Start on your hands and knees in a

Start on your hands and knees in a “tabletop” position. Make sure your knees are set directly below your hips and your wrists, elbows and shoulders are in line and perpendicular to the floor. Center your head in a neutral position, eyes looking at the floor

As you inhale, lift your sitting bones and chest toward the ceiling, allowing your belly to sink toward the floor. Lift your head to look straight forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นบนมือและหัวเข่าในตำแหน่ง "tabletop" ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หัวเข่าของคุณตั้งอยู่ตรงด้านล่างของสะโพก และข้อ ข้อ และไหล่อยู่ในบรรทัดและเส้นตั้งฉากกับพื้น ศูนย์ตาที่มองชั้นหัวหน้าในฐานะที่เป็นกลางตามที่คุณสูดดม ยกกระดูกนั่งและหน้าอกของคุณไปยังเพดาน ช่วยให้ท้องของคุณจะจมไปชั้น ยกศีรษะมองตรงไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณใน "โต๊ะ" ตำแหน่ง ตรวจสอบให้แน่ใจหัวเข่าของคุณมีการตั้งค่าด้านล่างสะโพกและข้อมือของคุณ, ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ศูนย์หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางสายตามองไปที่พื้นในขณะที่คุณหายใจยกกระดูกนั่งของคุณและหน้าอกไปยังเพดานที่ช่วยให้หน้าท้องของคุณจะจมลงไปสู่พื้น ยกหัวของคุณที่จะมองตรงไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นบนมือและเข่าใน " โต๊ะ " ตำแหน่ง ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณชุดด้านล่างตรงสะโพกและข้อมือ ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ศูนย์หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สายตามองพื้น

คุณ inhale ยกนั่งกระดูกและหน้าอกไปทางเพดาน ช่วยให้หน้าท้องของคุณจะจมลงสู่พื้นเงยหน้าขึ้นมองตรงไปข้างหน้า