REDUCE YOUR INTAKEOF HIGH FAT ANDHI

REDUCE YOUR INTAKE
OF HIGH FAT AND
HIGH CHOLESTEROL
FOODS. Foods such as egg
yolks, red meat, and organ
meats such as liver, are high in
cholesterol and saturated fat.
Shell fish are also high in cholesterol,
but they are low in fat.
Foods high in fat and trans fats
are more closely linked to raising
your cholesterol than those
high in cholesterol.

KNOW YOUR FATS. Each
is different and will have a
different effect in your
body. Fats like butter,
cream, some salad dressings,
and bacon are saturated fats.
They will raise your cholesterol
which leads to heart disease.
Unsaturated fats are usually liquid
at room temperature. Oils
like olive, corn and sunflower are
unsaturated. They help lower
your cholesterol. Mono unsaturated
fat are the best choice.
These are found in olive, peanut
and canola. This is a particularly
good choice for heart health as
they will help keep your HDL or
your good cholesterol up while
lowering your LDL or bad cholesterol.
Fats are high in calories,
although some are needed in
our diet and are healthy. They
should still be eaten in moderation.
Fat has nine calories per
gram and carbs and protein
have only four calories per gram

AVOID ARTIFICIAL
TRANS FATS. These
are fats that will raise
your LDL or bad cholesterol.
They are usually found in
processed foods liked packaged
baked goods, refrigerated
dough products like biscuits and
cinnamon rolls, coffee creamers
and stick margarines, to name
only a few. These are used in
food manufacturing to extend
shelf life and keep oils solid at
room temperature. Learn how

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลดการบริโภคของคุณสูงไขมันและคอเลสเตอรอลสูงอาหาร อาหารเช่นไข่ไข่แดงเนื้อแดงและอวัยวะเนื้อสัตว์เช่นตับมีความสูงในคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว. ปลาเชลล์ยังสูงคอเลสเตอรอลแต่พวกเขามีไขมันต่ำ. อาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์จะมีมากขึ้นในการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดการเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณกว่าที่คอเลสเตอรอลสูง. รู้ว่าไขมันของคุณ แต่ละคนแตกต่างกันและจะมีผลกระทบที่แตกต่างกันของคุณในร่างกาย ไขมันเช่นเนย, ครีมน้ำสลัดบางและเบคอนไขมันอิ่มตัว. พวกเขาจะยกระดับคอเลสเตอรอลของคุณซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจ. ไขมันไม่อิ่มตัวมักจะมีของเหลวที่อุณหภูมิห้อง น้ำมันเช่นมะกอกข้าวโพดและดอกทานตะวันจะไม่อิ่มตัว พวกเขาช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ โมโนไม่อิ่มตัวไขมันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด. เหล่านี้จะพบในมะกอกถั่วลิสงและน้ำมันคาโนลา นี้เป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจในขณะที่พวกเขาจะช่วยให้HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณในขณะที่การลดระดับLDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ. ไขมันสูงในแคลอรี่แม้ว่าบางคนที่มีความจำเป็นในการรับประทานอาหารของเราและมีสุขภาพดี พวกเขายังคงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ. ไขมันมีเก้าแคลอรี่ต่อกรัมและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียงสี่แคลอรี่ต่อกรัมหลีกเลี่ยงเทียมไขมันทรานส์ เหล่านี้เป็นไขมันที่จะยกระดับLDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ. พวกเขามักจะพบในอาหารแปรรูปบรรจุชอบขนมอบตู้เย็นผลิตภัณฑ์แป้งเช่นขนมปังกรอบและอบเชยม้วน, ครีมผสมกาแฟและติดมาการีน, ชื่อเพียงไม่กี่ เหล่านี้จะถูกนำมาใช้ในการผลิตอาหารที่จะขยายอายุการเก็บรักษาและให้น้ำมันที่เป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้อง เรียนรู้วิธีการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลดปริมาณไขมันสูงและ


อาหารคอเลสเตอรอลสูง อาหาร เช่น ไข่
ไข่แดง เนื้อแดง และอวัยวะ
เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น ตับ จะสูงในคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว
.
หอยปูปลายังมีโคเลสเตอรอลสูง แต่ไขมันต่ำ
.
อาหารสูงในไขมันและไขมันทรานส์จะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดเพื่อเพิ่ม

ของคุณคอเลสเตอรอลสูงกว่า


รู้สูงในคอเลสเตอรอล ไขมันของคุณ แต่ละ
ที่แตกต่างกันและจะมีผลที่แตกต่างกันในร่างกายของคุณ

ไขมัน เช่น เนย ครีม น้ำสลัด สลัด

บาง , และเบคอนเป็นไขมันอิ่มตัว ที่พวกเขาจะยกระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ซึ่งนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นของเหลว

ปกติที่อุณหภูมิห้อง น้ำมันมะกอก
เช่น ข้าวโพด และทานตะวันเป็น
หม่น พวกเขาช่วยลด
คอเลสเตอรอลของคุณ โมโนกรดไขมันไม่อิ่มตัว

อ้วนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเหล่านี้จะพบในน้ำมันมะกอก , ถั่วลิสง
และ คาโนล่า นี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะ

เท่าที่พวกเขาจะช่วยให้ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณขึ้นในขณะที่

ลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ .
ไขมันจะสูงในแคลอรี่ แต่บางคนต้องการ

อาหารของเราและมีสุขภาพดี พวกเขายังควรกินพอประมาณ
.
อ้วนมีเก้าแคลอรี่ต่อกรัมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

มีเพียง 4 แคลอรีต่อกรัมเทียม

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เหล่านี้เป็นไขมันที่ จะเพิ่ม

LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ .
พวกเขามักจะพบในอาหารแปรรูปบรรจุ

ชอบขนมอบ , ตู้เย็น

แป้งผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังอบเชยม้วน , creamers กาแฟ

และติดมาการีนเพื่อชื่อเพียงไม่กี่ เหล่านี้จะใช้ในการผลิตอาหาร เพื่อขยาย

อายุการเก็บรักษาและเก็บน้ำมันที่เป็นของแข็งที่
อุณหภูมิของห้อง เรียนรู้วิธีการ