Lying down on your back, with your

Lying down on your back, with your ankles together and your toes pointed outward. Inhale ; as you exhale lift up your neck and shoulders. Bend your right knee into your chest and wrap your arms around them. Lift up your left leg a few centimeters, keeping it completely straight. Repeat five times on each leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงบนหลัง นิ้วเท้าและข้อเท้าของคุณร่วมกันชี้ออก หายใจ ขณะที่คุณหายใจออกยกคอและไหล่ของคุณ งอเข่าขวาเข้าหน้าอกของคุณ และตัดแขนของรอบ ๆ ยกขาซ้ายกี่เซนติเมตร ให้ตรงอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละรอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนหลังของคุณกับข้อเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอก หายใจเข้า; ที่คุณหายใจออกยกขึ้นคอและไหล่ของคุณ งอเข่าขวาของคุณลงในหน้าอกของคุณและห่อแขนของคุณรอบตัวพวกเขา ยกขาซ้ายของคุณไม่กี่เซนติเมตรทำให้มันสมบูรณ์ตรง ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงบนหลังของคุณ กับข้อเท้าด้วยกันนิ้วเท้าชี้สินค้าขาออก หายใจเข้า ; เมื่อคุณหายใจออกยกคอและไหล่ งอเข่าขวาเข้าไปในทรวงอกของคุณ และดึงแขนของคุณรอบ ๆพวกเขา ยกขาซ้ายของคุณไม่กี่เซนติเมตร ทำให้มันสมบูรณ์ตรง ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละขา