1.position body at rear of the vers

1.position body at rear of the versaball facing away
2.sit on top of ball, placing feet on base of bench to keep it in place
2.grasp resistance band handles
3.slowly begin to stand up from ball, with hands at shoulder level, palms out
4.lower body by bending knees until leg forms about a 90-degree angle
5.stand up, straightening legs while maintaining upper body alignment

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ตำแหน่งร่างกายที่ด้านหลังของ versaball หันหน้าไป2.นั่งบนลูกบอล วางเท้าบนฐานของม้าไปเก็บใน2.เข้าใจจับแถบความต้านทาน3.ช้าเริ่มยืนจากลูก มือระดับไหล่ ปาล์มออก4.ต่ำกว่าร่างกาย โดยการดัดเข่าจนขาฟอร์มเกี่ยวกับมุม 90 องศา5.ยืนขึ้น ยืดขาในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายส่วนบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.position ร่างกายที่ด้านหลังของ versaball หันไป
2.sit
ด้านบนของลูกวางเท้าบนฐานของม้านั่งที่จะเก็บไว้ในสถานที่ที่วงต้านทาน2.grasp จับ
3.slowly เริ่มต้นที่จะลุกขึ้นยืนจากลูกบอลด้วยมือที่ไหล่
ระดับฝ่ามือออกจากร่างกาย4.lower โดยการดัดเข่าขาจนรูปแบบเกี่ยวกับมุม 90 องศา
5.stand ขึ้นยืดขาขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่งร่างกายส่วนบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.position ร่างกายที่ด้านหลังของ versaball หันหน้าไป
2.sit ด้านบนของลูกบอล การวางเท้าบนฐานของม้านั่งให้
2.grasp สถานที่แถบความต้านทานจับ
3.slowly เริ่มลุกขึ้นจากลูกบอลด้วยมือระดับไหล่ ฝ่ามือออก
4.lower โดยงอเข่าจนร่างกายขาประมาณ 90 องศามุม
แบบฟอร์ม 5.stand ขึ้น , ยืดขาในขณะที่การรักษาร่างกายส่วนบนแนว