Day 1 : Warm up + Full Body Workout

Day 1 : Warm up + Full Body Workout +* Light Cardio 10 mins*+ Stretching
Day 2 : Rest or Do light activity ; taking a walk,swimming, playing with your kids
Day 3 : Warm up + Full Body Workout + *Light Cardio 10 mins* + Stretching
Day 4 : Rest or do light activity…keep your body moving.
Day 5 : Warm up + Full Body Workout + *Light Cardio 10 mins* + Stretching
Day 6 : Rest or do light activity
Day 7 : Rest or do FUN stuffs J Go trekking,hiking,biking…anything…Keep it fun.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันที่ 1: อบอุ่นร่างกายการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ * แสงหัวใจ 10 นาที * ยืดวัน
2: ส่วนที่เหลือหรือทำกิจกรรมที่แสงเดิน, ว่ายน้ำ, เล่นกับเด็ก ๆ ของคุณวัน
3: อบอุ่นร่างกายการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ * แสงหัวใจ 10 นาที * การยืดวัน
4: ส่วนที่เหลือหรือทำกิจกรรมเบา ๆ ... ให้ร่างกายของคุณที่จะย้ายวัน
5:. อบอุ่นขึ้นเต็มร่างกายออกกำลังกาย * หัวใจไฟ 10 นาที * ยืดวัน
6: ส่วนที่เหลือหรือทำกิจกรรมเบา ๆ
7 วัน: สนุกส่วนที่เหลือหรือทำ stuffs เจไปเดินป่าเดินป่าขี่จักรยาน ... สิ่งใด ... ให้มันสนุก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันที่ 1: อุ่นขึ้นเต็มร่างกายออกกำลังกาย * ไฟหัวใจ 10 นาที * Stretching
วันที่ 2: พักผ่อนหรือทำไฟกิจกรรม การเดิน ว่ายน้ำ เล่นกับเด็กของคุณ
3 วัน: อบอุ่นขึ้นเต็มร่างกายออกกำลังกาย * ไฟหัวใจ 10 นาที * Stretching
4 วัน: เหลือสีกิจกรรม...ให้ร่างกายเคลื่อนย้าย
5 วัน: อบอุ่นขึ้นเต็มร่างกายออกกำลังกาย * ไฟหัวใจ 10 นาที * Stretching
6 วัน: เหลือสีกิจกรรม
วันที่ 7: พักผ่อน หรือทำวัตถุดิบสนุก J ไปเดินป่า เดินป่า ขี่จักรยาน...อะไร...ให้มันสนุก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันที่ 1 :ความอบอุ่นขึ้นเต็มตัวการออกกำลังกาย*แสงกล้ามเนื้อหัวใจ: 10 นาที*
ซึ่งจะช่วยยืดวันที่ 2 :ส่วนที่เหลือหรือไม่หรือไฟแสดงการทำงานของ,การเดินไปถึงได้,สระว่ายน้ำ,เล่นกับเด็ก
วันที่ 3 :ความอบอุ่นขึ้นมาแบบเต็มตัวการออกกำลังกาย*สัญญาณไฟการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที*
วันที่ 4 :ส่วนที่เหลือหรือไม่หรือไฟแสดงการทำงานของ...ทำให้ร่างกายของคุณการย้าย.
วันที่ 5 :ความอบอุ่นขึ้นเต็มตัวการออกกำลังกาย*แสงกล้ามเนื้อหัวใจ: 10 นาที*ยืด
วันที่ 6 :ส่วนที่เหลือหรือไฟแสดงการทำงานของ
วันที่ 7 :ส่วนที่เหลือหรือไม่หรือ J ไปเดินป่าปีนเขาการขี่จักรยานโรงเรียนความสนุกสนาน....อะไร...ทำให้ได้ความสนุกสนาน.