Do 3 sets of 5-10 leg lifts with a

Do 3 sets of 5-10 leg lifts with a ball. Since these exercises are a bit harder, you should start off by doing fewer of them until you feel ready for more. Then, you can move to doing 3 sets of 10-20 leg lifts with the added weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำ 5-10 เลกลิฟท์กับลูกชุดที่ 3 เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นบิตยาก คุณควรเริ่มต้นปิด โดยทำน้อยของพวกเขาจนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม จากนั้น คุณสามารถไปทำ 10-20 ขาลิฟท์มีน้ำหนักเพิ่ม 3 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำ 3 ชุด 5-10 ขาลิฟท์กับลูก ตั้งแต่การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นบิตหนักคุณควรเริ่มต้นด้วยการทำน้อยของพวกเขาจนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถย้ายไปทำ 3 ชุด 10-20 ขาลิฟท์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำ 3 ชุด 5 ขาลิฟท์กับลูกบอล เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นบิตยาก คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำน้อยกว่าของพวกเขาจนกว่าคุณพร้อมสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม จากนั้นคุณสามารถย้ายไปทำ 3 ชุด 10-20 ขาลิฟท์ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก