Why is it Important to Eat Fruit?Ea

Why is it Important to Eat Fruit?
Eating fruit provides health benefits — people who eat more fruits and vegetables as part of an overall healthy diet are likely to have a reduced risk of some chronic diseases. Fruits provide nutrients vital for health and maintenance of your body.
Health Benefits
> Eating a diet rich in vegetables and fruits as part of an overall healthy diet may reduce risk for heart disease, including heart attack and stroke.
> Eating a diet rich in some vegetables and fruits as part of an overall healthy diet may protect against certain types of cancers.
> Diets rich in foods containing fiber, such as some vegetables and fruits, may reduce the risk of heart disease, obesity, and type 2 diabetes.
> Eating vegetables and fruits rich in potassium as part of an overall healthy diet may lower blood pressure, and may also reduce the risk of developing kidney stones and help to decrease bone loss.
>Eating foods such as fruits that are lower in calories per cup instead of some other higher-calorie food may be useful in helping to lower calorie intake
Nutrients
>Most fruits are naturally low in fat, sodium, and calories. None have cholesterol.
>Fruits are sources of many essential nutrients that are underconsumed, including potassium, dietary fiber, vitamin C, and folate (folic acid).

>Diets rich in potassium may help to maintain healthy blood pressure. Fruit sources of potassium include bananas, prunes and prune juice, dried peaches and apricots, cantaloupe, honeydew melon, and orange juice.
>Dietary fiber from fruits, as part of an overall healthy diet, helps reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease. Fiber is important for proper bowel function. It helps reduce constipation and diverticulosis. Fiber-containing foods such as fruits help provide a feeling of fullness with fewer calories. Whole or cut-up fruits are sources of dietary fiber; fruit juices contain little or no fiber.
>Vitamin C is important for growth and repair of all body tissues, helps heal cuts and wounds, and keeps teeth and gums healthy.
>Folate (folic acid) helps the body form red blood cells. Women of childbearing age who may become pregnant should consume adequate folate from foods, and in addition 400 mcg of synthetic folic acid from fortified foods or supplements. This reduces the risk of neural tube defects, spina bifida, and anencephaly during fetal development.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหตุใดจึงสำคัญเพื่อกินผลไม้?
กินผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ — คนกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมมีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่าง ผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพและการบำรุงรักษาร่างกายของคุณ
สุขภาพ
> กินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
> กินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้บางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจป้องกันบางชนิดของโรคมะเร็ง
> อาหารอุดมมีไฟเบอร์ ผักและผลไม้บางอย่างอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวานประเภท 2.
> กินผักและผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความดันโลหิต และยังอาจลดความเสี่ยงโรคนิ่วในไตและช่วยลดการสูญเสียกระดูก
> กินอาหารเช่นผลไม้ให้แคลอรี่ต่อถ้วยแทนอาหารสูงแคลอรี่อื่น ๆ บางอย่าง อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยลดปริมาณแคลอรี่
สารอาหาร
> ส่วนใหญ่ผลไม้ธรรมชาติต่ำในไขมัน โซเดียม และแคลอรี่ได้ ไม่มีไขมันได้
> ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญมากที่จะ underconsumed โพแทสเซียม ใยอาหาร วิตามินซี และโฟเลต (กรดโฟลิค) .

> อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยรักษาความดันเลือดเพื่อสุขภาพได้ แหล่งผลไม้ที่มีโพแทสเซียมได้แก่กล้วย พรุน และน้ำบ๊วย ลูกพีชแห้ง และแอปริ ค็อบ แคนตาลูป แตง และน้ำส้ม.
> กากใยจากผลไม้ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดระดับไขมันเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฟังก์ชันลำไส้เหมาะสม ช่วยลดปัญหาท้องผูกและ diverticulosis อาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยเช่นผลไม้ช่วยให้ความรู้สึกของความแน่น มีแคลอรี่น้อยลง ทั้งหมด หรือตัดสายผลไม้เป็นแหล่งของใยอาหาร ผลไม้ประกอบด้วยน้อย หรือไม่มีใย.
> วิตามินซีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด ช่วยรักษาบาดแผลและตัด และช่วยให้ฟันและเหงือกที่มีสุขภาพดี.
> โฟเลต (กรดโฟลิค) ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแบบฟอร์มร่างกาย ผู้หญิงอายุ childbearing ที่อาจตั้งครรภ์ควรบริโภคโฟเลตเพียงพอจากอาหาร และนอกจากนี้ 400 ไมโครกรัมของสังเคราะห์กรดโฟลิคธาตุอาหารหรืออาหารเสริม นี้ลดความเสี่ยงข้อบกพร่อง neural tube บูล bifida และ anencephaly ในครรภ์พัฒนา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผลไม้?
กินผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ - คนที่กินผักผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมมีแนวโน้มที่จะมีการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่าง ผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพและการบำรุงรักษาร่างกายของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
> การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด
> การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยบางส่วน ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจจะป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด
> อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีเส้นใยเช่นผักและผลไม้บางอย่างที่อาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ, โรคอ้วน, และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
> การรับประทานอาหาร ผักและผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความดันโลหิตและยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนานิ่วในไตและช่วยลดการสูญเสียกระดูก
> การรับประทานอาหารเช่นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าในการต่อถ้วยแทน อาหารบางอย่างที่สูงกว่าแคลอรี่อื่น ๆ ที่อาจจะมีประโยชน์ในการช่วยลดการบริโภคแคลอรี่
สารอาหาร
> ผลไม้ส่วนใหญ่จะต่ำตามธรรมชาติในไขมันโซเดียมและแคลอรี่ ไม่มีใครคอเลสเตอรอล
> ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างที่ underconsumed รวมถึงโพแทสเซียม, ใยอาหาร, วิตามิน C, และโฟเลต (กรดโฟลิค) > อาหารอุดมไปด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยในการรักษาความดันโลหิตที่มีสุขภาพดี แหล่งที่มาของผลไม้ของโพแทสเซียมรวมถึงกล้วย, ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน, ลูกพีชแอปริคอตแห้งและแคนตาลูปแตงโมน้ำหวานและน้ำผลไม้สีส้ม> ใยอาหารจากผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและอาจลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสม มันจะช่วยลดอาการท้องผูกและ diverticulosis อาหารที่มีเส้นใยที่มีเช่นผลไม้ช่วยให้ความรู้สึกของความแน่นที่มีแคลอรี่น้อยลง ทั้งหมดหรือผลไม้ที่ตัดขึ้นเป็นแหล่งของใยอาหาร; น้ำผลไม้มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลย> วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดจะช่วยรักษาบาดแผลและแผลและช่วยให้ฟันและเหงือกที่มีสุขภาพดี> โฟเลต ( กรดโฟลิค) ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ที่อาจจะตั้งครรภ์ควรบริโภคโฟเลตเพียงพอจากอาหารและนอกจากนี้ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิกสังเคราะห์จากอาหารเสริมหรืออาหารเสริม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของระบบประสาทหลอด spina bifida และ anencephaly ในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นเหตุผลที่สำคัญที่จะกินผลไม้
กินผลไม้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ - ผู้ที่กินผักและผลไม้มากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมมีแนวโน้มที่จะมีการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่าง . ผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพและการรักษาร่างกายของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพ

> กินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
> การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจจะป้องกันบางชนิดของมะเร็ง .
> อาหารมั่งมีในอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก และผลไม้ อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่ 2 .
> กินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดความดันโลหิต และอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนานิ่วในไต และช่วยลดการสูญเสียกระดูก .
> กินอาหารเช่นผลไม้ที่ลดลงในแคลอรี่ต่อถ้วยแทนบางอื่นๆ แคลอรี่อาหารที่อาจจะมีประโยชน์ในการช่วยลดปริมาณแคลอรี่

รัง> ผลไม้ส่วนใหญ่ต่ำตามธรรมชาติในไขมัน โซเดียม และ แคลอรี่ ไม่มีคอเลสเตอรอล
> ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นมาก underconsumed รวมทั้งโพแทสเซียมใยอาหาร , วิตามิน ซี และโฟเลต ( กรดโฟลิค )

> อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยรักษาสุขภาพความดันโลหิต ผลไม้แหล่งของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย ลูกพรุนและน้ำลูกพรุน ลูกพีชและแอปริคอทแห้งแคนตาลูป แตงไทย แตงโม และน้ำส้ม .
> เส้นใยอาหารจากผลไม้ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานลำไส้ที่เหมาะสม มันช่วยลดการท้องผูกและศิลปะ . อาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผลไม้ช่วยให้อิ่มเอิบ มีแคลอรีน้อยกว่าทั้งหมดหรือหั่นผลไม้เป็นแหล่งของใยอาหาร ; ผลไม้ประกอบด้วยน้อย หรือ ไม่มีเส้นใย
> วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของร่างกายทุกอวัยวะ ช่วยรักษาบาดแผล และตัด และช่วยให้ฟันและเหงือกมีสุขภาพดี .
> โฟเลต ( กรดโฟลิค ) ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือด แดง บายศรีที่อาจกลายเป็นหญิงตั้งครรภ์ควรกินโฟเลทอย่างเพียงพอจากอาหารและนอกจาก 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิคเสริมสังเคราะห์จากอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องหลอดประสาทร้อนจี๋และแฟ้มข้อความในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์