Article PageHomeResistance Training

Article Page
Home
Resistance Training: Adaptations and Health Implications
By Len Kravitz, Ph.D.
The adaptational changes and health implications of resistance exercise are very dynamic and variable to each individual. For long-lasting change, there needs to be a systematic administration of a sufficient stimulus, followed by an adaptation of the individual, and then the introduction of a new, progressively greater stimulus. Whether training for sports performance or health enhancement, much of the success of the program will be attributable to the effectiveness of the exercise prescription in manipulating the progression of the resistance stimulus, the variation in the program design and the individualization of the program (Kraemer, 1994) . Most recently, the positive health benefits of physical activity have gained high recognition attributable to the Surgeon General's report on health and physical activity. The purpose of this article is to highlight many of the physiological adaptations and health benefits that occur with resistance training programs.

Note: For a recent article from the American Heart Association summarizing the documented benefits of resistance exercise for those with and without cardiovascular exercies: CLICK HERE!

Muscle fiber adaptations to resistance training
The increase in size of muscle is referred to as hypertrophy. The 'pump' one feels from a single exercise bout is referred to as transient hypertrophy. This short term effect is attributable to the fluid accumulation, from blood plasma, in the intracellular and interstitial spaces of the muscle. In contrast, chronic hypertrophy refers to the increase in muscle size associated with long-term resistance training. Increases in the cross-sectional area of muscle fibers range from 20% to 45% in most training studies (Staron et al., 1991) . Muscle fiber hypertrophy has been shown to require more than 16 workouts to produce significant effects (Staron et al., 1994) . In addition, fast-twitch (glycolytic) muscle fiber has the potential to show greater increases in size as compared to slow-twitch (oxidative) muscle fiber (Hather, Tesch, Buchanan, & Dudley, 1991).

It is generally believed that the number of muscle fibers you have is established by birth and remains fixed throughout the rest of your life. Therefore, the hypertrophy adaptations seen with resistance training are a net result of subcellular changes within the muscle which include: more and thicker actin and myosin protein filaments, more myofibrils (which embody the actin and myosin filaments), more sarcoplasm (the fluid in the muscle cell), and plausible increases in the connective tissue surrounding the muscle fibers (Wilmore & Costill, 1994) . To keep things in perspective, the largest muscle fiber in the body is no thicker than a human hair. Any evidence of muscle fiber splitting (referred to as hyperplasia), as has been described in animal studies, is presently inconclusive with human subject research, but conceivably possible.

Strength adaptations to resistance training
The increases in muscular strength during the initial periods of a resistance training program are not associated with changes in cross-sectional area of the muscle (Sale, 1988) . Changes in strength evidenced in the first few weeks of resistance training are more associated with neural adaptations (Moritani & deVries, 1979) , which encompass the development of more efficient neural pathways along the route to the muscle. The motor unit (motor nerve fiber and the muscle fibers it innervates) recruitment is central to the early (2 to 8 weeks) gains in strength. Collectively, the learned recruitment of additional motor units, which may respond in a synchronous (the coincident timing of impulses from 2 or more motor units) fashion (Wilmore & Costill, 1994) , the increased activation of synergistic muscles, and the inhibition of neural protective mechanisms (Kraemer, 1994) , all contribute to enhance the muscle's ability to generate more force. It is possible that two adjacent muscle fibers, with different motor nerves, could result in one fiber being activated to generate force while the other moves passively.

Long-term changes in strength are more likely attributable to hypertrophy of the muscle fibers or muscle group (Sale, 1988). The range of increase of strength is quite variable to the individual and may range from 7% to 45% (Kraemer, 1994) . It should be noted that strength results appear to be velocity specific. Velocity specificity best characterizes the probability that the greatest increases in strength occur at or near the velocity of the training exercise (Behm & Sale, 1993) . Therefore, slow-speed training will result in greater gains at slow movement speeds, while fast-speed training will realize the improvements in strength at faster movement speeds.
A prevalent issue in analyzing the diverse results of strength adaptations in training studies depends upon the subjects' preparation for the investigation. Although several researchers often select untrained subjects, the failure to plan and control for a learning effect (subject improves because they learn the correct performance of the muscle action) may result in erroneous conclusions from the study.

Bone tissue adaptations to resistance training
In response to loading of the bone, created by muscular contractions or other methods of mechanical forces, the bone begins a process of bone modeling which involves the manufacture of protein molecules that are deposited in the spaces between bone cells. This leads to the creation of a bone matrix which ultimately becomes mineralized as calcium phosphate crystals, resulting in the bone acquiring its rigid structure. This new bone formation occurs chiefly on the outer surface of the bone, or periosteum.

Activities that stimulate bone growth need to include progressive overload, variation of load, and specificity of loading (Conroy, Kraemer, Maresh, & Dalsky, 1992) . Specificity of loading refers to exercises that directly place a load on a certain region of the skeleton. With osteoporosis, the sites of fractures that are most devastating are in the axial skeleton (the spine and hip). Conroy et al. recommended that more intense loading of the spine and hip be done during early adulthood when the body is more capable of taking on an increased load and developing its peak bone mass. Progressive overload is necessary so the bone and associated connective tissue are not asked to exceed the critical level that would place them at risk. Programs to increase bone growth should be structural in nature, including exercises such as squats and lunges which direct the forces through the axial skeleton and allow greater loads to be utilized (Conroy & Earle, 1994) . The magnitude required to produce an effective stimulus for bone remodeling appears to be a 1 repetition maximum (RM) to 10 RM load (Kraemer, 1994) . For example, if a person can do 10 repetitions, but not 11 repetitions, of a particular exercise at 120 lbs, he/she is said to have a 10 RM of 120 lbs. Although multiple sets are recommended for bone modeling stimulation, the intensity of the exercise, mechanical strain on the bone, and specificity of the bone loading exercise are considered more important factors.

Body composition adaptations to resistance training
Resistance training programs can increase fat-free mass and decrease the percentage of body fat. One of the outstanding benefits of resistance exercise, as it relates to weight loss, is the positive impact of increasing energy expenditure during the exercise session and somewhat during recovery, and on maintaining or increasing fat-free body mass while encouraging the loss of fat body weight (Young & Steinhard, 1995) . It is more likely that body composition is affected and controlled by resistance training programs using the larger muscle groups and greater total volume (Stone, Fleck, Triplett, & Kramer, 1991) . Volume in resistance training is equal to the total workload, which is directly proportional to the energy expenditure of the workbout. Total volume is determined by the total number of repetitions (repetitions x sets) performed times the weight of the load (total repetitions x weight). Often you will see total volume calculated multiplying the number of sets x repetitions x load. For example, three sets of 12 repetitions with 50 lbs would be expressed, 3 x 12 x 50 = 1,800 lbs of volume. An impressive finding to highlight with resistance training is that the energy expenditure following the higher total volume workouts appears to be elevated, compared to other forms of exercise, and thus, further contributes to weight loss objectives.

Heart rate adaptations of resistance training
Heart rate is acutely elevated immediately following a workbout and affected by the amount of resistance, the number of repetitions and the muscle mass involved in the contraction (small vs. large mass exercises) (Fleck, 1988) . Interestingly, in terms of chronic adaptations, there appears to be a reduction in heart rate from resistance training, which is considered beneficial (Stone et al., 1991) . Long term adaptations observed in the research, from no change up to a 11% decrease in heart rate, may be explained by the differences in intensity, volume, rest between sets, use of small vs. large muscle mass, duration of study and fitness level of the subjects.

Blood pressure adaptations to resistance training
Conservative estimates postulate that 50 million Americans, approximately 1 in 4 adults, have high blood pressure. More than 90% of these cases are identified as primary hypertension, which increases the risk of heart failure, kidney disease, stroke, and myocardial infarction (Tipton, 1984) . During a resistance exercise bout, systolic and diastolic blood pressures may show dramatic increases, which suggest that caution should be observed in persons with cardiovascular disease (Stone et al., 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทความหน้าแรกการฝึกอบรมความต้านทาน: ดัดแปลงและผลกระทบสุขภาพโดยเลนรวิตซ์, Ph.D. การเปลี่ยนแปลง adaptational และผลกระทบต่อสุขภาพของการออกกำลังกายที่มีความต้านทานแบบไดนามิกและตัวแปรกับแต่ละบุคคล สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในระยะยาวมีความต้องการที่จะมีการบริหารงานอย่างเป็นระบบของการกระตุ้นเศรษฐกิจพอเพียงตามด้วยการปรับตัวของแต่ละบุคคลแล้วการเปิดตัวของใหม่กระตุ้นเศรษฐกิจมากขึ้นมีความก้าวหน้า ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมสำหรับการเล่นกีฬาหรือการเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพมากของความสำเร็จของโปรแกรมจะเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการจัดการกับความคืบหน้าของการกระตุ้นความต้านทานการเปลี่ยนแปลงในการออกแบบโปรแกรมและรายบุคคลของโปรแกรม (Kraemer, 1994) ส่วนใหญ่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกของการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการรายงานของศัลยแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการเน้นมากของการปรับตัวทางสรีรวิทยาและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นกับโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน. หมายเหตุ: สำหรับบทความล่าสุดจากสมาคมหัวใจอเมริกันสรุปผลประโยชน์ที่เอกสารของการออกกำลังกายต้านทานสำหรับผู้ที่มีและไม่มี exercies หัวใจและหลอดเลือด: คลิก ที่นี่! ดัดแปลงเส้นใยกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมความต้านทานต่อการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อจะเรียกว่าเจริญเติบโตมากเกินไป ที่ปั๊ม 'หนึ่งที่รู้สึกจากการแข่งขันการออกกำลังกายคนเดียวจะเรียกว่าเป็นยั่วยวนชั่วคราว ผลกระทบระยะสั้นนี้คือส่วนที่เป็นของสะสมของของเหลวจากเลือดในช่องว่างภายในเซลล์และสิ่งของของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามการเจริญเติบโตมากเกินไปเรื้อรังหมายถึงการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความต้านทานในระยะยาว เพิ่มขึ้นในพื้นที่ภาคตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อช่วงจาก 20% เป็น 45% ในส่วนการศึกษาการฝึกอบรม (Staron et al., 1991) ยั่วยวนเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการแสดงที่จะต้องใช้มากกว่า 16 การออกกำลังกายที่จะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ (Staron et al., 1994) นอกจากนี้อย่างรวดเร็วชัก (glycolytic) เส้นใยกล้ามเนื้อมีศักยภาพที่จะแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นมากขึ้นในขนาดที่เมื่อเทียบกับช้าชัก (ออกซิเดชัน) เส้นใยกล้ามเนื้อ (Hather, Tesch, บูคานันและดัดลีย์, 1991). เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่า จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อคุณได้มีการจัดตั้งขึ้นโดยการเกิดและยังคงคงที่ตลอดเวลาที่เหลือของชีวิตของคุณ ดังนั้นการปรับตัวเจริญเติบโตมากเกินไปที่เห็นด้วยการฝึกอบรมความต้านทานเป็นผลสุทธิของการเปลี่ยนแปลงในเซลล์ที่อยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึง: โปรตีนมากขึ้นและหนาและเส้นใยโปรตีน myosin, myofibrils มากขึ้น (ซึ่งรวบรวมโปรตีนและเส้นใย myosin) เพิ่มเติม sarcoplasm (ของเหลวในนั้น เซลล์กล้ามเนื้อ) และเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบเส้นใยกล้ามเนื้อ (Wilmore และ Costill, 1994) เพื่อให้สิ่งที่ในมุมมองเส้นใยกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายคือไม่หนากว่าเส้นผมมนุษย์ หลักฐานของการแยกเส้นใยกล้ามเนื้อใด ๆ (เรียกว่า hyperplasia) ตามที่ได้รับการอธิบายในการศึกษาสัตว์เป็นปัจจุบันสรุปไม่ได้กับการวิจัยเรื่องมนุษย์ แต่เป็นไปได้น่ากลัว. การปรับตัวความแข็งแรงให้กับความต้านทานการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาเริ่มต้นของการต้านทานโปรแกรมการฝึกอบรมจะไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ (ขาย, 1988) การเปลี่ยนแปลงในความแข็งแรงหลักฐานในไม่กี่สัปดาห์แรกของการฝึกอบรมความต้านทานที่เกี่ยวข้องมากขึ้นกับการปรับตัวของระบบประสาท (Moritani และ DeVries, 1979) ซึ่งครอบคลุมการพัฒนาของเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปตามเส้นทางที่จะกล้ามเนื้อ หน่วยมอเตอร์ (เส้นใยประสาทยนต์และเส้นใยกล้ามเนื้อมัน innervates) การรับสมัครเป็นศูนย์กลางต้น (2-8 สัปดาห์) กำไรในความแข็งแรง รวมเรียกว่าการรับสมัครได้เรียนรู้จากหน่วยมอเตอร์เพิ่มเติมซึ่งอาจตอบสนองในซิงโคร (ระยะเวลาที่ประจวบของแรงกระตุ้นจาก 2 หรือมากกว่าหน่วยมอเตอร์) แฟชั่น (Wilmore และ Costill, 1994) การเปิดใช้งานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันและการยับยั้งการประสาท กลไกการป้องกัน (Kraemer, 1994) ทั้งหมดมีส่วนร่วมเพื่อเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงมากขึ้น มันเป็นไปได้ว่าทั้งสองเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ติดกับเส้นประสาทมอเตอร์ที่แตกต่างกันอาจส่งผลให้หนึ่งในเส้นใยที่ถูกเปิดใช้งานเพื่อสร้างแรงในขณะที่การเคลื่อนไหวอื่น ๆ อดทน. การเปลี่ยนแปลงระยะยาวในความแข็งแรงมีแนวโน้มมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อกลุ่ม ( ขาย, 1988) ช่วงของการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงค่อนข้างตัวแปรของแต่ละบุคคลและอาจมีตั้งแต่ 7% เป็น 45% (Kraemer, 1994) มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าผลความแข็งแรงดูเหมือนจะเป็นความเร็วที่เฉพาะเจาะจง ลักษณะจำเพาะความเร็วที่ดีที่สุดน่าจะเป็นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงเกิดขึ้นในหรือใกล้กับความเร็วของการออกกำลังกายการฝึกอบรม (Behm และขาย, 1993) ดังนั้นการฝึกอบรมช้าความเร็วจะส่งผลให้กำไรมากขึ้นที่ความเร็วเคลื่อนที่ช้าในขณะที่การฝึกอบรมอย่างรวดเร็วความเร็วจะตระหนักถึงการปรับปรุงในความแข็งแรงด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นการเคลื่อนไหว. ปัญหาที่แพร่หลายในการวิเคราะห์ผลที่มีความหลากหลายของการปรับตัวความแข็งแรงในการศึกษาการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับอาสาสมัคร 'การเตรียมการสำหรับการตรวจสอบ แม้ว่านักวิจัยหลายมักจะเลือกวิชาที่ได้รับการฝึกฝนความล้มเหลวในการวางแผนและการควบคุมสำหรับผลการเรียนรู้ (ขึ้นช่วยเพิ่มเพราะพวกเขาได้เรียนรู้ผลการดำเนินงานที่ถูกต้องของการดำเนินการของกล้ามเนื้อ) อาจส่งผลให้เกิดข้อสรุปที่ผิดพลาดจากการศึกษา. ปรับตัวกระดูกเนื้อเยื่อเพื่อการฝึกอบรมความต้านทานในการตอบสนองโหลดของกระดูกที่สร้างขึ้นโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือวิธีการอื่น ๆ ของกองกำลังทางกลกระดูกจะเริ่มต้นกระบวนการของการสร้างแบบจำลองของกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการผลิตของโมเลกุลโปรตีนที่สะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์กระดูก นี้นำไปสู่การสร้างเมทริกซ์กระดูกซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นผลึกแร่ธาตุแคลเซียมฟอสเฟตที่มีผลในการแสวงหากระดูกโครงสร้างแข็งของมัน การสร้างกระดูกใหม่นี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นบนพื้นผิวด้านนอกของกระดูกเชิงกรานหรือ. กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกความต้องการที่จะรวมเกินความก้าวหน้าการเปลี่ยนแปลงของภาระและความจำเพาะของการโหลด (คอนรอย Kraemer, Maresh และ Dalsky, 1992) ความจำเพาะของการโหลดหมายถึงการออกกำลังกายที่วางโหลดโดยตรงในบางพื้นที่ของโครงกระดูก ด้วยโรคกระดูกพรุนเว็บไซต์ของกระดูกหักที่มีความรุนแรงมากที่สุดอยู่ในโครงกระดูกแกน (กระดูกสันหลังและสะโพก) คอนรอย, et al ขอแนะนำให้โหลดที่รุนแรงมากขึ้นของกระดูกสันหลังและสะโพกจะทำในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นเมื่อร่างกายมีความสามารถมากขึ้นจากการที่ภาระที่เพิ่มขึ้นและการพัฒนามวลกระดูกสูงสุดของ เกินก้าวหน้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกี่ยวข้องจะไม่ถามว่าจะเกินกว่าระดับที่สำคัญที่จะวางพวกเขาที่มีความเสี่ยง โปรแกรมเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกควรจะมีโครงสร้างในธรรมชาติรวมทั้งการออกกำลังกายเช่น squats lunges และกองกำลังซึ่งตรงผ่านโครงกระดูกแกนและอนุญาตให้โหลดมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ (คอนรอยและเอิร์ล 1994) ขนาดที่จำเป็นในการผลิตที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของกระดูกที่ดูเหมือนจะเป็นสูงสุดซ้ำที่ 1 (RM) 10 โหลด RM (Kraemer, 1994) ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นคนที่สามารถทำซ้ำ 10, 11 แต่ไม่ซ้ำของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ 120 ปอนด์เขา / เธอจะกล่าวว่ามี 10 RM ของ£ 120 แม้ว่าหลายชุดมีการแนะนำสำหรับการกระตุ้นการสร้างแบบจำลองกระดูกความเข้มของการออกกำลังกายความเครียดกลในกระดูกและความจำเพาะของกระดูกโหลดการออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญมากขึ้น. การดัดแปลงส่วนประกอบของร่างกายที่จะต้านทานการฝึกอบรมโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสามารถเพิ่มมวลไขมันฟรีและลดอัตราร้อยละของไขมันในร่างกาย หนึ่งในผลประโยชน์ที่โดดเด่นของการออกกำลังกายต้านทานที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลกระทบเชิงบวกของการเพิ่มการใช้พลังงานในช่วงเซสชั่นการใช้สิทธิและค่อนข้างระหว่างการกู้คืนและในการรักษาหรือเพิ่มมวลไขมันในร่างกายฟรีในขณะที่ส่งเสริมการสูญเสียของไขมันในร่างกาย น้ำหนัก (Young & Steinhard, 1995) มันมีแนวโน้มว่าองค์ประกอบของร่างกายได้รับผลกระทบและควบคุมโดยโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และปริมาณมากขึ้น (หินด่าง, Triplett และเครเมอ 1991) ปริมาณในการฝึกอบรมความต้านทานเท่ากับภาระงานรวมซึ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการใช้พลังงานของ workbout ที่ ปริมาณรวมจะพิจารณาจากจำนวนของการเกิดซ้ำ (ซ้ำ x ชุด) ดำเนินการครั้งน้ำหนักของโหลด (ซ้ำรวมน้ำหนัก x) บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นปริมาณรวมคำนวณคูณจำนวนของชุด x โหลดซ้ำเอ็กซ์ ยกตัวอย่างเช่นสามชุด 12 ซ้ำกับ£ 50 จะได้รับการแสดง 3 x 12 x 50 = 1,800 £ของปริมาณ หาที่น่าประทับใจที่จะเน้นด้วยการฝึกอบรมความต้านทานคือการใช้พลังงานต่อไปนี้การออกกำลังกายปริมาณที่สูงขึ้นดูเหมือนจะสูงขึ้นเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายและทำให้ก่อต่อน้ำหนักวัตถุประสงค์การสูญเสีย. ปรับตัวอัตราการเต้นหัวใจของการฝึกอบรมความต้านทานต่ออัตราการเต้นหัวใจเป็นการยกระดับอย่างรุนแรงทันทีหลังจาก workbout และผลกระทบจากจำนวนของความต้านทานจำนวนของการเกิดซ้ำและมวลกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการหดตัว (ขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายมวลขนาดใหญ่) (Fleck, 1988) ที่น่าสนใจในแง่ของการปรับตัวเรื้อรังปรากฏจะมีการลดลงของอัตราการเต้นหัวใจจากการฝึกอบรมที่มีความต้านทานซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์ (หิน et al., 1991) การปรับตัวระยะยาวตั้งข้อสังเกตในการวิจัยจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการลดลง 11% ในอัตราการเต้นหัวใจอาจจะอธิบายได้ด้วยความแตกต่างในความเข้มปริมาณส่วนที่เหลือระหว่างชุดที่ใช้ในการขนาดเล็กเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในช่วงระยะเวลาของการศึกษาและการออกกำลังกาย ระดับของอาสาสมัคร. เลือดความดันการปรับตัวในการฝึกอบรมความต้านทานประมาณการอนุรักษ์นิยมอ้างว่า 50 ล้านคนอเมริกันประมาณ 1 ใน 4 ผู้ใหญ่มีความดันโลหิตสูง กว่า 90% ของกรณีเหล่านี้จะถูกระบุว่าเป็นความดันโลหิตสูงหลักซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจล้มเหลว, โรคไต, โรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตาย (Tipton, 1984) ในระหว่างการแข่งขันการออกกำลังกายต้านทานแรงกดดันโลหิต diastolic และอาจแสดงเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งแสดงให้เห็นว่าควรจะระมัดระวังสังเกตได้ในผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด (หิน et al., 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทความหน้า


บ้านการฝึกอบรมความต้านทาน : ดัดแปลงและสุขภาพผลกระทบ
โดย Len Kravitz , Ph.D .
ของการปรับตัวและผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสุขภาพต้านทานการออกกำลังกายเป็นแบบไดนามิกและตัวแปรในแต่ละบุคคล สำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวต้องมีการบริหารจัดการอย่างเป็นระบบ ของการกระตุ้นที่เพียงพอ รองลงมา คือ การปรับตัวของแต่ละบุคคล แล้วเปิดใหม่มีความก้าวหน้ามากขึ้น กระตุ้น ไม่ว่าการฝึกอบรมสำหรับกีฬาประสิทธิภาพหรือส่งเสริมสุขภาพ , มากของความสำเร็จของโปรแกรมจะถูก attributable เพื่อประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการจัดการเรื่องการต้านทานกระตุ้น การเปลี่ยนแปลงในการออกแบบโปรแกรมและส่วนบุคคลของโปรแกรม ( เครเมอร์ , 1994 ) มากที่สุดเมื่อเร็วๆนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมทางกายภาพได้รับการรับรู้สูงจากศัลยแพทย์ทั่วไปรายงานเกี่ยวกับกิจกรรมด้านสุขภาพและร่างกาย วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือการเน้นมากในทางสรีรวิทยาการดัดแปลงและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นกับโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน ทราบ

:สำหรับบทความล่าสุดจากอเมริกันหัวใจสมาคมการส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายต้านทานสำหรับผู้ที่มีและไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด exercies : คลิกที่นี่ !

เส้นใยกล้ามเนื้อดัดแปลงเพื่อฝึกอบรมความต้านทาน
เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ จะเรียกว่ายั่วยวน . ' ปั๊ม ' หนึ่งรู้สึกจากการแข่งขันการออกกำลังกายเดียวเรียกว่าการชั่วคราว .ในระยะสั้นนี้เป็นลักษณะพิเศษจากการสะสมของเหลวจากเลือดในช่องว่างภายในเซลล์ และระหว่างกลางของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามการเรื้อรัง หมายถึง การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความต้านทานระยะยาว เพิ่มขึ้นในพื้นที่ภาคตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อตั้งแต่ 20% ถึง 45 % ในการศึกษาฝึกอบรมมากที่สุด ( staron et al . , 1991 )ยั่วยวนที่เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการแสดงที่จะใช้มากกว่า 16 workouts ผลิตผลทางสถิติ ( staron et al . , 1994 ) นอกจากนี้ รวดเร็ว กระตุก ( glycolytic ) เส้นใยกล้ามเนื้อมีศักยภาพที่จะแสดงมากขึ้นช่วยเพิ่มขนาดเมื่อเทียบกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า ( ออกซิเดชัน ) ( hather tesch Buchanan , , , &ดัดลีย์ , 1991 ) .

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่า จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อคุณได้ก่อตั้งขึ้นโดยการเกิดและไม่เปลี่ยนแปลงตลอดที่เหลือของชีวิตของคุณ ดังนั้น การดัดแปลงด้วยการฝึกอบรมความต้านทานจะเห็นผลของการเปลี่ยนแปลงภายใน ซึ่งได้แก่ ตําแหน่งภายในเซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้นและหนาขึ้น และ myosin actin โปรตีนเส้นใย