Start in a traditional plank positi

Start in a traditional plank position with your forearms on the ground and your body perfectly straight.

Bring your right knee forward towards your right elbow, then return to the plank position.

Repeat by bringing your left knee toward your left elbow.

Alternate sides for a total of 10 or 20 depending on your level.

NEXT: The RIGHT way to do a plank

Workout: Nikki Fogden-Moore; photo credit: Keith Hamlyn

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นในตำแหน่งที่ไม้กระดานแบบดั้งเดิมมีนแขนบนพื้นดินและร่างกายของคุณได้ตรงนำเข่าขวาไปข้างหน้าต่อข้อศอกขวา จาก นั้นกลับไปยังตำแหน่งของไม้กระดานทำซ้ำ โดยนำเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้ายด้านอื่นรวม 10 หรือ 20 ขึ้นอยู่กับระดับถัดไป: วิธีที่จะทำเป็นไม้กระดานออกกำลังกาย: นิกกี้ Fogden-มัวร์ เครดิตภาพ: คีธ Hamlyn

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในตำแหน่งกระดานแบบดั้งเดิมที่มีแขนของคุณบนพื้นดินและร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบตรง. นำหัวเข่าขวาของคุณไปข้างหน้าข้อศอกขวาของคุณแล้วกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน. ทำซ้ำโดยนำเข่าซ้ายของคุณไปยังข้อศอกซ้ายของคุณ. สลับข้างกันสำหรับ รวมเป็น 10 หรือ 20 ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ. ถัดไป: วิธีการที่เหมาะสมในการทำไม้การออกกำลังกาย: นิกกี้ Fogden มัวร์; เครดิตภาพ: คี ธ Hamlyn