My plan? Three days a week in the g

My plan? Three days a week in the gym and two days of ‘homework.’ Before my first meeting with the always-encouraging Bradley—who trained me in N.Y.C. while consulting on my progress with Twight—I received a message from Twight: ‘Poor nutrition and inadequate sleep reduce the effectiveness of training by 20 to 30 percent,’ he warned. Before we made it past a warm-up, Bradley reaffirmed his point by advising me to balance each meal with equal amounts of protein and greens, and to be wary of seemingly healthy choices like green juice, which can be highly caloric thanks to the large amounts of natural sugars in some fruits and veggies.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แผนของฉัน สามวันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายและสองวันของ 'การบ้าน' ก่อนประชุมครั้งแรกของฉันกับแบรดลีย์ให้กำลังใจเสมอ — ผู้ฝึกอบรมฉันใน N.Y.C. ขณะให้คำปรึกษาความคืบหน้าของฉันกับ Twight — ฉันได้รับข้อความจาก Twight: 'โภชนาการไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอลดประสิทธิผลของการฝึกอบรม 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เขาเตือน ก่อนที่เราทำมันผ่านการอุ่นเครื่อง แบรดลีย์ยืนยันจุดของเขา โดยให้คำแนะนำให้ผมยอดอาหารกับจำนวนเท่าของโปรตีนและผักใบเขียว และระวังเลือกดูเหมือนเพื่อสุขภาพเช่นน้ำผักสีเขียว ซึ่งสามารถมีจำนวนมากของน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้และผักบางอย่างแคลอรี่สูงขอบคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แผนของฉัน? สามวันต่อสัปดาห์ในโรงยิมและวันที่สองของการบ้าน. ก่อนที่การประชุมครั้งแรกของฉันกับเสมอให้กำลังใจแบรดลีย์ที่ได้รับการฝึกฝนให้ฉันในนิวยอร์คขณะที่คำปรึกษาเกี่ยวกับความคืบหน้าของฉันกับ Twight ฉันได้รับข้อความจาก Twight: 'ภาวะโภชนาการไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมโดย 20 ถึงร้อยละ 30 "เขา เตือน ก่อนที่เราจะทำให้มันผ่านอบอุ่นขึ้นแบรดลีย์กรุณาธิคุณจุดของเขาโดยการให้คำปรึกษาผมที่จะรักษาความสมดุลของอาหารที่มีปริมาณที่เท่ากันของโปรตีนและผักในแต่ละครั้งและจะต้องมีความระมัดระวังในการเลือกเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนเช่นน้ำผลไม้สีเขียวซึ่งสามารถขอบคุณแคลอรี่สูงเพื่อให้มีขนาดใหญ่ ปริมาณของน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้บางและผัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผนการของฉัน 3 วันต่อสัปดาห์ในโรงยิม และสองวันของ " การบ้าน " ก่อนการประชุมครั้งแรกของฉันกับแบรดลีย์ ที่สอนผมเสมอให้ n.y.c. ในขณะที่ปรึกษากับความคืบหน้าของฉันกับ twight-i ได้รับข้อความจาก twight : " โภชนาการที่ไม่ดีและไม่เพียงพอนอนลดประสิทธิผลของการฝึกอบรม โดย 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ , " เขาเตือน ก่อนที่เราจะทำมัน ผ่านการอุ่นเครื่อง , แบรดลี่ย์ ยืนยันเขาจุด โดยแนะนำให้สมดุลกับปริมาณอาหารแต่ละมื้อเท่ากันของโปรตีนและผัก และระมัดระวังของทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนชอบน้ำเขียว ซึ่งสามารถจะขอบคุณอย่างมากแคลอรี่กับปริมาณมากของน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้บางชนิดและผัก