุขภาพเหงือก ฟัน และ กระดูก ความช่วยเหลือในการดูดซึมเหล็กส้ม บรอกโคลี มะเขือเทศ ผลไม้ธาตุวิตามินบี 6 เม็ดเลือดแดงผู้แต่ง มีประสิทธิภาพการใช้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หมู แฮม ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วยวิตามินบี 12 การก่อตัวของเม็ดเลือดแดง รักษาระบบประสาทสุขภาพเนื้อ ปลา สัตว์ปีก นม(หมายเหตุ: B12 เพิ่มเติมจำเป็นมังสวิรัติที่ไม่กินนม)วิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูกและฟัน ช่วยการดูดซึมของแคลเซียมธาตุน้ำนม นม ธัญพืช และขนมปังกรดโฟลิคเลือดและโปรตีนผลิต ประสิทธิภาพเอนไซม์ฟังก์ชันเขียวใบผัก ผลไม้สีเหลืองเข้ม และผัก ถั่ว ถั่ว ถั่วเก็บพลังงานร่างกายไขมันในเนื้อสัตว์ นมสดนม ถั่ว ถั่วลิสงเนย เนยเทียม น้ำมันพืช(หมายเหตุ: จำกัดปริมาณไขมัน 30% หรือน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันรวมกัน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โภชนาการเพื่อการมีครรภ์คุณแม่
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่และน้ำปริมาณมาก รัฐบาลสหรัฐเผยแพร่แนวทางการบริโภคอาหารที่สามารถช่วยคุณตรวจสอบวิธีการหลายเสิร์ฟของชนิดของอาหารแต่ละที่จะกินทุกวัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารในสัดส่วนที่ระบุไว้เป็นขั้นตอนที่ดีต่อการอยู่อย่างมีสุขภาพ. ฉลากอาหารสามารถบอกคุณได้สิ่งที่ชนิดของสารอาหารที่อยู่ในอาหารที่คุณกิน ตัวอักษร RDA ที่คุณพบในการติดฉลากอาหาร, ยืนสำหรับเบี้ยเลี้ยงแนะนำหรือปริมาณของสารอาหารที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ . เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์, RDAs สารอาหารส่วนใหญ่จะสูงขึ้นนี่คือบางส่วนของสารอาหารที่พบมากที่สุดที่คุณต้องการและอาหารที่มีพวกสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแหล่งที่ดีที่สุดการเจริญเติบโตของเซลล์และโปรตีนในเลือดการผลิตเนื้อไม่ติดมันปลาไก่ไข่ ผิวขาว, ถั่ว, เนยถั่วลิสงเต้าหู้ขนมปังคาร์โบไฮเดรตผลิตพลังงานในชีวิตประจำวัน, ธัญพืชข้าวมันฝรั่งพาสต้าผักผลไม้กระดูกให้แข็งแรงแคลเซียมและฟันหดตัวของกล้ามเนื้อนมทำงานของเส้นประสาท, ชีส, โยเกิร์ตปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนด้วยกระดูก, ผักขมเหล็ก การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง (เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง) ไม่ติดมันเนื้อแดง, ผักขม, เหล็กเสริมขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและธัญพืชวิตามินผิวมีสุขภาพสายตาที่ดีที่กำลังเติบโตแครอทกระดูกผักใบเขียวเข้ม, มันเทศเหงือกมีสุขภาพดีวิตามินซีฟันและ กระดูก; ความช่วยเหลือเกี่ยวกับผลไม้เช่นมะนาวดูดซึมธาตุเหล็กบรอกโคลีมะเขือเทศน้ำผลไม้เสริมวิตามิน B6 การก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง; การใช้งานที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตหมู, แฮม, ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี, กล้วยก่อวิตามินบี 12 ของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ยังคงรักษาระบบประสาทสุขภาพเนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกนม(หมายเหตุ: มังสวิรัติที่ไม่กินผลิตภัณฑ์นมต้อง เสริมวิตามินบี 12). วิตามินดีสุขภาพกระดูกและฟัน; การดูดซึมช่วยนมเสริมแคลเซียมผลิตภัณฑ์นมธัญพืชและขนมปังโฟลิกกรดในเลือดและการผลิตโปรตีนฟังก์ชั่นการทำงานของเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพในผักใบเขียวผลไม้สีเหลืองเข้มและผัก, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วไขมันเนื้อร้านค้าพลังงานของร่างกายทั้งนมผลิตภัณฑ์จากนม , ถั่ว, ถั่วลิสงเนยมาการีนน้ำมันพืช(หมายเหตุ:. การ จำกัด การบริโภคไขมันถึง 30% หรือน้อยกว่าการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวัน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โภชนาการสำหรับคุณแม่มีครรภ์
อาหารสุขภาพประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และความอุดมสมบูรณ์ของน้ำ รัฐบาลสหรัฐได้เผยแพร่แนวทางการบริโภคอาหารที่สามารถช่วยคุณตรวจสอบกี่จานแต่ละชนิดของอาหารที่กินทุกวัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนที่แสดงเป็นขั้นตอนที่ดีต่อการพักอยู่มีสุขภาพดี

ฉลากอาหารที่สามารถบอกคุณได้สิ่งที่ชนิดของสารอาหารในอาหารที่คุณกิน ตัวอักษร RDA ซึ่งคุณพบบนฉลาก ยืนสำหรับแนะนำทุกวัน เบี้ยเลี้ยง หรือปริมาณของสารอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารของคุณทุกวัน เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ RDAs สำหรับสารอาหารส่วนใหญ่จะสูงกว่า

ที่นี่คือบางส่วนของที่พบมากที่สุดสารอาหารที่คุณต้องการ และ อาหาร ที่ มี พวกเขา :

ธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและโปรตีนเซลล์แหล่งที่ดีที่สุด

เลือดการผลิตลีนเนื้อ , ปลา , ไก่ , ไข่ขาว , ถั่ว , เนยถั่ว , เต้าหู้

คาร์โบไฮเดรตทุกวัน การผลิตพลังงาน ขนมปัง ธัญพืช ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ผัก ผลไม้
แคลเซียมกระดูกให้แข็งแรงและฟัน การหดตัวของกล้ามเนื้อ , ประสาทฟังก์ชัน นม เนยแข็ง โยเกิร์ต ปลาซาร์ดีน หรือ ปลาแซลมอนกับกระดูกผักโขม
เหล็กสีแดงเลือดเซลล์การผลิต ( เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ) เนื้อแดงไม่ติดมัน , ผักขม , เหล็กเสริมขนมปังและธัญพืช
วิตามินสุขภาพผิวดี สายตาทั้งเมล็ด การปลูกกระดูกแครอทเข้ม leafy ผัก มันฝรั่งหวาน
วิตามินซีสุขภาพเหงือก ฟัน กระดูก ความช่วยเหลือกับการดูดซึมเหล็กส้มผลไม้ , ผักชนิดหนึ่ง , มะเขือเทศ ผลไม้
วิตามิน B6 เม็ดเลือดแดงการสร้างเสริม ;ใช้ประสิทธิภาพของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หมู แฮม ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วย
วิตามินบี 12 การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง , การรักษาเนื้อ ระบบประสาทของปลา , สัตว์ปีก , น้ำนม
( หมายเหตุ : มังสวิรัติที่ไม่กินนมต้องเสริมวิตามิน B12 . )
สุขภาพกระดูกและฟัน การดูดซึม เอดส์ เสริมแคลเซียม นม ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และขนมปัง
เลือดกรดโฟลิค และการผลิตโปรตีนที่มีประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองเข้ม และผัก ถั่ว ถั่ว ถั่ว
ไขมันเก็บพลังงานเนื้อสัตว์ ทั้งนม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เนย เนยเทียม ถั่วลิสง น้ำมันพืช
( หมายเหตุ : จำกัดปริมาณไขมัน 30% หรือน้อยกว่าของการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวัน ทั้งหมด )