การปรับพฤติกรรมการกิน เลือกทานอาหาร

การปรับพฤติกรรมการกิน
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานผักและผลไม้หลากสีจะช่วยให้คุณได้ไฟเบอร์และวิตามินมากขึ้น รวมถึงแคลอรีที่น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นการกินคลีนที่กำลังเป็นกระแสอยู่ในตอนนี้ ไม่ทานของจุกจิกควรรับประทานให้เป็นมื้อและรับประทานอาหารแต่ละคำ ให้น้อยลง และนานขึ้น เรื่องที่คุณอาจยังไม่รู้คือ กว่าที่สมองจะรู้ว่าอาหารในกระเพาะเยอะแล้วคือ 20 นาทีหลังทานอาหาร แต่ในคนที่ทานเร็ว ปริมาณอาหารที่ได้รับ มากเกินกว่าที่สมองจะรู้ทันว่าอิ่ม ดังนั้นการทานให้คำเล็กลง เคี้ยวให้นานขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ให้น้อยลงและนานขึ้นเรื่องที่ คุณอาจยังไม่รู้คือ 20 นาทีหลังทานอาหาร แต่ในคนที่ ทานเร็วปริมาณอาหารที่ได้รับมากเกินกว่าที่สมองจะรู้ทันว่าอิ่มดังนั้นการทานให้คำเล็กลงเคี้ยวให้นานขึ้น