moving your legs about four feet ap

moving your legs about four feet apart from each other. Turn your left foot out and move your right foot to a 90 degree angle, aligning your right knee with your right ankle. Inhale deeply, and as you exhale, move into a side bend on the left side. Grab your shin or ankle with your left hand, and straighten both legs. Extend your right arm into the sky to lengthen the torso. Remain in this pose for 10 breaths, then repeat on the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ย้ายจากกันประมาณ 4 ฟุตขาของคุณ เปิดเท้าซ้ายออกและย้ายเท้าขวาของคุณให้เป็นมุม 90 องศา การจัดตำแหน่งของเข่าขวากับข้อเท้าขวาของคุณ สูดลึก และ ตามที่คุณส่งออกมา ย้ายไปยังโค้งด้านบนด้านซ้าย คว้าของชินหรือข้อเท้า ด้วยมือซ้ายของคุณ และตรงขาทั้งสอง ขยายแขนขวาเป็นท้องฟ้าเหยียดลำตัว ในการนี้ก่อให้เกิดการหายใจ 10 แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ย้ายขาของคุณประมาณสี่ฟุตห่างจากกัน เปิดเท้าซ้ายของคุณออกและย้ายเท้าขวาของคุณที่มุม 90 องศาปรับเข่าขวาของคุณด้วยข้อเท้าขวาของคุณ หายใจเข้าลึกและในขณะที่คุณหายใจออกย้ายเข้าโค้งด้านบนด้านซ้าย คว้าหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณด้วยมือซ้ายของคุณและยืดขาทั้งสองข้าง ขยายแขนขวาของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้ายาวลำตัว ยังคงอยู่ในท่านี้สำหรับ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ย้ายขาของคุณประมาณสี่ฟุตห่างจากแต่ละอื่น ๆ หมุนเท้าซ้ายออก และขยับเท้าขวาจะเป็นมุม 90 องศา เข่าด้านขวา ( ข้อเท้าขวา หายใจเข้าลึก ๆและเมื่อคุณหายใจออก , ย้ายเข้าโค้งข้างด้านซ้าย คว้าชินหรือข้อเท้าของคุณด้วยมือซ้าย และยืดขาทั้งสอง ขยายแขนของคุณลงในฟากฟ้า ยืดลำตัวอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ .