Basic Meditation Instruction & Prac

Basic Meditation Instruction & Practice
by PhramahaThanat Atthacharee, PhD,
Transcribed and Edited by Du Wayne Engelhart

Good morning everybody. Today I would like to introduce the meditation technique according to the term in Buddhism. Meditation means the training of the mind. Why do we train the mind? The mind is very important. The mind is master. The Buddha said if we train the mind and get rid of the defilements from the mind, that means we can find peace of mind. Mind is very important. Mind is the chief. Mind is master. If we do or think or act with polluted mind, then suffering will follow us. Or if we act or think or speak with purified mind, so that happiness will follow us. This is the word of the Buddha. In Buddhism we focus on the mind and have to train the mind to become a pure mind. So the technique that I would like to share with you today is the meditation for ? strength, reduction and relaxation. The meditation you might know many, many techniques. But today I invite you explain and demonstrate to you the basic technique The technique today is just for the basic one. The one you want to practice. You can practice at home or anyplace. First of all, I would like to show you how to sit, because there are four postures altogether. One is the sitting meditation, the other is the standing, walking, and lying meditation.

I. Sitting. O.k., start with sitting meditation. Now sitting meditation. You can sit crossing your leg. Put the right one on the top the left one and put your right hand on the left one on top of your leg. Sit straight back and relax. Or you may put your hands on your knees. But you have to sit upright and straighten your spinal cord and relax. When you put your hands on your lap, try to relax your shoulders, relax your neck, relax your whole body. Every part of your body should be relaxed. You may sit on the cushion, or may sit on the chair or sofa, as you feel comfortable. But you are required to sit upright. When you sit comfortably, and then close your eyes and close your mouth up. Try to focus your mind on your breath. When you breath in, focus your mind at the nostril. You will feel the air passing in and out in the nostril, and fix your mind on that spot. This is the first step to focus the mind on the breathing. And then move your mind follow the air. You breath in, take a deep breath. The air will go to your abdomen. The abdomen will fall and rise when you breath in ?and out so that you can fix your mind on that spot. When your abdomen rising, and then notice that rising. When you breath out or exhale, your abdomen falling down, and then fix your mind on that spot. Just observe the falling and rising at your stomach or abdomen. So in this way you can ?develop one-pointedness. Because meditation try to put your mind on only one spot. And then relax your body. When you close your eyes, you visualize your entire body. See your sitting posture in your mind. And then relax from the feet to the head, up and down, up and down. Relax your feet, relax your ankles, relax your knees; relax your thighs and buttocks. The lower parts of your body should be relaxed in your sitting meditation. And then the middle parts of your body from the navel up to your chest. Relax your spinal cord. Sit upright, and your shoulders should be relaxed. So from your shoulders down to your navel, the middle parts of your body, should be relaxed. And then move your mind to your neck, your chin, your face, and your head. Try to relax the upper parts of your body. Set your mind at the top of your head and see or visualize your entire body in your mind. So by this way you can see yourself inside not outside. When you check all your body relaxation, and then back to the normal breathing. Just observe breath in and breath out. You breathe in and you know that you breath in, and when you breathe out, you know that you breathe out. Be mindful all the time. Don’t pay attention to any kind of sound that can distract your mind. Just focus your mind on the breathing ?for the breathing exercise. So you can sit as long as you can. Start about five minutes, and then you can increase to ten minutes, fifteen minutes, or thirty minutes, or one hour, as much as you can. But the important thing is try to relax and take it easy. Don’t stiffen up your body, just relax your mind. So you will find the peace of mind ?this way. Don’t fear and worry in any case, just know it and let it go and relax. So by this way you can sit and get real happiness from the meditation technique.

II. Standing and Walking Exercises. After sitting meditation, practice should be continued by standing and walking meditation. Standing meditation. So you stand and close your eyes. You may put your hands in the front of your body, or you may put your hands in the back. But when you stand, close your eyes and try to visualize your standing posture. Put your mind on the top of your head and see your standing posture by the inner eye or by the mind. And take a note in your mind ? . . . with the word “Standing”. It means you put your mind on the top of your head and see your entire body from the top of your head to the ?tip, and say in your mind “Standing.” Now your mind on the feet. And now you see body upward from the ?tip up to your head and say again in your mind “Standing”. Now your mind on your head. And one more time from the top to the bottom “Standing.” Now your mind on your feet and ready to go. On the one step of walking meditation, only notice right or left. You put your mind on the right foot and step forward . . . , and ?put your mind on the left foot . . . You think and you move at the same time. Don’t move before or after you think. Should be in the same action in the present moment. “Right.” You thin of right and then you move your right foot. Step forward and put down. . . . Left up, forward out. Right forward, up, down. Left forward, up down. Right forward, up, down. Left forward, up down. When you reach the distance you put your feet together, and close your eyes. Visualize your standing, and start from the top of you head again three times standing. “Standing.” “Standing.” “Standing.” “Intending to turn.” Now we are going to turn right. So the position should be continued. Turn right, right foot first. “Turning.” Left foot, “Turning.” “Turning.” “Turning.” Now you are in the same position, same direction. And then “Standing” again three times, from the top of the head to the tip toes. Three times, “Standing,” “Standing,” “Standing.” “Intending to walk.” Now we are going to start walking. Put your mind on the right foot. “Walking.” It means your right foot first. “Walking” [left foot]. “Walking” [right foot]. “Walking” [left foot]. “Walking” [right foot]. “Walking” [left foot]. “Walking” [right foot]. And then standing . . . “Standing”. “Standing”. “Standing.” “Intending to turn.” . . . “Turning.” “Turning.” “Turning.” . . . “Standing.” “Standing.” “Standing.” “Intending to walk.” And then start. “Walking.” “Walking.” “Walking.” Do it in this way. It is walking meditation. But there are six steps all together. . . . The second step of walking meditation as I demonstrate it is the first step, right or left. Step two is lifting and touching. The technique: you have to standing three times and then focus on the right foot and then lifting and touching, left one, lifting and touching, lifting touching [right foot}, lifting touching [left foot], lifting touching [right foot], lifting touching [right foot]. And then when you reach the distance, put your feet together and standing three times as you did before. And turning, turn to your right. “Turning.” “Turning.” “Turning.” “Turning.” Every step try to pay attention. Be careful, be mindful and alert. Every step. The next step is step three. Step three is lifting, moving, and touching. You have to know every step, when you lift your foot up, lifting, moving, touching. Lifting, moving, touching. Step by step, try to observe every step. Lifting, moving, touching. Lifting, moving, touching. Lifting, moving, touching. Put your feet together. Standing three times . . . And then intending to turn. “Turning.” “Turning.” “Turning.” “Turning.” Standing three times. And then walking, step four. Step four, if your heel is up, you know your heel is up. Lifting, you know that you lift your foot, step forward and put down. Your heel up, lifting, moving, touching. Heel up, lifting, moving, touching. Heel up, lifting, moving, touching. Heel up, lifting, moving, touching. Heel up, lifting, moving, touching. Stopping, and standing three times. And then, intending to turn. “Turning.” “Turning.” “Turning.” “Turning.” O.K., step five, put your mind on your right Heel up. Lifting, moving, lowering, and touching foot. Heel up. Lifting, moving, lowering, and touching. Heel up. Lifting, moving, lowering, and touching. Heel up. Lifting, moving, lowering, and touching. Heel up. Lifting, moving, lowering, and touching. . . . Feet together, and standing three times. And turning. “Intending to turn.” “Turning.” “Turning.” “Turning.” “Turning.” Close your eyes and standing three times. After that, “Intending to Walk.” Step six. Step six is very detailed. So try to focus your mind and observe every movement of your foot. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. The sixth step is pressing. You should know completely your foot on the floor. And after that shift to the left side. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. And shift to the other side. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. Heel up, lifting, moving, lowering, touching, and pressing. . . . Put your feet together and standing three times. Intending to turn. “Turning.” “

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พื้นฐานการทำสมาธิและปฏิบัติโดย PhramahaThanat Atthacharee ดร.ทับศัพท์ และแก้ไข โดยดู Wayne Engelhartสวัสดีทุกคน วันนี้ผมอยากจะแนะนำเทคนิคการทำสมาธิตามคำในพระพุทธศาสนา สมาธิหมายถึง การฝึกจิต เราไม่ได้ฝึกจิตใจทำไม จิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก จิตใจเป็นหลัก พระพุทธเจ้ากล่าวว่า ถ้าเราฝึกจิตใจ และกำจัด defilements จากใจ ซึ่งหมายความว่า เราสามารถหาความสงบของจิตใจ จิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก จิตใจเป็นหัวหน้า จิตใจเป็นหลัก ถ้าเราคิด หรือทำใจเสีย แล้ว ความทุกข์จะทำตามเราไป หรือถ้าเราทำ หรือคิด หรือพูดด้วยบริสุทธิ์ใจ เพื่อให้ความสุขที่จะทำตามเรา นี้เป็นคำของพระพุทธเจ้า ในศาสนาพุทธ เราเน้นจิตใจ และต้องฝึกจิตให้เป็น จิตใจที่บริสุทธิ์ ดังนั้น เทคนิคที่อยากจะแบ่งปันกับคุณวันนี้คือ การทำงาน ความแข็งแรง ลด และผ่อนคลาย การทำสมาธิคุณอาจรู้เทคนิคมาก หลาย แต่วันนี้ผมขอเชิญคุณอธิบาย และสาธิตเทคนิคพื้นฐานเทคนิควันนี้เป็นเพียงสำหรับพื้นฐานให้คุณ หนึ่งที่คุณต้องการฝึก คุณสามารถฝึกฝนที่บ้าน หรือยัง anyplace ประการแรก ฉันอยากจะแสดงวิธีการนั่ง เนื่องจากมีท่าที่ 4 หนึ่งคือการนั่งทำสมาธิ อื่น ๆ คือยืน เดิน และนอนทำสมาธิ I. นั่ง ดีรึ เริ่มต้น ด้วยการนั่งสมาธิ ตอนนี้ นั่งสมาธิ คุณสามารถนั่งข้ามขา ใส่หนึ่งขวาด้านซ้ายหนึ่งบน และมือขวาสวมบนขาด้านซ้ายหนึ่ง ตรง สุด ๆ หรือคุณอาจวางมือบนเข่าของคุณ แต่คุณต้องนั่งตั้งตรง และตรงสันหลังของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณวางมือบนตักของคุณ พยายามที่จะผ่อนคลายไหล่ของคุณ คอผ่อนคลาย ผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งหมด ควรจะผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย คุณอาจนั่งบนเบาะ หรืออาจนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ตามที่คุณรู้สึกสบาย แต่คุณจะต้องนั่งตั้งตรง เมื่อคุณนั่งสบาย และจากนั้นปิดตา และปิดปากของคุณ พยายามเน้นจิตลมหายใจของคุณ เมื่อลมหายใจ โฟกัสจิตที่ nostril คุณจะรู้สึกว่าอากาศที่ผ่านออกใน nostril และแก้ไขจิตใจของคุณในจุดนั้น นี่เป็นก้าวแรกของจิตใจที่เน้นการหายใจ จากนั้นจิตตามอากาศ ลมหายใจ ใช้เวลาหายใจลึก ๆ อากาศจะไปตามหน้าท้องของคุณ ช่องท้องจะลดลง และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจใน? และออกเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขจิตใจของคุณในจุดนั้น เมื่อหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น และจากนั้น สังเกตที่ไรซิ่ง เมื่อคุณหายใจออก หรือส่งออก ท้องของคุณล้มลงมา และจากนั้น แก้ไขจิตใจของคุณในจุดที่ เพียงสังเกตลดลง และเพิ่มขึ้นในช่องท้องหรือกระเพาะอาหารของคุณ ดังนั้นวิธีนี้ คุณสามารถ? พัฒนา pointedness หนึ่ง เพราะสมาธิพยายามใส่ใจในจุดเดียวกัน และผ่อนคลายร่างกายแล้ว เมื่อคุณปิดตาของคุณ คุณเห็นภาพร่างกายของคุณทั้งหมด ดูท่านั่งของคุณในใจ และเดินจากเท้าถึงหัว ขึ้นและลง ขึ้นและลง ผ่อนคลายเท้าของคุณ การผ่อนคลายเท้าของคุณ การผ่อนคลายเข่าของคุณ ผ่อนคลายต้นขาและบั้นท้ายของคุณ ส่วนล่างของร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลายในการนั่งสมาธิ และจากนั้นส่วนกลางของร่างกายจากสะดือถึงหน้าอกของคุณ ผ่อนคลายของสันหลัง นั่งตั้งตรง และควรจะผ่อนคลายไหล่ของคุณ ดังนั้น จากหัวไหล่ลงไปที่สะดือของคุณ ส่วนกลางของร่างกาย ควรจะผ่อนคลาย จากนั้นใจคอ คางของคุณ ใบหน้า และหัวของคุณ พยายามผ่อนคลายส่วนบนของร่างกาย ตั้งจิตใจของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณ และดู หรือมองเห็นภาพของร่างกายทั้งในจิตใจของคุณ ดังนั้น วิธีนี้คุณสามารถดูตัวเองภายในภายนอกไม่ เมื่อคุณตรวจสอบการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด และกลับมาหายใจปกติ เพียงสังเกตลมหายใจในและลมหายใจออก คุณหายใจใน และคุณรู้ว่าคุณหายใจใน และเมื่อคุณหายใจออก คุณรู้ว่า หายใจออก ได้คำนึงถึงตลอดเวลา ไม่สนใจฟังเสียงที่สามารถกวนใจจิตใจของคุณ เพียงเน้นจิตการหายใจหรือไม่ออกกำลังกายการหายใจ ดังนั้น คุณสามารถนั่งได้นานเท่าที่คุณสามารถ เริ่มประมาณห้านาที และจากนั้น คุณสามารถเพิ่ม 10 นาที 15 นาที หรือ 30 นาที หรือหนึ่ง ชั่วโมง เท่าที่คุณสามารถ แต่สิ่งสำคัญคือ พยายามผ่อนคลาย และใช้ง่าย ไม่ stiffen ร่าง ผ่อนคลายจิตใจ ดังนั้นคุณจะพบความสงบของจิตใจ? วิธีนี้ ไม่กลัว และกังวลในกรณีใด ๆ เพียงรู้มัน แล้วให้มันไป และผ่อนคลาย ดังนั้น โดยวิธีนี้ คุณสามารถนั่ง และได้รับความสุขที่แท้จริงจากเทคนิคการทำสมาธิ ครั้งที่สองยืน และเดินออกกำลังกาย หลังจากนั่งสมาธิ ควรต่อฝึกยืน และเดินทำสมาธิ ยืนทำสมาธิ เพื่อให้คุณยืน และปิดตา คุณอาจใส่มืออยู่หน้าร่างกายของคุณ หรือคุณอาจทำให้มือของคุณในด้านหลัง แต่เมื่อคุณยืน ปิดตา และพยายามที่จะมองเห็นภาพของท่ายืน ใส่ใจด้านบนหัวของคุณ และดูท่าทางการยืนของคุณตาภายใน หรือจิตใจ และจดจำของคุณ ...กับคำว่า "ยืน" หมายความว่า คุณใส่ใจบนหัวของคุณ และดูร่างกายของคุณทั้งหมดจากด้านบนของหัวของคุณไป? คำแนะนำ และพูดในใจ "ยืนอยู่" ตอนนี้จิตกับเท้า และตอนนี้ คุณเห็นร่างขึ้นจาก? คำแนะนำค่าหัวของคุณ และพูดอีกในจิต "ยืน" ตอนนี้ใจของคุณในหัวของคุณ และอีกครั้งจากด้านบนลงล่าง "ยืน อยู่" ตอนนี้จิตบนเท้าของคุณและพร้อมที่จะไป ในขั้นตอนหนึ่งของการเดินสมาธิ เฉพาะสังเกตซ้ายหรือขวา คุณใส่ใจเท้าขวา และก้าวไปข้างหน้า..., และ? ใส่ใจเท้าซ้าย... คุณคิด และคุณย้ายในเวลาเดียวกัน ไม่ย้ายก่อน หรือหลัง จากที่คุณคิด ควรอยู่ในการดำเนินการเดียวกันในปัจจุบัน "ขวา" คุณบางสิทธิ และจากนั้น คุณย้ายเท้าขวาของคุณ ก้าวไปข้างหน้า และวางลง... ซ้ายขึ้น ส่งออก ขวาไปข้างหน้า ขึ้น ลง ซ้ายไปข้างหน้า ขึ้นลง ขวาไปข้างหน้า ขึ้น ลง ซ้ายไปข้างหน้า ขึ้นลง เมื่อถึงระยะทางที่ คุณใส่เท้าคุณกัน และปิดตา เห็นภาพยืนของคุณ และเริ่มจากด้านบนของคุณใหญ่อีกสามเวลายืน "ยืน" "ยืน" "ยืน" "ประสงค์จะเปิด" ตอนนี้ เรากำลังจะเลี้ยวขวา ดังนั้น ตำแหน่งควรดำเนินต่อไป เปิดขวา ขวาเท้าแรก "เปิด" ฝ่าเท้าซ้าย "เปิด" "เปิด" "เปิด" ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ทิศทางเดียวกัน แล้ว "ยืน" อีกสามครั้ง จากด้านบนสุดของศีรษะถึงปลายเท้า ครั้งที่ 3 "ยืน "ยืน "ยืนอยู่" "ตั้งใจจะเดิน" ตอนนี้ เรากำลังจะเริ่มเดิน ใส่ใจเท้าขวา "เดิน" หมายความว่า เท้าขวาของคุณก่อน "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] แล้ว ยืน... "ยืน" "ยืน" "ยืน" "ประสงค์จะเปิด" ... "เปิด" "เปิด" "เปิด" ... "ยืน" "ยืน" "ยืน" "ตั้งใจจะเดิน" และเริ่มต้นแล้ว "เดิน" "เดิน" "เดิน" ทำได้ด้วยวิธีนี้ มันจะเดินสมาธิ แต่มีหกขั้นตอนทั้งหมดเข้าด้วยกัน... ขั้นตอนสองการเดินทำสมาธิ ตามที่ผมแสดงให้เห็นเป็นขั้นตอนแรก ขวา หรือซ้าย ขั้นตอนที่สองยก และสัมผัส เทคนิค: คุณต้องยืนอยู่สามครั้งแล้ว ซ้ายมายังเท้าขวาแล้วยก และ สัมผัส หนึ่ง ยก และสัมผัส สัมผัสยก [ขวาเท้า}, ยกสัมผัส [เท้าซ้าย], ยกสัมผัส [เท้าขวา] ยกสัมผัส [เท้าขวา] แล้ว เมื่อถึงระยะ ใส่เท้ากัน และยืนครั้งที่สาม ตามที่คุณทำก่อน และเปิด เปิดทางด้านขวามือ "เปิด" "เปิด" "เปิด" "เปิด" ทุกขั้นตอนลองใส่ ระวัง ต้องระวัง และแจ้งเตือน ทุกขั้นตอน ขั้นตอนต่อไปเป็นขั้นตอนที่สาม ขั้นตอนที่สามยก เคลื่อนย้าย และสัมผัส คุณต้องรู้ทุกขั้นตอน เมื่อคุณยกฝ่าเท้าขึ้น ยก เคลื่อนย้าย การสัมผัส ยก เคลื่อน ย้าย การสัมผัส ขั้นตอน ลองสังเกตทุกขั้นตอน ยก เคลื่อน ย้าย การสัมผัส ยก เคลื่อน ย้าย การสัมผัส ยก เคลื่อน ย้าย การสัมผัส ใส่เท้าคุณกัน ตั้งสามครั้ง... แล้ว ประสงค์จะเปิด "เปิด" "เปิด" "เปิด" "เปิด" ตั้งสามครั้ง แล้ว การ เดิน ขั้นตอนที่ 4 ขั้นตอนที่สี่ ถ้าเป็นหนังของคุณ คุณรู้ว่า ส้นของคุณมีค่า ยก คุณรู้ว่า คุณยกเท้าของคุณ ก้าวไปข้างหน้า และวางลง คุณส้น ยก เคลื่อน ย้าย สัมผัส ส้น ยก เคลื่อน ย้าย สัมผัส ส้น ยก เคลื่อน ย้าย สัมผัส ส้น ยก เคลื่อน ย้าย สัมผัส ส้น ยก เคลื่อน ย้าย สัมผัส หยุด และยืนสามครั้ง แล้ว ประสงค์จะเปิด "เปิด" "เปิด" "เปิด" "เปิด" ดีรึ ขั้นตอนที่ 5 ใส่ใจในส้นด้านขวาของค่า ยก เคลื่อนย้าย ลดลง และสัมผัสเท้า ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลดลง และสัมผัส ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลดลง และสัมผัส ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลดลง และสัมผัส ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลดลง และสัมผัส... เท้ากัน และยืนสามครั้ง และเปิด "ประสงค์จะเปิด" "เปิด" "เปิด" "เปิด" "เปิด" ปิดตาและยืนสามครั้ง หลังจากนั้น "Intending การเดิน" ขั้นตอน 6 ขั้นตอน 6 มีรายละเอียดมาก ดังนั้น พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่จิต และสังเกตทุกความเคลื่อนไหวของเท้าของคุณ ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และกด ขั้นตอนหกเป็นการกด คุณควรทราบทั้งหมดเดินเท้าบนพื้น และหลัง จากนั้นเลื่อนไปทางด้านซ้ายมือ ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และกด และ shift ไปด้านอื่น ๆ ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และกด ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และกด ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และกด ส้นขึ้น ยก เคลื่อนย้าย ลด สัมผัส และการกด. ... ใส่เท้าคุณกัน และยืนสามครั้ง ประสงค์จะเปิด "เปิด" “

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเรียนการสอนการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและการปฏิบัติ
โดย PhramahaThanat Atthacharee, PhD,
คัดลอกและเรียบเรียงโดยเวย์น Du Engelhart ทุกคนตอนเช้าที่ดี วันนี้ผมอยากจะแนะนำเทคนิคการทำสมาธิตามวาระในพระพุทธศาสนา การทำสมาธิหมายถึงการฝึกอบรมของจิตใจ ทำไมเราฝึกอบรมจิตใจ? ใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ใจเป็นหลัก พระพุทธเจ้าบอกว่าถ้าเราฝึกอบรมจิตใจและกำจัดกิเลสจากใจนั่นหมายความว่าเราจะพบความสงบของจิตใจ ใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ใจเป็นหัวหน้า ใจเป็นหลัก ถ้าเราทำหรือคิดหรือการกระทำด้วยใจเสียแล้วความทุกข์จะตามเรา หรือถ้าเราทำหน้าที่หรือคิดหรือพูดด้วยใจบริสุทธิ์เพื่อความสุขที่จะทำตามเรา นี่คือคำพูดของพระพุทธเจ้า ในพระพุทธศาสนาที่เรามุ่งเน้นในใจและมีการฝึกอบรมจิตใจที่จะกลายเป็นจิตใจที่บริสุทธิ์ ดังนั้นเทคนิคที่ฉันต้องการที่จะร่วมกับคุณในวันนี้คือการทำสมาธิสำหรับ? ความแข็งแรงลดลงและผ่อนคลาย การทำสมาธิคุณจะได้รู้หลายหลายเทคนิค แต่วันนี้ผมขอเชิญคุณอธิบายและแสดงให้เห็นถึงเทคนิคพื้นฐานเทคนิคในวันนี้เป็นเพียงหนึ่งในขั้นพื้นฐาน คนที่คุณต้องการที่จะปฏิบัติ คุณสามารถปฏิบัติที่บ้านหรือที่ใดก็ได้ แรกของทั้งหมดที่ฉันต้องการจะแสดงวิธีการนั่งเพราะมีสี่ท่าทั้งหมด หนึ่งคือการนั่งสมาธิอื่น ๆ คือยืนเดินและการทำสมาธินอน. I. นั่ง ตกลงเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิ ตอนนี้นั่งสมาธิ คุณสามารถนั่งข้ามขาของคุณ ใส่หนึ่งที่เหมาะสมในด้านบนซ้ายและวางมือขวาด้านซ้ายของคุณหนึ่งอยู่ด้านบนของขาของคุณ นั่งหลังตรงและผ่อนคลาย หรือคุณอาจใส่มือของคุณบนหัวเข่าของคุณ แต่คุณต้องนั่งตรงและตรงเส้นประสาทไขสันหลังของคุณและผ่อนคลาย เมื่อคุณใส่มือของคุณอยู่บนตักของคุณพยายามที่จะผ่อนคลายไหล่ของคุณผ่อนคลายคอของคุณผ่อนคลายร่างกายของคุณ ส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณทุกคนควรจะผ่อนคลาย คุณอาจจะนั่งบนเบาะหรือนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย แต่คุณจะต้องนั่งตัวตรง เมื่อคุณนั่งสบายและจากนั้นปิดตาและปิดปากของคุณ พยายามที่จะมุ่งเน้นความคิดของคุณในลมหายใจของคุณ เมื่อลมหายใจของคุณในการมุ่งเน้นความคิดของคุณที่รูจมูก คุณจะรู้สึกอากาศผ่านเข้าออกในรูจมูกและแก้ไขความคิดของคุณในจุดที่ นี้เป็นขั้นตอนแรกที่จะมุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับการหายใจ และจากนั้นย้ายความคิดของคุณเป็นไปตามอากาศ ลมหายใจของคุณในใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ อากาศจะไปที่หน้าท้องของคุณ หน้าท้องจะลดลงและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจมีอะไรบ้าง? และออกเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขความคิดของคุณในจุดที่ เมื่อท้องของคุณเพิ่มขึ้นและจากนั้นสังเกตเห็นว่าเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจหรือหายใจออกท้องของคุณล้มลงและแก้ไขความคิดของคุณในจุดที่ เพียงแค่สังเกตลดลงและเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารหรือหน้าท้องของคุณ ดังนั้นในทางนี้คุณสามารถ? พัฒนาหนึ่ง pointedness เพราะการทำสมาธิพยายามที่จะนำความคิดของคุณเพียงหนึ่งจุด และจากนั้นผ่อนคลายร่างกายของคุณ เมื่อคุณปิดตาของคุณให้คุณเห็นภาพทั้งร่างกายของคุณ ดูท่านั่งของคุณในใจของคุณ และแล้วผ่อนคลายจากเท้าถึงหัวขึ้นและลงขึ้นและลง ผ่อนคลายเท้าของคุณผ่อนคลายข้อเท้าของคุณผ่อนคลายหัวเข่าของคุณ; ผ่อนคลายต้นขาและก้นของคุณ ส่วนล่างของร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลายในการทำสมาธิการนั่งของคุณ และจากนั้นในส่วนที่อยู่ตรงกลางของร่างกายของคุณจากสะดือถึงหน้าอกของคุณ ผ่อนคลายเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ นั่งตรงและไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลาย ดังนั้นจากไหล่ของคุณลงไปที่สะดือของคุณในส่วนที่อยู่ตรงกลางของร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลาย และจากนั้นย้ายความคิดของคุณที่คอของคุณคางของคุณใบหน้าของคุณและหัวของคุณ พยายามที่จะผ่อนคลายส่วนบนของร่างกายของคุณ กำหนดใจของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดูหรือเห็นภาพทั้งร่างกายของคุณในใจของคุณ ดังนั้นโดยวิธีนี้คุณสามารถเห็นตัวเองภายในไม่ได้ออกไปข้างนอก เมื่อคุณตรวจสอบทุกผ่อนคลายร่างกายของคุณและจากนั้นกลับไปที่การหายใจปกติ เพียงแค่สังเกตลมหายใจเข้าและหายใจออก คุณหายใจเข้าและคุณรู้ว่าคุณอยู่ในลมหายใจและเมื่อคุณหายใจออก, คุณรู้ว่าคุณหายใจออก มีสติอยู่ตลอดเวลา ไม่ให้ความสนใจกับชนิดของเสียงที่สามารถดึงความสนใจใด ๆ ในใจของคุณ เพียงมุ่งเน้นความคิดของคุณในการหายใจหรือไม่สำหรับการออกกำลังกายการหายใจ ดังนั้นคุณสามารถนั่งได้นานเท่าที่คุณสามารถ เริ่มประมาณห้านาทีและจากนั้นคุณสามารถเพิ่มถึงสิบนาทีสิบห้านาทีหรือสามสิบนาทีหรือหนึ่งชั่วโมงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือพยายามที่จะผ่อนคลายและใช้ง่าย ไม่แข็งขึ้นในร่างกายของคุณเพียงแค่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ ดังนั้นคุณจะพบกับความสงบของจิตใจหรือไม่ด้วยวิธีนี้ อย่ากลัวและกังวลในกรณีใด ๆ เพียงแค่รู้ว่ามันและปล่อยให้มันไปและผ่อนคลาย ดังนั้นโดยวิธีนี้คุณสามารถนั่งและได้รับความสุขที่แท้จริงจากเทคนิคการทำสมาธิ. ครั้งที่สอง ยืนและเดินออกกำลังกาย หลังจากนั่งสมาธิปฏิบัติควรจะยังคงยืนอยู่และการทำสมาธิการเดิน การทำสมาธิยืน ดังนั้นคุณยืนและปิดตาของคุณ คุณอาจจะใส่มือของคุณในหน้าของร่างกายของคุณหรือคุณอาจใส่มือของคุณในด้านหลัง แต่เมื่อคุณยืนปิดตาของคุณและพยายามที่จะเห็นภาพท่ายืนของคุณ ใส่ความคิดของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดูท่ายืนของคุณโดยตาภายในหรือจิตใจ และรับทราบในใจของคุณ? . . . ด้วยคำว่า "ยืน" มันหมายความว่าคุณใส่ความคิดของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดูร่างกายทั้งหมดของคุณจากด้านบนของหัวของคุณไปยังปลาย? และกล่าวในใจของคุณ "ยืน." ตอนนี้ความคิดของคุณที่เท้า และตอนนี้คุณเห็นร่างกายปรับตัวสูงขึ้นจากปลาย? ถึงหัวของคุณและพูดอีกครั้งในใจของคุณ "ยืน" ตอนนี้ความคิดของคุณในหัวของคุณ และอีกครั้งหนึ่งจากบนลงล่าง "ยืน." ตอนนี้ความคิดของคุณบนเท้าของคุณและพร้อมที่จะไป ในขั้นตอนที่หนึ่งของการทำสมาธิเดินสังเกตเห็นเพียงขวาหรือซ้าย คุณใส่ความคิดของคุณบนเท้าขวาและก้าวไปข้างหน้า . . และ? ใส่ความคิดของคุณบนเท้าซ้าย . . ที่คุณคิดและคุณย้ายในเวลาเดียวกัน ห้ามเคลื่อนย้ายก่อนหรือหลังจากที่คุณคิด ควรจะอยู่ในการดำเนินการเหมือนกันในขณะปัจจุบัน "ขวา." คุณบาง ๆ ที่เหมาะสมและจากนั้นคุณย้ายเท้าขวาของคุณ ก้าวไปข้างหน้าและใส่ลง . . . ซ้ายขึ้นส่งออก ขวาไปข้างหน้าขึ้นลง ซ้ายไปข้างหน้าขึ้นลง ขวาไปข้างหน้าขึ้นลง ซ้ายไปข้างหน้าขึ้นลง เมื่อคุณมาถึงระยะทางที่คุณวางเท้าของคุณร่วมกันและปิดตาของคุณ เห็นภาพการยืนของคุณและเริ่มต้นจากด้านบนของคุณหัวอีกสามครั้งที่ยืนอยู่ "ยืน." "ยืน." "ยืน." "ตั้งใจที่จะเปิด." ตอนนี้เรากำลังจะเลี้ยวขวา ดังนั้นตำแหน่งที่ควรจะได้รับอย่างต่อเนื่อง เลี้ยวขวาเท้าขวาครั้งแรก "เปิด." เท้าซ้าย "เปิด." "เลี้ยว." "เลี้ยว." ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันทิศทางเดียวกัน และแล้ว "ยืน" อีกสามครั้งจากด้านบนของหัวจรดเท้าปลาย สามครั้ง "ยืน", "ยืน", "ยืน." "ตั้งใจที่จะเดิน." ตอนนี้เรากำลังจะเริ่มต้นการเดิน ใส่ความคิดของคุณที่เท้าขวา "เดิน." มันหมายความว่าเท้าขวาของคุณครั้งแรก "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] "เดิน" [เท้าซ้าย] "เดิน" [เท้าขวา] และจากนั้นก็ยืนอยู่ . . "ยืน" "ยืน" "ยืน." "ตั้งใจที่จะเปิด." . . "เปิด." "เลี้ยว." "เลี้ยว." . . "ยืน." "ยืน." "ยืน." "ตั้งใจที่จะเดิน." และจากนั้นเริ่ม "เดิน." "Walking." "เดิน." ทำในลักษณะนี้ มันคือการเดินการนั่งสมาธิ แต่มีหกขั้นตอนทั้งหมดเข้าด้วยกัน . . . ขั้นตอนที่สองของการทำสมาธิเดินตามที่ผมแสดงให้เห็นว่ามันเป็นขั้นตอนแรกทางขวาหรือซ้าย ขั้นตอนที่สองคือการยกและสัมผัส เทคนิค: คุณต้องยืนอยู่สามครั้งและจากนั้นมุ่งเน้นไปที่เท้าขวาแล้วยกและสัมผัสซ้ายหนึ่งยกและสัมผัสยกสัมผัส [เท้าขวา} ยกสัมผัส [เท้าซ้าย] ยกสัมผัส [เท้าขวา] ยกสัมผัส [เท้าขวา] และจากนั้นเมื่อคุณมาถึงระยะทางที่วางเท้าของคุณยืนอยู่ด้วยกันและสามครั้งในขณะที่คุณทำมาก่อน และเปลี่ยนให้เลี้ยวไปทางขวาของคุณ "กลึง." ​​"เลี้ยว." "เลี้ยว." "เลี้ยว." ทุกขั้นตอนพยายามที่จะให้ความสนใจ โปรดใช้ความระมัดระวังและมีสติในการแจ้งเตือน ทุกขั้นตอน ขั้นต่อไปคือขั้นตอนที่สาม ขั้นตอนที่สามคือการยกย้ายและการสัมผัส คุณต้องรู้ทุกขั้นตอนเมื่อคุณยกเท้าของคุณยกย้ายสัมผัส ยกย้ายสัมผัส ขั้นตอนโดยขั้นตอนที่ลองสังเกตดูทุกขั้นตอน ยกย้ายสัมผัส ยกย้ายสัมผัส ยกย้ายสัมผัส วางเท้าของคุณร่วมกัน ยืนอยู่สามครั้ง . . และแล้วความประสงค์ที่จะเปิด "กลึง." ​​"เลี้ยว." "เลี้ยว." "เลี้ยว." ยืนอยู่สามครั้ง และจากนั้นก็เดินก้าวสี่ ขั้นตอนที่สี่ถ้าส้นเท้าของคุณเป็นคุณรู้ว่าส้นเท้าของคุณจะขึ้น ยกคุณรู้ว่าคุณยกเท้าของคุณก้าวไปข้างหน้าและใส่ลง ส้นเท้าของคุณขึ้นยกย้ายสัมผัส ส้นขึ้นยกย้ายสัมผัส ส้นขึ้นยกย้ายสัมผัส ส้นขึ้นยกย้ายสัมผัส ส้นขึ้นยกย้ายสัมผัส หยุดและยืนอยู่สามครั้ง และแล้วความประสงค์ที่จะเปิด "กลึง." ​​"เลี้ยว." "เลี้ยว." "เลี้ยว." ตกลงขั้นตอนที่ห้าใส่ความคิดของคุณบนส้นเท้าขวาของคุณขึ้น ยกย้ายลดและเท้าสัมผัส ส้นเท้าขึ้น ยกย้ายลดและสัมผัส ส้นเท้าขึ้น ยกย้ายลดและสัมผัส ส้นเท้าขึ้น ยกย้ายลดและสัมผัส ส้นเท้าขึ้น ยกย้ายลดและสัมผัส . . . เท้าด้วยกันและยืนอยู่สามครั้ง และเปลี่ยน "ตั้งใจที่จะเปิด." "เลี้ยว." "เลี้ยว." "เลี้ยว." "เลี้ยว." ปิดตาของคุณและยืนอยู่สามครั้ง หลังจากนั้น "ตั้งใจจะเดิน." ขั้นตอนที่หก ขั้นตอนที่หกมีรายละเอียดมาก เพื่อพยายามที่จะมุ่งเน้นความคิดของคุณและสังเกตการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณทุก ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด ขั้นตอนที่หกกด ที่คุณควรรู้สมบูรณ์เท้าของคุณบนพื้น และหลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงไปทางด้านซ้าย ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด และเปลี่ยนไปด้านอื่น ๆ ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด ส้นขึ้นยกย้ายลดการสัมผัสและกด . . . วางเท้าของคุณยืนอยู่ด้วยกันและสามครั้ง ที่มีความประสงค์ที่จะเปิด "เปิด." "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พื้นฐานการฝึกสมาธิ&

โดย phramahathanat atthacharee , ปริญญาเอก , คัดลอกและแก้ไขโดยดู เวย์น engelhart

อรุณสวัสดิ์ทุกคน วันนี้ผมขอแนะนำเทคนิคการทำสมาธิตามระยะเวลา ในพระพุทธศาสนา สมาธิ หมายถึง การฝึกฝนจิตใจ ทำไมเราต้องฝึกจิตใจ จิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก จิตใจเป็นหลักพระพุทธเจ้าตรัสว่า ถ้าเราฝึกจิต และกำจัดกิเลสจากจิตใจ นั่นหมายความว่าเราสามารถค้นหาความสงบของจิตใจ จิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก จิต คือ หัวหน้า จิตใจเป็นหลัก ถ้าเราทำ หรือคิด หรือกระทำด้วยความเสียใจ ก็ทุกข์ จะตามเรา หรือถ้าเราทำหรือคิดหรือพูด ด้วยจิตบริสุทธิ์ แล้วความสุขก็จะตามเรามา นี่เป็นคำพูดของพระพุทธเจ้าในพุทธศาสนาเรามุ่งเน้นจิตใจ และมีการฝึกจิตเป็นจิตที่บริสุทธิ์ ดังนั้นวิธีการที่ฉันต้องการแบ่งปันกับคุณในวันนี้คือ สมาธิ ? ความแข็งแรงลดลง และการผ่อนคลาย คุณอาจจะรู้เทคนิคการทำสมาธิจํานวนมาก แต่ในวันนี้ ผมขอเชิญคุณอธิบายและแสดงให้เห็นถึงคุณเทคนิคพื้นฐานเทคนิคในวันนี้ก็เป็นแค่พื้นฐานหนึ่งที่คุณต้องการที่จะฝึก คุณสามารถฝึกที่บ้าน หรือที่ไหนก็ได้ . แรกของทั้งหมดที่ฉันต้องการที่จะแสดงให้คุณเห็นวิธีการนั่ง เพราะมี 4 ท่าด้วยกัน หนึ่งคือการนั่งสมาธิ , อื่น ๆ คือ ยืน เดิน และนอนสมาธิ

ผมนั่ง มันเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิ ตอนนี้นั่งสมาธิ คุณสามารถนั่งไขว้ขาใส่ขวาด้านบนซ้าย และมือขวา วางไว้ที่ด้านซ้ายบนของขาของคุณ นั่งกลับและผ่อนคลาย หรือคุณอาจวางมือบนเข่าของคุณ แต่คุณต้องนั่งตัวตรงและยืดกระดูกสันหลังของคุณและผ่อนคลาย เมื่อคุณใส่มือของคุณบนตักของคุณ พยายามอย่าเกร็งไหล่ ผ่อนคลายคอของคุณผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งหมด ทุกส่วนของร่างกายของคุณจะผ่อนคลายคุณอาจจะนั่งบนเบาะ หรือจะนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา คุณรู้สึกสบาย แต่คุณจะต้องนั่งตัวตรง เมื่อคุณนั่งสบายแล้วปิดตาและปิดปากไว้ พยายามที่จะมุ่งเน้นความคิดของคุณในลมหายใจของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า มุ่งเน้นความคิดของคุณในรูจมูก คุณจะรู้สึกลมผ่านเข้าๆ ออกๆ ในรูจมูก และรักษาใจของคุณในจุดที่นี้เป็นขั้นตอนแรกที่จะมุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับการหายใจ แล้วย้ายจิตไปตามอากาศ เธออยู่ในลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ อากาศจะไปที่ท้องของคุณ ท้องจะลดลงและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจใน ออกเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขความคิดของคุณในจุดที่ เมื่อท้องของคุณขึ้นและจากนั้นสังเกตที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจออก หรือหายใจออก หน้าท้องของคุณล้มลงแล้วแก้ไขจิตใจของคุณในจุดที่ เพิ่งสังเกตที่ลดลงและเพิ่มขึ้นในท้องหรือท้องของคุณ ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถ ? พัฒนาหนึ่งความแหลม . เพราะสมาธิพยายามใส่ความคิดของคุณในเพียงหนึ่งจุด และจากนั้นผ่อนคลายร่างกายของคุณ เมื่อคุณหลับตาลง เธอเห็นร่างกายของคุณทั้งหมด เห็นท่านั่งท่าในจิตใจของคุณ และจากนั้นผ่อนคลายจากเท้าถึงหัว ขึ้นลง ขึ้นลงผ่อนคลายเท้าของคุณ ผ่อนคลาย ข้อเท้า เข่า ผ่อนคลาย ผ่อนคลายต้นขาและบั้นท้าย ส่วนล่างของร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลายในการนั่งสมาธิ และส่วนตรงกลางของร่างกายของคุณจากสะดือถึงหน้าอกของคุณ ผ่อนคลายเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ นั่งตัวตรง และไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลาย ดังนั้น จากไหล่ลงมาถึงสะดือของคุณ ส่วนตรงกลางของร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย แล้วย้ายจิตของคอ คาง หน้าและหัว พยายามผ่อนคลายส่วนบนของร่างกายของคุณ ตั้งจิตใจของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดู หรือเห็นภาพทั้งร่างกายของคุณในจิตใจของคุณ ดังนั้น โดยวิธีนี้คุณสามารถเห็นตัวเองไม่ได้อยู่ข้างใน เมื่อคุณตรวจสอบทั้งหมดของร่างกายของคุณผ่อนคลาย แล้วกลับมาหายใจปกติเพิ่งสังเกตลมหายใจเข้าและลมหายใจออก คุณหายใจในและคุณรู้ว่าคุณในลมหายใจ และเมื่อคุณหายใจออก , คุณรู้ว่าคุณหายใจออก มีสติอยู่ตลอดเวลา อย่าให้ความสนใจกับชนิดของใด ๆเสียงที่สามารถดึงความสนใจของจิตใจของคุณ เพียงมุ่งเน้นความคิดของคุณในการหายใจ ? สำหรับการหายใจการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถนั่งได้นานเท่าที่คุณสามารถ เริ่มประมาณห้านาทีและจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็นสิบนาที สิบห้านาที หรือ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เท่าที่คุณสามารถ แต่สิ่งที่สำคัญคือการพยายามที่จะผ่อนคลายและทำให้มันง่าย ไม่ต้องเกร็งร่างกาย ผ่อนคลายจิตใจของคุณ ดังนั้นคุณจะพบความสงบของจิตใจ ด้วยวิธีนี้ ไม่กลัว และ กังวล ในกรณีใด ๆ เพียงแค่รู้และปล่อยวางและผ่อนคลายดังนั้น โดยวิธีนี้คุณสามารถนั่งและได้รับความสุขที่แท้จริงจากเทคนิคการทำสมาธิ

2 ยืนและเดินออกกำลังกาย หลังจากการนั่งสมาธิ การปฏิบัติ ควรจะต่อด้วยการยืนและการเดินสมาธิ การยืนสมาธิ ดังนั้น เธอยืนหลับตา คุณสามารถใส่มือของคุณในด้านหน้าของร่างกายของคุณ หรือคุณอาจจะใส่มือของคุณในด้านหลัง แต่ตอนที่คุณยืนปิดตาของคุณและพยายามที่จะเห็นภาพการยืนท่าของคุณ ใส่ความคิดของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดูมีท่าทางของคุณ ด้วยตา ภายในหรือจิตใจ และจะทราบในความคิดของคุณ ? . . . . . . . กับคำว่า " ยืน " มันหมายความว่าคุณใส่จิตใจของคุณที่ด้านบนของหัวของคุณและดูทั้งร่างกายของคุณจากด้านบนของหัวของคุณ ? เคล็ดลับและพูดในใจ " ยืนอยู่" ตอนนี้ความคิดของคุณบนเท้า และตอนนี้เธอเห็นร่างกายขึ้นจาก ? ปลายไปที่หัวของคุณและพูดอีกครั้งในจิตใจของคุณ " ยืน " ตอนนี้จิตใจของคุณในหัวของคุณ และอีกครั้งจากด้านบนกับด้านล่าง " ยืน " ตอนนี้ความคิดของคุณบนเท้าของคุณและพร้อมที่จะไป ในขั้นตอนหนึ่งของการเดินจงกรม เพียงสังเกตด้านซ้าย หรือขวา คุณใส่จิตใจของคุณบนเท้าขวาก้าวออกมา . . . . . . . และ ?