Tuck Jump - 30 secondsYou can do a

Tuck Jump - 30 seconds
You can do a full tuck jump (and grab your knees in air), or just a basic squat jump depending on your fitness level. Jump only as high as you feel you can confidently land the jump—it may be a couple feet or just a couple of inches—the idea is to get a little bit of air between your feet and the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เหน็บกระโดด - 30 วินาที
คุณสามารถทำเหน็บเต็มกระโดด (และคว้าหัวเข่าของคุณในอากาศ) หรือเพียงแค่กระโดดหมอบพื้นฐานขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ เพียงกระโดดสูงที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณมีความมั่นใจสามารถที่ดินกระโดดมันอาจจะเป็นเท้าคู่หรือเพียงไม่กี่นิ้วความคิดคือการได้รับนิด ๆ หน่อย ๆ ของอากาศระหว่างเท้าและพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เหน็บกระโดด - 30 วินาที
คุณกระโดดเหน็บเต็ม ( และจับเข่าในอากาศ ) หรือเพียงพื้นฐานหมอบกระโดดขึ้นอยู่กับระดับของฟิตเนส กระโดดให้สูงเท่าที่คุณรู้สึกว่า คุณเท่านั้นสามารถที่ดินไปมันอาจจะสองเท้าหรือเพียงไม่กี่นิ้ว ความคิดที่จะได้รับนิด ๆหน่อย ๆของอากาศระหว่างเท้ากับพื้น