1. Befriend the microwave.Microwave

1. Befriend the microwave.

Microwave meals may conjure up images of frozen vegetables and scary-looking meat, but the tool does way more than heat TV dinners. Make a one-minute quiche in a mug, cinnamon breakfast quinoa, or even a flaky salmon dinner. No complicated, time-consuming prep work necessary!
2. Make three-ingredient meals.

Peanut butter and jelly on whole-wheat bread is an obvious choice here, but there’s an entire world of easy and delicious combinations out there. Take stuffed sweet potatoes, pancakes, and chili, for example. Minimal grocery shopping and preparation, maximum flavor. Plus these meals can be super healthy too.
3. Fill up on iron.

Not eating enough iron can cause fatigue and even depression. Keep energy high by chowing down on oatmeal, lentils, and lean meats. Bonus: Iron boosts muscle strength, making it that much easier to get through the workday and your workout.
4. Turn to soups and stews.

Besides being one of the healthiest comfort foods out there (sorry, mac and cheese!), soups are a great way to save time and money. Make a large batch at the beginning of the week, freeze leftovers in single-serving Tupperware, and thaw as needed. And don’t worry about getting bored—healthy soup recipe options are endless!
5. Prep on the weekend for seamless weeknight meals.

Sure, salads are simple enough to put together. Chop veggies, sauté some protein, toss with some dressing, and viola! But in reality, all that chopping, cooking, and mixing can take serious time. Spare yourself the salad agony by loading up on veggies, chopping them all and storing in the fridge, pre-cooking protein and grains (we love quinoa), and making a large portion of dressing to use all week. Assembling will take five minutes tops.
6. Prepare pre-packaged smoothie bags.

Smoothies are a great way to fill up on tons of nutrients with minimal effort. To make things even easier, add berries, spinach, protein powder, and other non-liquid fixings to a Ziploc so when you’re ready to puree, all you have to do is dump the ingredients in the blender. If you're making smoothies all week, keep bags of pre-sliced frozen produce in the freezer.
7. Don’t hate. Caffeinate!

The amount of conflicting data about whether or not coffee is good for you is enough to make anyone’s head spin. But there are some facts that don’t go disputed: Getting a daily dose of java helps rev your metabolism and provides a much needed energy boost. To keep your wallet healthy too, keep a French press and ground coffee at your desk so you can fuel up any time of day.
8. Eat meals instead of snacking all day.

When you’re crazy busy, it can feel like there’s no time to sit down and enjoy a full meal. Instead, it seems easier to grab a handful of trail mix here, a string cheese there, a bag of pretzels between meetings, and various other nibbles before calling it a day. Although it may not feel like you’re eating as much, all-day snackers often end up consuming more calories than their meal-eating counterparts. Fortunately, there are plenty of easy meals to put together quickly and eat on-the-go.
9. Eat mindfully.

With deadlines rearing their ugly heads, we often end up scarfing meals in front of our computer screens, forgetting to breathe, let alone be mindful of how our bodies feel. No matter how stressed, slow down, breathe between bites, and take note when you’re full. Odds are you’ll end up eating much less (and feeling much better)!
35 Easy Health Tips for Busy Lifestyles: Use a Crock-Pot.
10. Embrace the Crock-Pot.

The only thing better than a slow cooker is one you can control with your smartphone. If you don’t own one already, now’s the time. The multi-tasking tool cooks anything from soups to meats to oatmeal—and all you have to do is throw the ingredients in and let it do its magic. It’s basically a busy person’s dream come true.
11. Spice up your life.

We’re not shy about our love for all things sriracha. But the chili-based hot sauce does more than torch our taste buds—it also torches metabolism. Instead of topping eggs with extra cheese or wraps with mayonnaise, add some spicy flavor. Tip: Mustard is another great, low-calorie condiment alternative.
12. Let someone else do the legwork.

OK, a little time in the kitchen is still required. But how awesome would it be to have your groceries delivered to you in perfect portions? Companies like Blue Apron and Plated do just that. While some of the recipes can be a little complicated, they’re super fun to make, and you don’t have to dig through cookbooks or Pinterest to find new recipes!
13. Add veggies to...everything.

Spinach in smoothies is a pretty common addition. But what about sweet potato brownies? Or cauliflower scrambled eggs? Whether baking dessert, looking to beef up morning muffins, or giving a healthy makeover to mac and cheese, sneaking nutrients into otherwise ordinary eats is a delicious (and smart) way to multitask.
14. Pump up the protein.

It’s easy to opt for the less healthy option when hunger strikes and packaged goods are the only thing in sight. But even decadent snacks, like cookies and potato chips, won’t keep you full for long. Avoid snack urges by loading up on high-protein meals, which will fill you up and keep you satisfied for at least a few hours.
15. Keep a secret stash of snacks.

Schedule changes and delays are inevitable, which means sometimes your 30-minute lunch window can disappear completely. And while grabbing a slice of pizza isn’t necessarily a bad option, having an emergency snack supply is healthier and ensures you always have something on hand. Our go-to favorites: DIY trail mix, unsweetened dried fruit, and select granola bars.
16. Say no to bar bites.

After a long day, wings and beer may sound like just the thing you need. But instead of loading up on both booze and bar food, stick to one. If heading out for a night of drinking, eat a small, filling meal beforehand so those French fries are less tempting. If noshing is inevitable, fill up on a soup or salad, and pick one item to splurge on.
17. Stick to the real deal.

Juice may seem like a healthy breakfast option (it’s fruit, after all), but store-bought varieties are often packed with hidden sugars and have little nutritional value. Most places that have juice will also have bananas or apples on hand, so choose one of those and get your hydration from water.
18. BYO-lunch.

Preparing and packing lunch may feel like a time-intensive task, but it’ll help you both make healthier choices and save money. Stick to simple creations like veggie wraps, quinoa salads, or hearty soups, which can be made in bulk and enjoyed all week. No morning cooking required!
19. Outsmart menus.

When eating out or ordering in, it’s easy to say eff it and opt for the most delicious (and sometimes least healthy) thing on the menu. While we’re all for treating yo’self, we’re also all for tactics that help keep your nutrition goals on track. If you know the restaurant you’re dining at, check out the menu online to see what the best options are. If ordering online, choose at least one item that’s veggie-based and comes with a lean protein. You can always order the fried chicken next time.
Fitness
35 Easy Health Tips for Busy Lifestyles: Try Interval Training
20. Try interval training.

Busy schedules often mean working out gets left to the wayside. But you actually don’t need more than 20 minutes to get a great workout. In fact, short bursts of high-intensity exercises can actually be more effective. So instead of promising to hit the gym tomorrow, hop on the treadmill, do some sprints, and enjoy the post-workout energy boost. Bonus: Regular exercise even helps you sleep better.
21. Deskercise.

Some days, there simply isn’t time for a workout. But that doesn’t mean you can’t exercise at all. Though it may feel funny at first, doing exercises at your desk is a great way to sneak fitness into your day. Our favorite moves: stapler curls, shoulder shrugs, and “crunch time” crunches.
22. Rent a gym locker.

Though packing a gym bag really doesn’t take long, it’s an easy task to dismiss when running late. Here's the hitch: Before you know it, one morning of leaving sneakers behind can turn into a month-long gym plateau. If this sounds familiar, renting a gym locker may be a smart move. Though it can be a tad expensive, it gets rid of any excuses (and helps prevent back pain from carrying overly heavy bags).
23. Squeeze in a quick strength workout.

Morning workouts can be tough to wake up for. Sometimes hitting the snooze button feels so worth it. But that can also lead to skipping exercise altogether, as it’s just as easy to head home early at the end of the day. (Who wants to fight for a treadmill during post-work, gym rush hour?) If carving out 45 minutes to an hour simply isn’t feasible in the morning, do a 15-minute bodyweight workout at home. A quick yoga session is another great option.
24. Walk it out.

The average job requires sitting in front of a computer for a majority of the day. Add that to sitting down for dinner and driving or taking the train to work, and that means you’re on your butt for 70 percent of an average workday. Sneak in some exercise by running errands on foot, taking the stairs, parking farther away from your destination, or getting off the subway a stop before you actually need to. All those extra steps add up!
25. Turn TV time into fitness time.

When faced with the option of watching another episode of Orange Is the New Black or going for a run, hitting “Next Episode” often feels so much easier. But you actually don’t need to choose one or the other. If watching from home, stretch and do bodyweight exercises while enjoying the show. Most cardio machines at the gym also have entertainment, so go ahead and binge (on TV, that is).
26. Stick to full-body moves.

If time is of the essence, try a routine that targets your entire body instead of jus

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ตีไมโครเวฟอาหารไมโครเวฟอาจ conjure ค่ารูปผักแช่แข็งและเนื้อดูน่ากลัว แต่เครื่องมือไม่ทางมากกว่าความร้อนเย็นทีวี คีชหนึ่งใน mug อาหารชินนามอน quinoa หรือแม้แต่อาหารเย็นปลาแซลมอนที่ไม่สม่ำเสมอ ไม่ซับซ้อน ใช้เวลานานเป็นการเตรียมงานจำเป็น2. ทำอาหารส่วนผสม 3เนยถั่วลิสงวุ้นบนขนมปังโฮลวีทเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนที่นี่ แต่มีโลกทั้งง่าย และอร่อยชุดออกมี ใช้มันฝรั่งหวานยัดไส้ แพนเค้ก และ พริก ตัวอย่าง ขายของชำน้อยที่สุดและการเตรียม รสสูงสุด พลัสสามารถซูเปอร์สุขภาพอาหารเหล่านี้มากเกินไป3. กรอกค่าในเหล็กไม่กินเหล็กเพียงพออาจทำให้ล้าและภาวะซึมเศร้าได้ ให้พลังงานสูง โดย chowing ลงในข้าวโอ๊ต lentils และเนื้อสัตว์แบบ lean โบนัส: ผลิตผลเหล็กฟื้นฟูกล้ามเนื้อแข็งแรง การทำที่ง่ายมากที่จะได้รับในวันทำงานและออกกำลังกายของคุณ4. เปิดซุปและสตูว์ซึ่งช่วยคลายนอกจากจะหนีจากความสะดวกสบายมากออกอย่างใดอย่างหนึ่ง (ขออภัย mac และชี!), ซุปเป็นวิธีดีเพื่อประหยัดเงินและเวลา ทำชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์ ตรึงเหลือใน Tupperware เดียวให้บริการ และทรานตาม และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเบื่อ — ซุปเพื่อสุขภาพสูตรสิ้นสุด5. เตรียมในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับอาหาร weeknight จำแนกแน่นอน สลัดได้อย่างพอปะติดปะต่อ สับผัก sauté บางโปรตีน โยนแป้ง และวิโอล่า แต่ในความเป็นจริง และทั้งหมดที่โป๊ ทำอาหาร ผสมสามารถใช้เวลาอย่างจริงจัง อะไหล่ตัวเองทุกข์ทรมานสลัด โดยการโหลดค่า ผัก สับพวกเขาทั้งหมด และเก็บไว้ในตู้เย็น การทำอาหารล่วงหน้าโปรตีน และแป้ง (เรารัก quinoa), และทำให้ส่วนใหญ่ของน้ำใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ ประกอบจะนำท็อป 5 นาที6. เตรียมถุงสำเร็จสมูทตี้น้ำปั่นเป็นวิธีดีเติมตันสารอาหารกับความพยายามน้อยที่สุด สิ่งที่ทำได้ง่ายขึ้น เพิ่มครบ ผักโขม โปรตีนผง และ fixings ไม่ใช่ของเหลวอื่น ๆ Ziploc การดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะ puree ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือถ่ายโอนข้อมูลส่วนผสมเบลนเดอร์ที่ ถ้าคุณกำลังทำให้น้ำปั่นทุกสัปดาห์ เก็บถุงผลิตก่อนหั่นบาง ๆ แช่ในตู้แช่ที่7. อย่าเกลียด Caffeinateจำนวนข้อมูลขัดแย้งหรือไม่กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณมีเพียงพอสำหรับการหมุนที่หัวของทุกคน แต่มีข้อเท็จจริงบางอย่างที่ไม่มีข้อโต้แย้ง: รับยาประจำวันของ java ช่วยการเผาผลาญของคุณ rev และมีมากจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อสุขภาพกระเป๋าสตางค์ของคุณเกินไป เก็บกดฝรั่งเศส และดินกาแฟที่โต๊ะของคุณเพื่อให้คุณสามารถเชื้อเพลิงขึ้นตลอดทั้งวัน8. กินอาหารแทนอาหารว่างตลอดทั้งวันเมื่อคุณกำลังบ้าว่าง มันสามารถรู้สึกมีเวลานั่งลง และเพลิดเพลินกับอาหารเต็ม แทน เหมือนการหยิบกำมือของทางผสมนี่ ชีสตริงที่มี ถุง pretzels ระหว่างประชุม nibbles อื่น ๆ ต่าง ๆ ก่อนที่จะเรียกว่าวัน ถึงแม้ว่ามันอาจไม่รู้สึกเหมือนคุณกำลังรับประทานอาหารมาก snackers ตลอดทั้งวันมักจะท้ายการใช้แคลอรี่มากขึ้นกว่าคู่ของพวกเขากินอาหาร โชคดี มีอาหารง่ายจะใส่กันได้อย่างรวดเร็ว และกินบนไป9. กิน mindfullyกับสิ้นแม่หัวน่าเกลียดของพวกเขา เรามักจะลงเอย scarfing อาหารหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรา ไปหายใจ นับ ประสาคำนึงถึงวิธีที่ร่างกายของเรารู้สึก ไม่ว่าวิธีเน้น ทำให้ช้าลง หายใจระหว่างกัด และจดเมื่อคุณเต็ม ราคาคุณจะได้กินน้อยมาก (ความรู้สึกดี)เคล็ดลับสุขภาพง่าย ๆ 35 สำหรับว่าง: ใช้เป็น Crock-Pot10. เบรส Crock-Potสิ่งเดียวที่ดีกว่าหม้อหุงช้าคือหนึ่งคุณสามารถควบคุม ด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ ถ้าคุณไม่มีหนึ่งแล้ว ขณะนี้เป็นเวลา เครื่องมือต่อสู้พ่อครัวตั้งแต่ซุปให้วัวข้าวโอ๊ต — และสิ่งที่คุณต้องทำคือโยนส่วนผสมใน และให้มันทำ magic ของ มันเป็นพื้นของคนที่กำลังฝันที่เป็นจริง11. ความเผ็ดเราไม่อายเกี่ยวกับความรักในทุกสิ่งที่ศรีราชา แต่การใช้พริกซอสพริกร้อนกว่าตะเกียงไฟของเรารส — มันยัง torches เผาผลาญ แทนที่จะเติมไข่กับชีสเสริมหรือห่อ ด้วยมายองเนส เพิ่มรสบาง คำแนะนำ: กาดเป็นรสดี แค ลอรี่ต่ำอีกทางหนึ่ง12. ช่วยให้ผู้อื่นทำการ legworkตกลง เวลาเล็กน้อยในห้องครัวนั้นยังจำเป็นต้อง แต่กลัวว่ามันจะมีร้านขายของชำของคุณส่งให้คุณในส่วนที่สมบูรณ์แบบ บริษัทบลูเอี๊ยมและ Plated ไม่เพียงที่ ในขณะที่บางสูตรอาจจะซับซ้อนเล็กน้อย กำลังสนุกให้ และคุณไม่จำเป็นต้องขุดผ่าน cookbooks หรือ Pinterest หาสูตรใหม่13. เพิ่มผักให้...ทุกอย่างผักโขมในน้ำปั่นจะพบรัก แต่มันเทศควร หรือไข่กวนกะหล่ำ ว่า อบขนม ต้องการเนื้อค่าเช้ามัฟฟิน หรือให้โฉมสุขภาพ mac และชีส ด้อมสารอาหารเป็นปกติอย่างอื่นกินไม่อร่อย (และสมาร์ท) คือ multitask14. ปั๊มค่าโปรตีนซึ่งง่ายต่อการเลือกตัวเลือกน้อยสุขภาพเมื่อหิวนัดหยุดงานและสินค้าบรรจุภัณฑ์เป็นสิ่งเดียวในสายตา แต่ชมวิวแม้ขนม คุกกี้และฝรั่ง ไม่ทำให้คุณเต็มนาน หลีกเลี่ยงอาหารว่างขอก่อนส่งกลับ โดยการโหลดค่าอาหารโปรตีนสูง ซึ่งจะเติมคุณ และทำให้คุณพึงพอใจน้อยไม่กี่ชั่วโมง15. เก็บซ่อนความลับของอาหารเปลี่ยนแปลงกำหนดการและความล่าช้าได้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหมายความว่า บางครั้งหน้าต่างกลางวัน 30 นาทีสามารถหายไปได้อย่างสมบูรณ์ และในขณะที่โลภเสี้ยวหนึ่งของพิซซ่าไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่ดี มีการจัดขนมฉุกเฉินมีสุขภาพดี และเสมอได้อย่างครอง รายการโปรดของเราไปให้: ผสมแนวทาง DIY ผลไม้ตากแห้ง unsweetened และเลือกกราโนล่าบาร์16. บอกว่า ไม่ไปบาร์กัดหลังจากวันยาวนาน ปีกและเบียร์ฟังเพียงสิ่งคุณต้องการ แต่แทนที่จะโหลดขึ้น บนทั้งสอง booze และอาหาร ติดหนึ่ง ถ้าหัวออกที่เครื่องดื่ม กินขนาดเล็ก บรรจุอาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อทอดเหล่านั้นดึงดูดน้อย ถ้า noshing เป็นหลีกเลี่ยงไม่ได้ เติมในซุปหรือสลัด และรับสินค้าหนึ่งรายการจะ splurge ในการ17. ติดจริงจัดการน้ำอาจดูเหมือนเป็นอาหารเช้าเลือก (ของผลไม้ หลังจากทั้งหมด), แต่จะมักจะเต็มไป ด้วยน้ำตาลซ่อนสายพันธุ์ store-bought และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย สถานที่มีน้ำจะยังมีกล้วยหรือแอปเปิ้ลคง ดังนั้นเลือกหนึ่งในบรรดา และรับการไล่น้ำจากน้ำ18. BYO-อาหารกลางวันการเตรียม และบรรจุอาหารอย่างเช่นงานเร่งรัดเวลา แต่มันจะช่วยให้คุณเลือกมีสุขภาพดี และประหยัดเงิน ติดการสร้างสรรค์อย่างเช่น veggie ตัด สลัด quinoa หรือซุปแสนอร่อย ซึ่งสามารถทำในจำนวนมาก และเพลิดเพลินตลอดทั้งสัปดาห์ ตอนเช้าไม่ต้องทำอาหาร19. เมนูที่ชิงไหวชิงพริบกันเมื่อกินอาหาร หรือในการสั่งซื้อ ซึ่งง่ายต่อการบอก eff มัน และเลือกอร่อยที่สุด (และบางครั้งน้อยสุขภาพ) สิ่งที่อยู่ ในขณะที่เราทั้งหมดสำหรับการรักษา yo'self พร้อมทั้งกลยุทธ์ที่ช่วยให้เป้าหมายของโภชนาการในการติดตาม ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร เช็คที่เมนูออนไลน์เพื่อดูว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร ถ้าสั่งซื้อออนไลน์ เลือกน้อยหนึ่งรายการที่มี veggie- และมาพร้อมกับมีโปรตีน คุณสามารถเสมอสั่งไก่ทอดครั้งต่อไปออกกำลังกายเคล็ดลับสุขภาพง่าย ๆ 35 สำหรับว่าง: ลองฝึกช่วง20. ลองฝึกช่วงตารางเวลาว่างมักจะหมายถึง ทำงานออกจะซ้ายไป wayside แต่จริง ๆ แล้วไม่ต้องไปออกกำลังกายดีกว่า 20 นาที ในความเป็นจริง bursts สั้นของความเข้มสูงออกกำลังกายจริงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นแทนสัญญาตียิมวันพรุ่งนี้ treadmill ตู้ทำ sprints บาง และเพลิดเพลินกับการเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกาย โบนัส: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณนอนดีกว่า21. Deskerciseบางวัน เพียงแค่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย แม้ว่ามันอาจรู้สึกตลกครั้งแรก ทำแบบฝึกหัดที่โต๊ะของคุณเป็นวิธีดีแอบออกกำลังกายในวัน ย้ายรายการโปรดของเรา: หมวดเครื่องเย็บหยิก เทปซีดไหล่ และ crunches "ขบเคี้ยวเวลา"22. เช่าตู้ฟิตแม้ว่าบรรจุถุงออกกำลังกายจริง ๆ ไม่นาน เป็นงานง่ายที่จะยกเลิกเมื่อใช้ปลาย นี่คือ hitch: ก่อนที่คุณรู้ว่า เช้าวันหนึ่งของรองเท้าออกจากหลังสามารถเปลี่ยนเป็นราบสูงกายเดือนยาวได้ ถ้าเสียงนี้คุ้นเคย ให้เช่าตู้ฟิตได้ย้ายสมาร์ท แม้ว่ามันจะค่อนแพง ได้รับการกำจัดของข้อแก้ตัวใด ๆ (และช่วยป้องกันการปวดหลังแบกถุงหนักมากเกินไป)23. บีบในการออกกำลังกายความแข็งแรงรวดเร็วออกกำลังกายตอนเช้าได้ยากปลุกสำหรับ บางครั้งกดปุ่มปุ่มรูปรู้สึกว่าคุ้ม แต่ที่ยังสามารถนำไปสู่การข้ามการออกกำลังกายทั้งหมด ก็ให้กลับบ้านก่อนจบวัน (ใครอยากต่อสู้ใน treadmill ในระหว่างชั่วโมงการวิ่งออกกำลังกายโพสต์งาน ) ถ้าแกะสลักออก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก็ไม่เป็นไปได้ในตอนเช้า ไม่ออกกำลังกาย 15 นาที bodyweight ที่บ้าน เซสชันโยคะด่วนเป็นอีกตัวเลือกที่ดี24. เดินเล่นก็งานเฉลี่ยต้องนั่งอยู่ด้านหน้าของเครื่องในส่วนใหญ่ของวัน เพิ่มที่นั่งลงในอาหาร และการขับ หรือการรถไฟทำงาน และนั่นหมายความว่า คุณจะชนร้อยละ 70 ของวันทำการเฉลี่ย แอบในกายโดยการทำงานทำธุระบนเท้า บันได การจอดรถอยู่ห่างจากปลายทางของคุณ หรือการออกเที่ยวหยุดก่อนจริงต้องการ ขั้นตอนพิเศษที่เพิ่มขึ้น25. เปิดทีวีเวลาเข้าเวลาออกกำลังกายเมื่อพบเจอกับ ตัวดูตอนอื่นเป็นสีส้มสีดำใหม่ หรือไปใช้ กดปุ่ม "ถัดไปตอน" มักจะรู้สึกง่ายขึ้นมาก แต่จริงไม่ต้องเลือกอีกอย่างหนึ่ง ถ้าดูจากที่บ้าน ยืด และทำแบบฝึกหัด bodyweight ขณะเพลิดเพลินกับการแสดง ส่วนใหญ่เครื่องฟิตที่โรงยิมยังมีความบันเทิง ดังนั้นไปข้างหน้า และสุรายาเมา (ในทีวี ที่)26. ติดการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเต็มถ้าเวลาเป็นสาระสำคัญ ลองประจำซึ่งร่างกายของคุณทั้งหมดแทนกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . อนุกูล ไมโครเวฟ ไมโครเวฟ อาหาร

อาจคิดในใจภาพของผักแช่แข็งและดูน่ากลัวเนื้อ แต่เครื่องมือจะมากกว่าเย็นโทรทัศน์ความร้อน ทำให้ quiche หนึ่งนาทีในแก้วอบเชย quinoa อาหารเช้า หรือแม้แต่ติ๊งต๊องปลาแซลมอนอาหารค่ำ ไม่ซับซ้อน ใช้เวลานาน เตรียมงานที่จำเป็น !
2 . ให้สามส่วนผสมอาหาร

เนยถั่วลิสงและเยลลี่ฟรุตบนขนมปังข้าวสาลีเป็นทางเลือกที่ชัดเจน แต่มันเป็นทั้งโลกของชุดค่าผสมที่ง่ายและอร่อยที่ออกมี ใช้ยัดไส้มันฝรั่งหวาน แพนเค้ก และ พริก เป็นต้น ร้านขายของชำที่เรียบง่ายและการเตรียมการ รสสูงสุด และอาหารเหล่านี้จะแข็งแรงมากๆด้วย
3 ใส่เหล็ก

ไม่กินธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหดหู่ให้พลังงานสูง โดย chowing ลงในข้าวโอ๊ต , ถั่ว และเนื้อสัตว์ติดมัน โบนัส : เหล็กเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้มันง่ายมากที่จะได้รับผ่านวันทำงานและออกกำลังกายของคุณ .
4 เปิดซุปและ stews .

อีกอย่างหนึ่งของการค้นสบายอาหารออกมี ( Mac 100% และชีส ) ซุปเป็นวิธีที่ดีเพื่อประหยัดเวลาและเงิน ให้ชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์แช่แข็งที่เหลือในชามเดียว Tupperware และละลายได้ตามต้องการ และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเบื่อสุขภาพซุปสูตรตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุด !
5 เตรียมในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับรอยต่อ weeknight อาหาร

แน่นอน สลัดง่ายพอที่จะใส่กัน สับผัก , saut และโปรตีนบางชนิด ทอย กับน้ำสลัด และไวโอล่า ! แต่ในความเป็นจริงทั้งหมดที่การสับ , การปรุงอาหาร , การผสมและสามารถใช้ในเวลาคับขันแบบนี้อะไหล่ตัวเองสลัดความทุกข์โดยการโหลดขึ้นบนผักสับพวกเขาทั้งหมดและเก็บในตู้เย็น ก่อนอาหารโปรตีนและธัญพืช ( เราชอบ quinoa ) และทำให้ส่วนใหญ่ของการแต่งกายที่จะใช้ทุกสัปดาห์ การจะเอาตัว 5 นาที .
6 เตรียมปั่นก่อนบรรจุถุง

ปั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อเติมต่อตันของสารอาหารกับความพยายามน้อยที่สุด . แม้แต่สิ่งที่ทําได้ง่ายขึ้นเพิ่มผลเบอร์รี่ , ผักขม , ผงโปรตีน และอื่นๆที่ไม่ใช่ของเหลวที่ตายตัวเป็น Ziploc ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะบด , ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการถ่ายโอนข้อมูลส่วนผสมในเครื่องปั่น ถ้าคุณกำลังทำสมูทตี้ทุกสัปดาห์ เก็บถุงก่อนหั่นแช่แข็งผลิตในช่องแช่แข็ง .
7 อย่าเกลียด caffeinate !

ปริมาณของข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับหรือไม่ว่ากาแฟดีสำหรับคุณเป็นพอที่จะทำให้ทุกคนหัวหมุน แต่มันเป็นข้อเท็จจริงที่ไม่ไปโต้แย้ง : ได้รับยาทุกวันของ Java ช่วยให้บาทหลวงเมแทบอลิซึมของคุณ และให้มากใช้พลังงานเพิ่ม เพื่อให้กระเป๋าของคุณมีสุขภาพดีด้วย กดฝรั่งเศสและบดกาแฟที่โต๊ะของคุณเพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำมันเวลาใดของวัน .
8กินอาหารแทนอาหารว่างตลอดทั้งวัน

เมื่อคุณกำลังยุ่งมากๆ อาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาที่จะนั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารเต็ม แต่มันดูเหมือนง่ายที่จะคว้ากำมือของทางผสมที่นี่ , ชีสสตริง , เพรทเซิลระหว่างการประชุมและอื่น ๆ Nibbles ก่อนเรียกวัน ถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่ได้รู้สึกเหมือนคุณกินมากไอ้พวกชอบแทะทั้งวันมักจะจบลงด้วยการใช้แคลอรีมากกว่ามื้อกินของพวกเขา counterparts โชคดีที่มีมากมายของอาหารที่ง่ายที่จะใส่กันได้อย่างรวดเร็วและกินไป .
9 กิน

ด้วยอย่างสนใจ เวลาเลี้ยงหัวน่าเกลียดของพวกเขาเรามักจะจบลง scarfing อาหารในด้านหน้าของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรา ลืมหายใจ อย่าว่าแต่มีใจจดจ่อว่าร่างกายของเรารู้สึกว่า ไม่ว่ายังไง เครียด