Possible health benefits of avocado

Possible health benefits of avocados
Consuming fruits and vegetables of all kinds has long been associated with a reduced risk of many lifestyle-related health conditions. Many studies have suggested that increasing consumption of plant foods like avocados decreases the risk of obesity, diabetes, heart disease and overall mortality while promoting a healthy complexion and hair, increased energy and overall lower weight.

avocado cut in half
Avocados are naturally nutrient-dense and contain around 20 vitamins and minerals.
Healthy for the heart: According to registered dietitian Patricia Groziak, MS, RD, with the Hass Avocado Board, avocados contain 25 milligrams per ounce of a natural plant sterol called beta-sitosterol. Regular consumption of beta-sitosterol and other plant sterols are recommended for their ability to help maintain healthy cholesterol levels.1

Great for vision: Avocados contain lutein and zeaxanthin, two phytochemicals that are essential to eye health. These two carotenoids act as antioxidants in the eye and can minimize the damage and reduce the risk of developing age-related macular degeneration.

Osteoporosis prevention: Vitamin K is often overshadowed by calcium and vitamin D when thinking of nutrients important for maintaining healthy bones, however, eating a diet with adequate vitamin K may be just as important. Vitamin K can improve bone health by increasing calcium absorption and reducing urinary excretion of calcium.3

Low intakes of vitamin K have been associated with a higher risk of bone fracture. One-half of an avocado provides approximately 25% of the daily-recommended intake for vitamin K.

Cancer fighter: Low levels of folate have been shown to increase the risk of breast cancer in women. Adequate intake of dietary folate (from food, not necessarily supplements) has also shown promise in protecting against colon, stomach, pancreatic and cervical cancers.

Although the mechanism of protection is currently unknown, researchers believe that folate's protective effects have something to do with its role in DNA and RNA production and the prevention of unwanted mutations. One-half of an avocado provides approximately 20% of the daily-recommended intake for folate.

Healthy babies: Folate is also extremely important for pregnant women. Adequate intake protects against miscarriage and neural tube defects. Recent research has also shown that a father's folate status before conception may be just as important. In a study from McGill University, paternal folate deficiency in mice was associated with a 30% higher number of various birth defects than in offspring with no paternal folate deficiencies.4

Lowered risk of depression: Another benefit of foods with high levels of folate is a lowered risk of depression. Folate helps to prevent an excess of homocysteine forming in the body, which can block blood and other nutrients from reaching the brain. Excess homocysteine can interfere with the production of the feel-good hormones serotonin, dopamine, and norepinephrine, which regulate not only mood, but sleep and appetite as well.5

Improved digestion: Despite its creamy texture, an avocado is actually high in fiber, with approximately 6-7 grams per half fruit. Eating foods with natural fiber can prevent constipation, maintain a healthy digestive tract and lower the risk of colon cancer.

Natural detoxification: Adequate fiber promotes regularity, which is crucial for the daily excretion of toxins through the bile and stool. Recent studies have shown that dietary fiber may also play a role in regulating the immune system and inflammation.

Protection from chronic disease: According to the Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of the University of Kentucky, high fiber intakes are associated with significantly lower risks of developing coronary heart disease, stroke, hypertension, diabetes, obesity, and certain gastrointestinal diseases. Increased fiber intake has also been shown to lower blood pressure and cholesterol levels, improve insulin sensitivity, and enhance weight loss for obese individuals.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถ avocadosบริโภคผลไม้และผักทุกชนิดได้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต หลายการศึกษาได้แนะนำการใช้ที่เพิ่มขึ้นของพืชอาหารเช่น avocados ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และการตายโดยรวมในขณะที่การส่งเสริมสุขภาพผิวและเส้นผม เพิ่มพลังงานและน้ำหนักโดยรวมต่ำกว่าอโวคาโดที่ตัดครึ่งAvocados เป็นธรรมชาติอาหารความหนาแน่นสูง และประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุประมาณ 20สุขภาพที่ดีสำหรับหัวใจ: ตามทะเบียน dietitian แพ Groziak, MS, RD กับคณะอโวคาโด Hass, avocados milligrams 25 ต่อออนซ์ของสเตอรอลเป็นพืชธรรมชาติที่เรียกว่าเบต้า-sitosterol ที่ประกอบด้วยการ ปกติใช้ beta sitosterol และสเตอรอลส์พืชอื่น ๆ แนะนำสำหรับความสามารถในการช่วยรักษาสุขภาพไขมัน levels.1ดีสำหรับวิสัยทัศน์: Avocados ประกอบด้วยลูทีนและ zeaxanthin, phytochemicals สองที่จำเป็นต่อสุขภาพตา Carotenoids สองเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในตา และสามารถลดความเสียหาย และลดความเสี่ยงของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องอายุเสื่อม macularป้องกันโรคกระดูกพรุน: วิตามิน K คือมัก overshadowed โดยแคลเซียมและวิตามินดีเมื่อคิดว่า สารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูก ไร กินอาหารที่ มี K วิตามินเพียงพออาจเป็นเพียงความสำคัญ วิตามิน K ช่วยสุขภาพของกระดูก โดยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และลดการขับถ่ายท่อปัสสาวะของ calcium.3ภาคต่ำของวิตามิน K ได้สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อกระดูกหักสูงขึ้น ครึ่งหนึ่งของอโวคาโดมีประมาณ 25% ของการบริโภคที่แนะนำทุกวันสำหรับวิตามินเคมะเร็งรบ: ระดับต่ำสุดของโฟได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิง บริโภคอย่างเพียงพอของอาหารโฟ (จากอาหาร อาหารเสริมไม่จำเป็น) ได้แสดงสัญญาในการป้องกันมะเร็งปากมดลูก และตับอ่อน กระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่แม้ว่ากลไกการป้องกันที่ไม่รู้จักในขณะนี้ นักวิจัยเชื่อว่า ผลป้องกันของโฟเลตมีให้ทำอย่างไรกับบทบาทของมันในการผลิตดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอและการป้องกันการกลายพันธุ์ที่ไม่พึงประสงค์ ครึ่งหนึ่งของอโวคาโดมีประมาณ 20% ของการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับโฟทารกที่มีสุขภาพดี: โฟเลตเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บริโภคอย่างเพียงพอที่ปกป้องการแท้งเองและข้อบกพร่องท่อ neural การวิจัยล่าสุดได้แสดงว่า สถานะโฟของพ่อก่อนความคิดอาจเป็นเพียงความสำคัญ ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย McGill ขาดโฟเลตปู่ในหนูที่ถูกเชื่อมโยงกับหมายเลขสูงกว่า 30% ของการเกิดข้อบกพร่องต่าง ๆ มากกว่าในลูกหลานกับปู่โฟ deficiencies.4 ไม่Lowered risk of depression: Another benefit of foods with high levels of folate is a lowered risk of depression. Folate helps to prevent an excess of homocysteine forming in the body, which can block blood and other nutrients from reaching the brain. Excess homocysteine can interfere with the production of the feel-good hormones serotonin, dopamine, and norepinephrine, which regulate not only mood, but sleep and appetite as well.5Improved digestion: Despite its creamy texture, an avocado is actually high in fiber, with approximately 6-7 grams per half fruit. Eating foods with natural fiber can prevent constipation, maintain a healthy digestive tract and lower the risk of colon cancer.Natural detoxification: Adequate fiber promotes regularity, which is crucial for the daily excretion of toxins through the bile and stool. Recent studies have shown that dietary fiber may also play a role in regulating the immune system and inflammation.Protection from chronic disease: According to the Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of the University of Kentucky, high fiber intakes are associated with significantly lower risks of developing coronary heart disease, stroke, hypertension, diabetes, obesity, and certain gastrointestinal diseases. Increased fiber intake has also been shown to lower blood pressure and cholesterol levels, improve insulin sensitivity, and enhance weight loss for obese individuals.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นไปได้ของอะโวคาโดการบริโภคผักและผลไม้ทุกชนิดได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหลายสภาวะสุขภาพ การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารจากพืชเช่นอะโวคาโดช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน, โรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตโดยรวมขณะที่การส่งเสริมผิวมีสุขภาพดีและผมพลังงานที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักโดยรวม. อะโวคาโดตัดในครึ่งอะโวคาโดเป็นธรรมชาติคุณค่าทางอาหารสูงและมีประมาณ 20 วิตามินและแร่ธาตุ. เพื่อสุขภาพสำหรับหัวใจ: ตามโภชนาการที่ลงทะเบียนแพทริเซี Groziak, MS, RD กับ Hass คณะอะโวคาโดอะโวคาโดมี 25 มิลลิกรัมต่อออนซ์ของ sterol พืชธรรมชาติที่เรียกว่าเบต้า sitosterol การบริโภคปกติของเบต้า sitosterol และ sterols พืชอื่น ๆ ที่มีการแนะนำสำหรับความสามารถในการช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ levels.1 ที่ดีสำหรับวิสัยทัศน์: อะโวคาโดมีสารลูทีนซีแซนทีนและสอง phytochemicals ที่จำเป็นต่อสุขภาพตา ทั้งสอง carotenoids ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในสายตาและสามารถลดความเสียหายและลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพอายุที่เกี่ยวข้องกับ. การป้องกันโรคกระดูกพรุน: วิตามิน K เป็น overshadowed มักจะโดยแคลเซียมและวิตามินดีเมื่อคิดของสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก แต่ การกินอาหารที่มีวิตามินเคเพียงพออาจจะเป็นเพียงที่สำคัญ วิตามินเคสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูกโดยการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและลดการขับถ่ายปัสสาวะของ calcium.3 บริโภคต่ำของวิตามิน K ได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกระดูกร้าว ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดมีประมาณ 25% ของการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับวิตามินเคมะเร็งรบ: ระดับต่ำสุดของโฟเลตได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิง ปริมาณที่เพียงพอของโฟเลตอาหาร (จากอาหารไม่เสริมจำเป็น) นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีสัญญาในการป้องกันลำไส้ใหญ่กระเพาะอาหารตับอ่อนและมะเร็งปากมดลูก. แม้ว่ากลไกของการป้องกันในขณะนี้ไม่เป็นที่รู้จักนักวิจัยเชื่อว่าการป้องกันผลกระทบโฟเลตมีบางสิ่งบางอย่างจะทำอย่างไรกับมัน บทบาทในการผลิต DNA และ RNA และการป้องกันของการกลายพันธุ์ที่ไม่พึงประสงค์ ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดมีประมาณ 20% ของการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับโฟเลต. ทารกสุขภาพ: โฟเลตยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปริมาณที่เพียงพอป้องกันข้อบกพร่องท่อประสาทและการคลอดก่อนกำหนด การวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าสถานะโฟเลตพ่อก่อนที่จะคิดอาจจะเป็นเพียงที่สำคัญ ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย McGill ที่ขาดโฟเลตบิดาในหนูที่มีความสัมพันธ์กับ 30% จำนวนที่สูงขึ้นของการเกิดข้อบกพร่องต่างๆกว่าในลูกหลานที่มีโฟเลต deficiencies.4 บิดาไม่มีความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้า: ประโยชน์ของอาหารที่มีระดับสูงของโฟเลตก็คือ การลดลงของความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า โฟเลตช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนที่เกินจาก homocysteine ​​ก่อตัวขึ้นในร่างกายซึ่งสามารถป้องกันเลือดและสารอาหารอื่น ๆ จากการเข้าถึงสมอง homocysteine ​​ส่วนเกินสามารถยุ่งเกี่ยวกับการผลิตของความรู้สึกที่ดี serotonin ฮอร์โมนโดพามีนและ norepinephrine ซึ่งควบคุมอารมณ์ไม่เพียง แต่การนอนหลับและความอยากอาหารเป็น well.5 ปรับปรุงการย่อยอาหาร: แม้จะมีเนื้อครีมของอะโวคาโดเป็นจริงมีเส้นใยสูง ที่มีประมาณ 6-7 กรัมต่อผลไม้ครึ่ง การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติสามารถป้องกันอาการท้องผูกรักษาระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่. ล้างพิษธรรมชาติ: ใยเพียงพอส่งเสริมความสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขับถ่ายของสารพิษในชีวิตประจำวันผ่านน้ำดีและอุจจาระ การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าใยอาหารนอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ. คุ้มครองจากโรคเรื้อรัง: ตามที่ภาควิชาอายุรศาสตร์และโภชนาการโปรแกรมวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้บริโภคที่มีเส้นใยสูงที่เกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมาก ความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, โรคระบบทางเดินอาหารและบาง ปริมาณใยที่เพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในการปรับปรุงความไวของอินซูลินและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักสำหรับบุคคลที่เป็นโรคอ้วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของ avocados
การบริโภคผักและผลไม้ทุกชนิดได้รับการเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของหลายวิถีชีวิตสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไข มีการศึกษาวิจัยพบว่า การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารจากพืชเช่นอะโวคาโดช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และอัตราการตายโดยรวมในขณะที่การส่งเสริมสุขภาพผิว และเส้นผมเพิ่มพลังงานโดยรวม และลดน้ำหนัก ตัดครึ่ง


อะโวคาโด อะโวคาโดมีธรรมชาติสารอาหารหนาแน่นและมีประมาณ 20 วิตามินและแร่ธาตุ .
สำหรับสุขภาพของหัวใจ : ตามทะเบียน dietitian แพทริเซีย groziak , MS , RD , กับ แฮซ อะโวคาโด บอร์ด อะโวคาโดประกอบด้วย 25 มิลลิกรัม ต่อออนซ์ จากพืชธรรมชาติ ที่เรียกว่า เบต้า sitosterol สเตอรอล .การบริโภคปกติของเบต้า sitosterol และพืชอื่น ๆ ที่แนะนําสเตอรอลสำหรับความสามารถในการช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลสุขภาพ . 1

ดีวิสัยทัศน์ : อะโวคาโดประกอบด้วยลูทีนและซีแซน สอง phytochemicals ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพตาทั้งสอง carotenoids ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในดวงตา และสามารถลดความเสียหายและลดความเสี่ยงของการพัฒนาของโรคจอประสาทตาเสื่อม .

โรคกระดูกพรุนป้องกัน : วิตามินเคมัก overshadowed โดยแคลเซียมและวิตามิน D เมื่อความคิดของสารอาหารสำคัญเพื่อรักษากระดูก สุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารให้เพียงพอกับวิตามินเคอาจเป็นเพียงเป็นสำคัญวิตามิน K สามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูก โดยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และลดการขับถ่ายปัสสาวะของแคลเซียม 3

ต่ำการบริโภคของวิตามิน K มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงของการแตกหักของกระดูก ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด มีประมาณ 25 % ของทุกวัน แนะนำให้บริโภคสำหรับนักสู้มะเร็งวิตามิน K .

: ระดับต่ำของโฟเลตได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงปริมาณที่เพียงพอของใยอาหาร โฟเลตจากอาหาร ไม่จําเป็นต้องเสริม ) ยังแสดงสัญญาต่อการป้องกันมะเร็งลําไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน และมะเร็ง .

แม้ว่ากลไกการป้องกันเป็นหลักแหล่ง นักวิจัยเชื่อว่าผลป้องกันโฟเลตมีอะไรกับบทบาทใน DNA และ RNA และการผลิตการป้องกันการกลายพันธุ์ ที่ไม่พึงประสงค์